James Harrison ist wahrscheinlich der zuverlässigste Pass-Rusher bei den Pittsburgh Steelers, und die Einblicke in sein Trainingsprogramm, das er alle paar Tage auf Instagram veröffentlicht, bieten Krafttrainern und Fans gleichermaßen großartige Einblicke.
Während er viele Kniebeugen und Bankdrücken macht, zieht seine Trainingsroutine diese Woche ein paar Augenbrauen hoch. Das liegt daran, dass er eine der fantastischsten Übungen für die Gesäßkraft ausführt: den Hüftschub. Mit wie es aussieht 675 Pfund. Für mindestens 6 Wiederholungen.
Natürlich ist diese Bewegung in Ihrem normalen Fitnessstudio selten zu sehen. Obwohl es einige lustige Blicke auf sich zieht, ist es eine fantastische Übung, die alle drei Gesäßmuskeln (Maximus, Medius und Minimus) isoliert und trainiert und eine maximale Aktivierung an der terminalen Hüftverlängerung bewirkt.
Der von Krafttrainer Bret Contreras, CSCS (der an der Auckland University of Technology promovierte Hüftschub promovierte) beliebte Hüftschub ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Po aufzubauen, Knieschmerzen zu lindern, die Wirbelsäule zu unterstützen und Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern , treibt dich voran und hilft dir, die Kraft anderer Muskeln zu nutzen.
Contreras wurde gesehen, wie er über 700 Pfund anstieß, und wir haben auch Prominente wie Kate Upton bemerkt, die die Übung durchführten, und erst letzte Woche keinen anderen als Dwayne "The Rock" Johnson selbst.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, finden Sie hier einen Clip von Bret „The Glute Guy“ Contreras, in dem Sie die Grundlagen äußerst detailliert aufschlüsseln und auf die häufigsten Fehler hinweisen, die Sie vermeiden sollten.
Harrison war kein Neuling in dieser Übung. Im März letzten Jahres wurde er auch gesehen, wie er 240 Kilogramm (528 Pfund) stieß, was zeigt, dass er im letzten Jahr eine ernsthafte Schubkraft aufgebaut hat.
https: // www.instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
Mit 39 Jahren hatte Harrison eine längere Karriere auf dem Feld als die meisten Linebacker in der NFL. Allein in der letzten Saison startete er sieben Spiele und hatte fünf Säcke. Wir fragen uns nur, was er an seinem 40. Geburtstag heben wird.
Ausgewähltes Bild über @ jhharrison92 auf Instagram.
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