Die einst seltsame Vorstellung, eine Maske zu tragen (natürlich außerhalb einer Halloween-Party), ist mit der Ankunft der Covid-19-Pandemie mittlerweile alltäglich. Um die Übertragungs- und Infektionsraten in der Allgemeinbevölkerung niedrig zu halten, wird den Menschen empfohlen, sich zu maskieren, wenn sie keine angemessene soziale Distanzierung praktizieren können (sechs Fuß von anderen Menschen entfernt bleiben).
Aber vor dem Auftreten des Virus war der einzige Ort, an dem regelmäßig Masken verwendet wurden, seit dem Aufkommen restriktiver Atemtrainingsmasken im Fitnessstudio nicht so ungewöhnlich. Es gab immer ein oder zwei Typen, die sich mit einer Trainingsmaske festgeschnallt hatten, um während des HIIT-Trainings oder der Cardio-Explosionen auf dem Ellipsentrainer zu schnaufen und zu schnaufen.
Trainingsmasken bestehen normalerweise aus Neopren und verfügen über einige einstellbare Ventile, um den Luftstrom zu verändern, der in Ihre Lunge gelangt. Sie sollen viele Dinge tun, z. B. die Anforderungen des Trainings in höheren Lagen simulieren und Ihre Atemmuskeln dazu zwingen, härter zu arbeiten, um sie stärker und effizienter zu machen. Diese Behauptungen spielen mit den Zielen eines jeden, der versucht, einen Vorteil beim Aufbau eines großartigen Körpers zu erzielen und seine Fitness auf die nächste Stufe zu heben, was so ziemlich jeder ist, der diese Website liest.
Aber tun sie wirklich etwas anderes, als dass Sie ein wenig doof (und bedrohlich) aussehen, während Sie ein paar Meilen auf dem Laufband herumschlagen??
Bevor wir uns damit befassen, ob diese Trainingsgeräte tatsächlich dazu beitragen können, Ihre Fortschritte in der Cardio-Abteilung zu steigern, werfen wir einen Blick darauf, was möglicherweise mit Ihrem Atmungssystem passiert, wenn Sie eines anlegen. Offensichtlich (wie fast alle von uns inzwischen wissen) wird das Platzieren einer eng anliegenden Maske um Ihren Mund das Atmen erschweren. Der restriktive Luftstrom kann auch Ihre Atemwege stärker belasten und es schwieriger machen, das gleiche Ergebnis zu erzielen.
Aber bedeutet eine dieser Reaktionen auf die Einschränkungen der Maske, dass Sie effizienter mit Sauerstoff umgehen oder tatsächlich fitter werden? Und werden sie die Übertragung des Coronavirus oder anderer Krankheiten verhindern??
Folgendes haben wir gefunden:
Bodybuilder wenden sich Atemübungen zu, um die Ausdauer für Höchstleistungen zu steigern.
Artikel lesen1 von 4
Yuricazac
Was die Behauptung betrifft, dass es sich um Geräte handelt, die Höhen simulieren, ist dies physiologisch einfach nicht möglich, sagt Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., und Ph.D. Kandidatin am Institut für Gesundheits-, Bewegungs- und Sportwissenschaften der Universität von New Mexico, die den größten Teil ihres Promotionsstipendiums auf die Untersuchung der Wirksamkeit der Masken gestützt hat. „Die Ventile würden das Luftvolumen einschränken, das der Einzelne einatmen kann, nicht jedoch die Sauerstoffkonzentration.„Luft hat eine Sauerstoffkonzentration von etwa 21 Prozent, egal ob Sie sich auf Meereshöhe oder in mäßiger Höhe befinden, wie in der kilometerhohen Stadt Denver.
Es ist der niedrigere Luftdruck (im Grunde der Druck, den die Luft über uns auf die Erde ausübt) in höheren Lagen, der zu Hypoxie oder Sauerstoffmangel führt, der das Blut sättigt. "Unser Körper ist auf Druckgradienten angewiesen, um Sauerstoff aus unserer Lunge ins Blut zu bringen", sagt sie. „Die äußere Umgebung steht normalerweise unter einem höheren Druck als unser Körper. Da Sauerstoff gerne von hohem zu niedrigem Druck wandert, ist der Druckgradient kleiner, wenn wir uns in einem Gebiet mit niedrigerem Druck oder in mäßiger Höhe befinden, sodass weniger Sauerstoff von der Lunge zum Blut gelangt als bei Meereshöhe.”
Diese Trainingsmasken haben keine Möglichkeit, den Luftdruck zu ändern - sie beschränken lediglich den Luftstrom, das war's. Bellovarys Studie von 2019, veröffentlicht in der Zeitschrift für menschlichen Sport und Bewegung, fanden heraus, dass nach 6 Wochen hochintensiver Zyklusintervalle bei Probanden, die eine restriktive Maske trugen, kein Unterschied in der Blutsauerstoffsättigung bestand als bei Probanden, die keine trugen.
Die Studie, die ihre Forschung veranlasste, erschien in der Journal of Sports Science & Medicine im Jahr 2016, zeigten während eines ähnlichen 6-wöchigen HIIT-Protokolls einen leichten Unterschied von 2 Prozent zwischen Maskenträgern und Nicht-Maskierten, was auf den Effekt der Rückatmung von ausgeatmetem Kohlendioxid zurückzuführen ist, das von der Maskenbarriere eingeschlossen wird, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind beweisen das, bemerkt Bellovary.
