Funktionieren Appetitzügler??

Appetit ist ein enorm komplizierter Teil der Biologie, der von einer Vielzahl verschiedener Hormone und Lebensstilfaktoren beeinflusst wird.

Hormone wie Ghrelin, Leptin, Serotonin, Cortisol und andere können Ihren Appetit steigern oder verringern. Sie werden wiederum von Ihrem Schlaf, Ihrer Aktivität, Ihren Makronährstoffen, Ihren Mikronährstoffen, Ihrem Alkoholkonsum, Ihren Drogen und vielem mehr beeinflusst. Das Geschwindigkeit mit welcher Sie essen Ihr Essen beeinflusst Ihren Appetit. Und dann gibt es die psychischen Ursachen des Appetits, die einige von uns dazu bringen, zu essen, wenn wir nicht einmal hungrig sind.

Aber wir werden uns hier nicht im Unkraut verlieren - wir sind hier, um über Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen. Gibt es Pillen, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Appetit umzugehen?? Hinter vielen steckt eine ziemlich interessante Wissenschaft, obwohl viele auf unterschiedliche Weise arbeiten.

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen.

1. Das Zeug „Erweitern Sie Ihren Magen“

Je weniger Platz in Ihrem Magen ist, desto weniger möchten Sie essen.

(Es sei denn, Sie haben psychische Probleme, die zu Ihrem Hunger, hormonellen Ungleichgewichten oder anderen Problemen beitragen. Aber wir reden hier allgemein.)

Vielleicht sind die wirksamsten und zuverlässigsten Appetitzügler am wenigsten kompliziert: Sie essen sie, sie schwellen in Ihrem Magen an, sie lassen Ihren Magen „denken“, dass er mehr Nahrung enthält als er.

Glucomannan ist ein wirklich interessantes Beispiel. Es wird in vielen Fettverbrennern wie Leanbean verwendet, wird aus der Wurzel der japanischen Konjakpflanze hergestellt, nimmt eine Tonne Wasser auf und eine wirksame Dosis kann nur 500 Milligramm pro Tag betragen, obwohl normalerweise 1 Gramm verschrieben wird. Eine Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass zwei 500-Milligramm-Dosen Glucomannan pro Tag half fettleibigen Patienten, innerhalb von 8 Wochen über 5 Pfund abzunehmen, ohne dass ihre Ernährung geändert wurde.(1) Es ist auch die Hauptzutat in Shirataki-Nudeln. Beachten Sie, dass es Durst erzeugen kann, weil es so viel Wasser aufnimmt kann die Menge an aufgenommenem Protein und Fett reduzieren von einer Mahlzeit, aber außerdem werden nur wenige Nebenwirkungen berichtet.(2)

[Die besten Nahrungsergänzungsmittel, die den Appetit unterdrücken, finden Sie in unseren Tipps zum besten Fatburner für Frauen!]]

Ähnliche Zutaten sind Psylliumschale, hergestellt aus den Samen der Plantago Pflanze. Sie sind super reich an löslichen Ballaststoffen und sie bilden ein dickes Gel, wenn sie mit Wasser gemischt werden. Studien haben gezeigt, dass etwa zwei Teelöffel des Materials (6 Gramm), das vor einer Mahlzeit eingenommen wird, den Kalorienverbrauch erheblich reduzieren können.(3)

Bockshornklee, ein Kraut aus der Hülsenfruchtfabrik, hat aus ähnlichen Gründen ähnliche Wirkungen.(4)

Beachten Sie, dass Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln kann Verdauungsstörungen hervorrufen, besonders wenn nicht mit Wasser und Nahrung kombiniert. Angesichts der Tatsache, dass sie alle natürlich sind und Nebenwirkungen relativ selten gemeldet werden, sind viele der Meinung, dass es sich lohnt, sie auszuprobieren.

