Warum jeder diesen Artikel „Fit nach 50“ hasst

Wenn Sie Fitness mögen und einen Social-Media-Account haben, besteht eine gute Chance, dass Sie die Verachtung gesehen haben, die sich in letzter Zeit häuft Reader's Digest Artikel. Anscheinend sollten Sie, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, so gut wie keine zusammengesetzten Langhantelübungen machen. Und auch keine Liegestütze oder Klimmzüge.

Der fragliche Artikel mit dem Titel „14 Übungen, die man nach dem 50. Lebensjahr niemals machen sollte“ wurde letzte Woche veröffentlicht, gewann aber erst richtig an Fahrt, als er von einem Fernsehnachrichtensender aufgegriffen wurde.

Quelle: @ropeoverstairs auf Instagram.

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Hier ist die Liste:

1) Treppen laufen
2) Heißes Yoga
3) Intervalltraining mit hoher Intensität
4) Spin Klassen
5) Liegestütze
6) Kniebeugen mit Gewichten
7) Bankdrücken
8) Burpees
9) Klimmzüge
10) Knirscht
11) Kreuzheben
12) Ausfallschritte springen
13) Sprints
14) Beinpressen

Es wäre nicht schwer, 50-Jährige (oder 70-Jährige) in einem funktionellen Fitnessstudio zu finden, die all diese Bewegungen ausführen und große Vorteile daraus ziehen, aber die wahrscheinlich ungeheuerlichsten Einträge hier sind gewichtete Kniebeugen, Push -ups, Bankdrücken und Kreuzheben. Wir lieben auch die anderen Einträge nicht, aber drücken Sie nach 50 nicht das Gewicht von Ihrer Brust? Halten Sie während einer Hocke niemals etwas fest?

Der Artikel hatte mehr als ein paar Physiotherapeuten und Ärzte, die ihre Uneinigkeit äußerten.

Was? Falsch, falsch und falsch. "14 Übungen, die man nach dem 50. Lebensjahr nie mehr machen sollte" von @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Ist dies eine Liste von Dingen, die Sie tun sollten?? Lächerlich. Wissenschaft, pls. Kreuzheben, Bank, Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze usw. sind alle fantastisch! Muss natürlich als Alter angepasst werden.

- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24. September 2018

Dieser Artikel von @readersdigest "Übung, die Sie niemals nach dem 50. Lebensjahr machen sollten" ist wirklich entsetzlich. Keine Beweisgrundlage, aus einer Laune heraus geschrieben. Schockierend schlechter Journalismus. https: // t.co / nSL48ufChj

- Prof. Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26. September 2018

Dieser Artikel von @readersdigest sollte den Titel "Übungen nach dem 50. Lebensjahr, die Sie niemals machen sollten, wenn Sie das Risiko einer frühen Gebrechlichkeit erhöhen und die Zellalterung beschleunigen möchten" tragen. Dies ist der Inbegriff gefälschter Nachrichten. https: // t.co / wDcdl5NXy7

- Beth Cobb (@hoonurse) 26. September 2018

. @readersdigest Wenn Sie das nächste Mal eine Expertenmeinung zum Training im Alter benötigen, suchen Sie geschulte BEWEGUNGSSPEZIALISTEN auf, d. h. PHYSIKALISCHE THERAPISTEN, nicht @advspinecare_, die eindeutig Angst bei Patienten auslösen wollen. > 50 Jahre Freunde: BEWEGEN SIE SICH, WIE SIE MÖGEN, BEWEGEN SIE SICH NUR! https: // t.co / T9GJmyV3Uw

- Abby (@Abby_NYC) 26. September 2018

Der Ageismus hier ist ein Nachteil für die Gesellschaft. Wir arbeiten an einer formellen Antwort auf @readersdigest und werden diese nach Abschluss teilen. #GeriPT “14 Übungen, die man nach dem 50. Lebensjahr nicht mehr machen darf” https: // t.co / wA1bwAQN2y

- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25. September 2018

Stimmen Sie teilweise den Abschnitten "Burpees" und "Crunches" zu. Der Rest ist schrecklich. Ich nehme an, Brett Russell wurde schlecht zitiert. Glauben Sie NICHT alles, was Sie lesen, und verhandeln Sie NICHT mit Schwäche.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi

- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp), 26. September 2018

Mark Rippetoe kommentierte ironisch den Tweet von jemandem und sagte: "Nun, schließlich ist er ein Arzt", und Dr. Layne Norton schlug auch vor, dass der Herausgeber eine Kartoffel gewesen sein könnte.

