Vielleicht haben Sie sich während der Quarantäne in Kettlebells verliebt, oder vielleicht dauert Ihre Liebesbeziehung mit ihnen schon viel länger. Es spielt keine Rolle. Ihre Augen wurden für die Vorteile geöffnet, die Ihnen das Kettlebell-Training bietet: mehr Stabilität, verbesserte Griffstärke und eine Möglichkeit zum Trainieren, ohne den Komfort (und die Sicherheit) Ihres eigenen Zuhauses zu verlassen. Aber irgendwo um Ihren 100. Schwung herum haben Sie sich vielleicht gefragt, „Kann und soll ich jeden Tag mit meiner Kettlebell trainieren??”
Die kurze Antwort ist wahrscheinlich. Bevor Sie jedoch mehr Kreide bei Amazon bestellen und sich zum täglichen Kettlebell-Training verpflichten, müssen Sie sich einige Fragen stellen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht jedes Training und jede Erholung gleich sind. Je nachdem, wie Sie beide implementieren, wird dies die Häufigkeit Ihres Kettlebell-Trainings beeinflussen. Deshalb ist die erste Frage, die Sie stellen müssen,…
Ich spreche nicht nur davon, ob Sie sich vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen (aber tun Sie das auf jeden Fall). Ich meine auch, was machst du außerhalb des Fitnessstudios? Helfen Sie Ihrem Körper und Geist, sich von Ihren Trainingseinheiten zu erholen?
Erhalten Sie mindestens siebeneinhalb (mindestens) Stunden guten Schlaf pro Nacht?? Essen Sie genug Kalorien und essen Sie hochwertige Lebensmittel?? Wie ist Ihr allgemeiner Stresslevel?? Denn ja, wenn dieses Arbeitsprojekt Ihnen Angst macht, wird Ihr Training beeinträchtigt.(1) Einfach ausgedrückt: Ihr Selbstpflegespiel muss auf den Punkt gebracht werden, wenn Sie täglich mit Kettlebells trainieren möchten.
Wenn Sie jeden Tag mit Ihrer Kettlebell ins Schwitzen kommen möchten, ist die Art der Bewegungen, die Sie ausführen, auf jeden Fall von Bedeutung. Sie können beispielsweise mit einer Kettlebell eine Standardauswahl von Langhantel- und Hantelbewegungen ausführen und sind in Ordnung. Das heißt, senken Sie Ihre Gesamtwiederholungen pro Woche für den ersten Teil Ihres Trainingszyklus, so dass Ihre Der Körper kann sich an den Reiz gewöhnen, ein aus dem Gleichgewicht geratenes Gerät zu verwenden.
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Auf der anderen Seite müssen Sie möglicherweise die Bremsen etwas betätigen, wenn Sie jeden Tag Kettlebell-Schwünge ausführen möchten - oder Kettlebell-Reinigungen, Schnappschüsse, Triebwerke und andere explosive Bewegungen ausführen möchten. Das sollst du nicht sagen kippen Machen Sie diese Übungen jeden Tag, aber ob Sie sollten oder nicht, hängt davon ab, wie Sie die verbleibenden zwei Fragen beantworten.
Wenn Sie vor ein paar Wochen noch nie eine Kettlebell geschwungen haben, sollten Sie den Einsatz für tägliche Schwünge (oder eine ebenso anstrengende Übung) nicht erhöhen. Selbst erfahrene Lifter müssen ihrem Körper mehr geben Platz zum Anpassen an dramatisch erhöhte Arbeitslasten. Und der Versuch, täglich explosive Kettlebell-Workouts durchzuführen, ist definitiv eine hohe Arbeitsbelastung.
Sogar Dan John, der Champion der 10.000 Kettlebell Swing Challenge, rät, hart zu werden "Nur" fünf Tage die Woche für einen Monat. Der Versuch, dieses Arbeitsniveau über einen langen Zeitraum sieben Tage die Woche aufrechtzuerhalten, ist normalerweise ein Rezept für Übertraining. Es sei denn, Ihr Schlaf, Ihr Stresslevel und Ihre Ernährung sind alle angewählt. Es gibt viele Variablen.
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Zwei dieser Variablen sind wie schwer deine Kettlebell ist und wie viele Wiederholungen Sie planen, pro Tag zu tun. Wenn Sie zum Beispiel einige leichte Schaukeln in Ihren Alltag integrieren möchten, können Sie wahrscheinlich loslegen.
Lifter mit solider Kondition und guter Form können jedoch möglicherweise jeden Tag mit einem schwereren Kettlebell-Swing-Finisher mit höheren Wiederholungszahlen davonkommen. (Seien Sie jedoch an Tagen, an denen Sie Kreuzheben, vorsichtig, da Sie möglicherweise zu stark hängen und Verletzungen riskieren.).
Was ist, wenn Sie ein paar hundert Schwünge pro Tag zu Ihrem Training machen möchten (insbesondere, wenn eine Kettlebell das einzige verfügbare Gerät ist)?? Technisch können Sie dies tun. Sie sollten jedoch nicht länger als vier oder sechs Wochen an diesem Training teilnehmen.
Bevor Sie einen neuen Trainingssplit starten oder einen neuen Trainingsstil ausprobieren, müssen Sie Ihre Ziele bewerten. Möchten Sie Ihre Griffkraft und Ihre Stabilisatormuskeln herausfordern?? Versuchen Sie, Fett zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen?? Oder vielleicht möchten Sie sich nur mental herausfordern und ein neuartiges Gerät beherrschen.
Was auch immer Ihr Ziel ist, Kettlebells können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Ihre Aufgabe ist es herauszufinden, welche Art von täglichem Kettlebell-Training am besten zu Ihrem Ziel passt und was dazu gehört. Wenn Sie beispielsweise Ihr Körperfett reduzieren möchten, möchten Sie mit ziemlicher Sicherheit ziemlich oft schwingen, reinigen und schnappen. Auf der anderen Seite möchten diejenigen, die Kraft suchen, möglicherweise schwerere Kettlebells für weniger Wiederholungen bewegen.
Letztendlich sollte Ihr Training nachhaltig sein. Es gibt einen Grund, Peaking zu integrieren und Wochen in Wettkampftraining zu verschieben ist effektiv. Ja, der Körper kann sich hervorragend an die Arbeitsbelastung anpassen, die Sie ihm auferlegen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu schnell hochfahren. Seien Sie strategisch bei der Art und Weise, wie Sie Ihre Kettlebell-Workouts programmieren, und Sie können ihm möglicherweise jeden Tag etwas Liebe zeigen.
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