2. Das Hormonelle

Oft aus der Pflanze bezogen Griffonia simplicifolia, 5-HTP ist ein sogenannter Serotonin-Vorläufer. Serotonin wird oft als „Glückshormon“ bezeichnet, hat jedoch einige unterschiedliche Wirkungen, von denen eine darin besteht, dass es den Appetit verringert - oder genauer gesagt, es erhöht das Sättigungsgefühl, das Sie durch das Essen erhalten, das Sie essen, gemäß Behavioral Brain Research.(5)

Viele Studien belegen dies, einschließlich einer placebokontrollierten, randomisierten Studie mit 20 übergewichtigen Frauen, in der festgestellt wurde, dass diejenigen, die 5-HTP in einem Mundspray einnahmen, ihren BMI und den Umfang ihrer Arme und Hüften in nur 4 Wochen signifikant verringerten.(6) (7) Beachten Sie, dass es bei manchen Menschen zu Übelkeit kommen kann.

Das Kraut Caralluma fimbriata hat eine ähnliche Wirkung auf Serotonin, wobei mehrere Studien zeigen, dass etwa ein Gramm Pflanzenextrakt pro Tag zu einer signifikanten Verringerung des BMI und des Taillenumfangs führte.(8) (9)

Schließlich Garcinia Cambogia wird oft als "Wundermittel zur Gewichtsreduktion" angepriesen, weil es das Bauchfett zu reduzieren scheint.(10) Studien veröffentlicht in Molekulare und zelluläre Biochemie und Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechsel schlussfolgerte, dass diese indonesische Pflanze den Serotoninspiegel erhöhen kann, obwohl es nicht schwer ist, Studien zu finden, die ergeben haben, dass sie keinen Einfluss auf das Gewicht hat, so dass die Forschung gemischt ist.(11) (12) (13) (14)

3. Stimulanzien

Koffein und Nikotin sind der Fluch vieler, und wir sind es nicht Ich empfehle jedem, mit dem Rauchen zu beginnen, aber die Tatsache bleibt, dass diese und ähnliche Stimulanzien einen deutlichen Einfluss auf den Appetit haben.

Koffein hat den Ruf, den Appetit zu unterdrücken, und obwohl es dafür gute Beweise gibt, sind weitere Untersuchungen erforderlich.(15) Was viel allgemeiner akzeptiert wird, ist das Nikotin zügelt den Hunger, Aus diesem Grund ist es für Leute nicht ungewöhnlich, eine kleine Menge Nikotinkaugummi zu kauen, um ihren Appetit zu stillen: Ihr durchschnittlicher Nikotinkaugummi hat 4 Milligramm pro Treffer, aber ein Milligramm reicht für viele Nichtraucher aus, um den Effekt zu erzielen. Forschung im Jahr 2011 veröffentlicht in Wissenschaft fanden heraus, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Nikotinrezeptoren im Gehirn auch Neuronen aktivieren, die mit Peptidhormonen assoziiert sind, die mit dem Appetit verbunden sind.(16)

Eine Studie aus dem Jahr 2005 in Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechsel fand auch das Koffein und Nikotin zusammen die appetitunterdrückenden Wirkungen des anderen verstärken.(17) Yohimbin ist ein weiteres Stimulans, das mit einem geringeren Appetit verbunden ist, obwohl es eher den Ruf hat, schwer verdaulich zu sein.(18)

Auch hier empfehlen wir kein Nikotin - obwohl es weniger süchtig macht als Zigaretten, die Tausende anderer Inhaltsstoffe enthalten, die sie schädlicher machen, macht es dennoch süchtig.

Einpacken

Regelmäßige Bewegung, gute Schlafhygiene, Stressbewältigung und eine Ernährung mit viel Ballaststoffen, Wasser und Eiweiß tragen wesentlich dazu bei, Ihren Appetit und Ihre „Hungerhormone“ in Schach zu halten. Wenn Sie jedoch mit Bedacht und unter Aufsicht eines Arztes eingesetzt werden, können Sie Erfolg haben, wenn Sie gelegentlich einige der hier beschriebenen Produkte einsetzen. Denken Sie jedoch an die „Aufsicht“ eines Arztes.