2 von 4
Einkaufen König Louie
Es gibt mehr Hinweise darauf, dass die Masken die Atemmuskulatur belasten können. Obwohl die oben genannte Studie einen als unbedeutend erachteten Unterschied der Sauerstoffkonzentration von 2 Prozent zeigte, kam sie zu dem Schluss, dass sich die Ausdauermarker bei denjenigen, die mit einer Maske trainieren, verbessert haben, insbesondere die Beatmungsschwelle (die Zeit während intensiven Trainings, in der Sie schneller zu atmen beginnen) und kann nicht in vollständigen Sätzen sprechen) und Leistung.
Bellovarys Studie ergab jedoch nicht, dass einer dieser Marker durch das Tragen einer Maske während des Trainings verbessert wurde. "Alle Teilnehmer beider Studien verbesserten ihre maximale aerobe Fitness durch das Training, unabhängig davon, ob sie die Maske trugen oder nicht", sagt sie.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung 20 männliche Freizeitlifter machten zwei Trainingseinheiten mit Kniebeugen, Bankdrücken und Sprints. Es wurde kein Unterschied zwischen den durchgeführten Wiederholungen oder der Gesamtarbeitsbelastung von denen festgestellt, die Masken trugen oder nicht. Die Forschung zeigte, dass 12 Prozent derjenigen, die Masken trugen, leichte Nebenwirkungen wie Benommenheit, Angst und Unbehagen hatten und dass die Spitzengeschwindigkeit in den maskierten Gewichthebern geringer war, zusammen mit einer verringerten Wachsamkeit und Konzentration.
3 von 4
BAZA Produktion
So wie restriktive Trainingsmasken nicht viel bewirken und Sie sich beim Training unwohl fühlen, tragen sie auch nicht viel dazu bei, die Verbreitung von Covid-19 zu stoppen. Die Freiluftventile der Masken bieten einen uneingeschränkten Atemweg zur Welt, was bedeutet, dass sie überhaupt nicht viel tun, um zu verhindern, dass sich versehentlich Speichelspray im Raum ausbreitet.
Und wenn Sie vorhaben, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie mindestens so lange maskiert sein, bis ein brauchbarer Impfstoff verfügbar ist. Die einfachen Stoffmasken, die empfohlen werden, um die Ausbreitung des Virus einzudämmen, dienen tatsächlich einem potenziell lebens- (und gesellschafts-) rettenden Zweck, indem sie in der Luft befindliche Wassertropfen, die das Virus übertragen können, auf ein Minimum beschränken.
„Ich denke, es gibt keinen Platz, um keine Maske darin zu tragen. Und ich denke, das ist eine absolut harte und schnelle Regel “, sagt Jordan Metzl, M.D., Fitnesstrainer und Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in New York City. „Masken sollten immer getragen werden, wenn Sie sich in einer Indoor-Trainingsumgebung befinden. Im Freien können Sie etwas liberaler sein, wenn niemand in der Nähe ist.Und wenn Sie draußen trainieren, halten Sie sich an die Sechs-Fuß-Regel; Wenn Sie laufen oder Fahrrad fahren und sich jemandem nähern, ziehen Sie Ihre Maske hoch oder versuchen Sie, sich aus dem Weg zu räumen, um ihm auszuweichen.
Und Ihre Trainingsmaske muss keine kugelsichere, chirurgische N95-Maske sein, die nicht viele Luftpartikel herauslassen kann, sagt er.
„Das ist nicht die Idee der Maske, sondern die Reduzierung des Atemtröpfchenflusses von Ihnen nach außen.„Selbst etwas so Einfaches wie ein Buff oder eine Stoffhülle, die für mehrere Zwecke hergestellt wurde, kann hilfreich sein, um Ihre Atememissionen zu reduzieren, obwohl die meisten nicht dafür ausgelegt sind, Viren zu stoppen. „Es wird sehr wichtig sein, darüber nachzudenken, wo wir diese Dinge verwenden und wie wir sie selektiv verwenden, wahrscheinlich genauso wichtig wie die tatsächliche Verwendung im Allgemeinen“, sagt Metzl.
4 von 4
Yuricazac
Keine schlüssigen Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass das Tragen einer restriktiven Maske Ihnen einen großen Vorteil verschafft, entweder in Bezug auf Ihre kardiovaskuläre Ausdauer oder Ihre Gesamtkraft, insbesondere Ihrer Atemmuskulatur.
Es könnte einen leichten, positiven Vorteil haben, wenn Sie einen tragen, und heutzutage werden Sie weniger als Freak angesehen, wenn Sie mit einem im Fitnessstudio herumlaufen (wenn Sie zum Öffnen freigegeben sind), aber insgesamt der Hauptgrund für das Tragen eines Maske wäre, eine Übertragung oder Infektion durch das Covid-19-Virus zu verhindern, nicht die Fitness zu erhöhen. Und zu diesem Zweck ist es besser, die Höhenmasken zu überspringen und sich einfach für eine Stoffmaske zu entscheiden, wie es die CDC empfiehlt.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.