Schlagen Sie auf das Laufband, um etwas Fett zu verbrennen und Endorphine zu steigern, mit diesem „Good Cop, Bad Cop“ -Training von Jennifer Blackburn, Bereichsgruppen-Fitnessmanagerin an Equinox-Standorten in Washington, D.C., Teil des Precision Running-Programms des Clubs, das auf Ihrer persönlichen Bestleistung basiert. Wärmen Sie sich auf und wählen Sie dann ein Tempo von 2.0 Meilen pro Stunde unter Ihrer 30 Sekunden besten Sprintzeit.
Anfänger: 4.0 bis 5.0 mph - Mittelstufe: 5.0 bis 6.0 Meilen pro Stunde - Fortgeschritten: 6.0 bis 8.0 mph
90 Sekunden:Schnell (2.0 Meilen von Ihrem Ziel entfernt) (Beispiel: 5.0, 7.0, 9.0) bei 0% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
90 Sekunden: Gleiche Geschwindigkeit wie im vorherigen Intervall, 5% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
60 Sekunden:Addiere 0.5 Meilen pro Stunde (Beispiel: 5.5, 7.5, 9.5) bei 0% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
60 Sekunden:Gleiche Geschwindigkeit wie im vorherigen Intervall, 5% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
30 Sekunden:Addiere 0.5 Meilen pro Stunde (Beispiel: 6.0, 8.0, 10.0) bei 0% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
30 Sekunden:Gleiche Geschwindigkeit wie im vorherigen Intervall, 5% Steigung, gefolgt von 3 Minuten. Komplette Heilung
90 Sekunden:Schnell mit vorheriger Geschwindigkeit als letztes Intervall (z. 6.0, 8.0, 10.0) bei 0% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
90 Sekunden: Gleiche Geschwindigkeit wie im vorherigen Intervall bei 3% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
60 Sekunden:Addiere 0.5 Meilen pro Stunde (ex. 6.5, 8.5, 10.5) bei 0% Steigung gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
60 Sekunden: Gleiche Geschwindigkeit wie im vorherigen Intervall, 3% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
30 Sekunden:Addiere 0.5 Meilen pro Stunde (ex. 7.0, 9.0, 11.0) bei 0% Steigung, gefolgt von 1 min. mäßiger Spaziergang oder Joggen
30 Sekunden:Gleiche Geschwindigkeit wie im vorherigen Intervall, 3% Steigung, gefolgt von 3 bis 5 Minuten. abkühlen.
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