Verweise

1. Walsh DE et al. Wirkung von Glucomannan bei adipösen Patienten: eine klinische Studie. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289 & ndash; 93.
2. Baer DJ et al. Ballaststoffe verringern den metabolisierbaren Energiegehalt und die Nährstoffverdaulichkeit von Mischnahrungen, die an Menschen verfüttert werden. J Nutr. 1997 Apr; 127 (4): 579 & ndash; 86.
3. Brum JM et al. Sättigungseffekte von Flohsamen bei gesunden Probanden. Appetit. 2016, 1. Oktober; 105: 27–36.
4. Mathern JR et al. Einfluss der Bockshornkleefaser auf das Sättigungsgefühl, die Blutzucker- und Insulinreaktion sowie die Energieaufnahme bei übergewichtigen Personen. Phytother Res. 2009 Nov; 23 (11): 1543 & ndash; 8.
5. Voigt JP et al. Serotonin kontrolliert Fütterung und Sättigung. Behav Brain Res. 2015, 15. Januar; 277: 14–31.
6. Rondanelli M et al. Zusammenhang zwischen der Absorption von 5-Hydroxytryptophan aus einer integrierten Diät mittels Griffonia simplicifolia-Extrakt und der Auswirkung auf das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Frauen nach oraler Sprühverabreichung. Eat Weight Disord. 2012 Mar; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M. et al. 5-HTP-Wirksamkeit und Kontraindikationen. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323–8.
8. Kuriyan R, et al. Wirkung von Caralluma fimbriata-Extrakt auf Appetit, Nahrungsaufnahme und Anthropometrie bei erwachsenen indischen Männern und Frauen. Appetit. 2007 May; 48 (3): 338 & ndash; 44.
9. Astell KJ et al. Eine Pilotstudie zur Untersuchung der Wirkung von Caralluma fimbriata-Extrakt auf die Risikofaktoren des metabolischen Syndroms bei übergewichtigen und fettleibigen Personen: eine randomisierte kontrollierte klinische Studie. Ergänzung Ther Med. 2013 Jun; 21 (3): 180–9.
10. Hayamizu K et al. Auswirkungen von Garcinia Cambogia (Hydroxycitric Acid) auf die viszerale Fettansammlung: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 Sep; 64 (8): 551 & ndash; 67.
11. Preuss HG et al. Auswirkungen eines natürlichen Extrakts aus (-) - Hydroxycitric Säure (HCA-SX) und einer Kombination aus HCA-SX plus Niacin-gebundenem Chrom und Gymnema Sylvestre-Extrakt auf den Gewichtsverlust. Diabetes Obes Metab. 2004 May; 6 (3): 171 & ndash; 80.
12. Ohia SE et al. Sicherheit und Mechanismus der Appetitunterdrückung durch einen neuartigen Hydroxycitric Säureextrakt (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002 Sep; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD et al. Untersuchungen von Pflanzenstoffen zu Nahrungsaufnahme, Sättigung, Gewichtsverlust und oxidativem Stress: Studienprotokoll einer doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studie. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. 2011 Nov; 9 (11): 1190 & ndash; 8.
14. Kim JE et al. Fördern Glycine max-Blätter oder Garcinia Cambogia den Gewichtsverlust oder senken sie das Plasmacholesterin bei übergewichtigen Personen: eine randomisierte Kontrollstudie. Nutr J. 2011, 21. September; 10: 94.
fünfzehn. Schubert MM et al. Kontrolle von Koffein, Kaffee und Appetit: eine Überprüfung. Int J Food Sci Nutr. 2017 Dec; 68 (8): 901 & ndash; 912.
16. Mineur YS et al. Nikotin verringert die Nahrungsaufnahme durch Aktivierung von POMC-Neuronen. Wissenschaft. 2011, 10. Juni; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A et al. Die appetitunterdrückende Wirkung von Nikotin wird durch Koffein verstärkt. Diabetes Obes Metab. 2005 Jul; 7 (4): 327 & ndash; 33.
18. Callahan MF et al. Yohimbin und Rauwolscin reduzieren die Nahrungsaufnahme von genetisch fettleibigen (obob) und mageren Mäusen. Pharmacol Biochem Behav. 1984 Apr; 20 (4): 591 & ndash; 9.