Arzt Dr. Spencer Nadolsky gab auch eine Erklärung ab:

Uhhh, vielleicht hat derjenige, der das gemacht hat, die Literatur nicht wirklich gelesen und / oder die Patienten nie dazu gebracht, beim Heben von Gewichten die richtige Form zu verwenden.

Das Heben von Gewichten ist eine der gesündesten Aktivitäten, die Sie im Alter ausführen können. Knochengesundheit und -funktion sowie Muskeln sind für die Lebensqualität und -quantität äußerst wichtig. Das ist nur Schwachsinn.

In unserem sehr coolen Interview mit ihm zu genau diesem Thema hat er das Thema erweitert

Es gab einige wirklich coole Studien, die zeigten, dass (Krafttraining) in Bezug auf Blutzucker und Blutdruckregulation genauso vorteilhaft sein kann wie Aerobic-Training.

Dann gibt es einige Dinge, die Sie mit Cardio nicht bekommen, wie die Knochenstärke, die mit zunehmendem Alter sehr wichtig ist und deshalb Osteoporose so wichtig ist. Gesundes Altern beinhaltet, dass Ihre Knochen sowohl für Frauen als auch für Männer schön und stark bleiben.

Es gibt auch einige Vorteile, die nicht unbedingt quantifizierbar sind, wie Lebensqualität und Funktionalität im Alter. Es gibt viele Menschen, die länger leben, aber einfach nicht gut funktionieren. Ihre Lebensqualität ist nicht so gut, weil sie nicht stark und mobil sind.

Bestimmte Personen sollten, abhängig von ihren Einschränkungen, einige der Bewegungen überdenken - für viele 80-Jährige ein Lat-Pulldown ist eine bessere Alternative als ein Klimmzug. Aber zu behaupten, dass niemand ab 50 Jahren etwas vom Boden abheben sollte, ist ein bisschen viel.

Außerdem schlägt der Artikel vor, dass Menschen das Bankdrücken durch Reihen ersetzen, obwohl a) sie völlig unterschiedliche Muskelgruppen betonen und b) sicher ausgeführte Bankdrücke sich hervorragend dazu eignen, Muskelmasse, Knochenstärke und Beweglichkeit im Oberkörper während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten.

Um fair zu sein ist klug, um sie auch mit Ruderbewegungen zu ergänzen. Aber Bankdrücken und Liegestütze fallen zu lassen, sobald Sie 50 werden, ist kein guter Rat.

[Lesen Sie mehr: 11 unbestreitbare Vorteile des Bankdrücken.]]

Der ursprüngliche Artikel zitierte Experten von Carolina Orthopaedic and Neurosurgical Associates (CONA), bis sie bekannt gaben, dass sie nichts mit dem Artikel zu tun hatten - der Autor sprach tatsächlich mit dem Carolina Orthopaedic and Sports Medicine Center. Zu dem Zeitpunkt, als diese Informationen herauskamen, war die Aufregung in den sozialen Medien etwas abgeklungen, sodass wir wahrscheinlich keine Folgemaßnahmen von den zitierten Ärzten hören werden.

Heben Sie Gewichte bis ins hohe Alter, wenn Sie können.

Update: Seit Veröffentlichung dieses Artikels wurde der Titel des Reader's Digest-Artikels in „14 Übungen, die Sie ändern sollten, wenn Sie über 50 sind“ geändert und die Sprache wurde geändert, um hervorzuheben, dass Änderungen hauptsächlich für Personen mit früheren Verletzungen erforderlich sind.