Diät-Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems

Es ist üblich, dass Menschen Vitamin C oder Zink zu sich nehmen, wenn sie Schnupfen bekommen, weil… nun, das hat Mama gesagt, um eine Erkältung zu bekämpfen. Und wir nennen deine Mutter bestimmt keine schmutzige Lügnerin. Wir sagen nur, dass Vitamine zwar die Gesundheit des Immunsystems unterstützen können, aber nichts Wunder bewirkt, wenn Sie unterernährt oder stark dehydriert sind. 

Die Wahrheit ist, dass die Aufnahme von mehr Vitamin C und Zink ein Teil der Lösung sein kann, wenn sie Defizite verhindern, aber eine Megadosierung macht Ihr Immunsystem nicht für Krankheitserreger undurchdringlich. 

Die Reinigung Ihrer Hände, eine Grippeschutzimpfung, die Kontrolle über Stress und ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung sind drei optimale Strategien zur Bekämpfung von Krankheiten. Wird eine dieser Methoden garantieren, dass Sie keine Erkältung, Lungenentzündung oder sogar MERS, SARS oder Coronavirus bekommen?? Oh nein. Außerhalb des Lebens in einem Schutzanzug können Sie diese schrecklichen Krankheiten nur vermeiden, indem Sie den Kontakt mit Kranken vermeiden oder einen Schutzanzug als Freizeitkleidung in Betracht ziehen. 

Aber ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung und die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen und Ihrem Körper helfen, sich besser zu erholen - natürlich nachdem Sie einen Arzt aufgesucht haben -, falls Sie krank werden. Auch diese Produkte sollten als Mittel zur Überbrückung der Lücke zwischen Mängeln betrachtet werden. Sie sind keine Allheilmittel. 

Ihre Ernährung

5 Bewährte natürliche Heilmittel gegen Krankheit

Vermeiden Sie es, in dieser Saison krank zu werden, mit diesen natürlichen Immunitätsverstärkern.

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George Rudy

Verbrauchen Sie Kohlenhydrate nach dem Training

Der Konsum von Kohlenhydraten während des Trainings oder unmittelbar nach dem Training unterstützt nachweislich die Funktion des Immunsystems Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Die Autoren der Studie glauben, dass Kohlenhydrate zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen und die Stressreaktion des Körpers reduzieren. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob dies zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen kann, aber es schadet sicherlich nicht, sie zu testen. Und nein, Intra-Workout-Kohlenhydrate behindern den Fettabbau nicht.

Darüber hinaus kann der Kohlenhydratkonsum nach dem Training die Glykogenspeicher wiederherstellen. Dies ist etwas, worauf Menschen achten müssen, die hart trainieren - lesen Sie: doppelt oder dreifach -.

Zu den hochwertigen Kohlenhydraten gehören Süßkartoffeln, Quinoa, Obst, Hafer, dunkles, grünes Blattgemüse. 

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Iss mehr Shiitake-Pilze

Sie sind berüchtigte Booster des Immunsystems, die mit Vitamin B gefüllt sind und ein ähnliches Aminosäureprofil wie Fleisch enthalten. 

Wenn der Gedanke, an einem Pilz zu knabbern, dazu führt, dass sich Ihr Magen dreht, entscheiden Sie sich für den Extrakt. Laut Untersuchungen der Universität von Florida hat sich gezeigt, dass das Kauen einer 4-Unzen-Portion getrockneter Shiitake-Pilze pro Tag für einen Monat krankheitsverursachende Antikörper abwehrt.

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Quercetin

Dieses Antioxidans in Beeren, Zwiebeln und grünem Tee kann dazu beitragen, Krankheiten während des intensiven Trainings zu reduzieren und gleichzeitig die Bildung neuer Mitochondrien - Ihrer zellulären Kraftwerke - zu stimulieren. Untersuchungen zeigen, dass 1.000 mg Quercetin pro Tag (über den Tag verteilt) die ideale Dosierung sind, um die schädlichen Auswirkungen eines intensiven Trainings auf die Immunfunktion zu verringern.

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Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann Ihr Körper auf natürliche Weise Giftstoffe und Bakterien aus dem Körper entfernen. Wasser ist ein offensichtlicher Anlaufpunkt für die Flüssigkeitszufuhr, aber Sie sind nicht auf Flüssigkeit beschränkt. Das Naschen dieser Lebensmittel kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Arbeit zu erledigen: 

• Gurke: 96% Wasser
• Tomaten: 95% Wasser
• Erdbeeren: 92% Wasser
• Cantaloupe: 90% Wasser
• Brokkoli: 90% Wasser
• Orangen: 86% Wasser
• Äpfel: 85% Wasser

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Fügen Sie mehr Probiotika hinzu

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel, Milchprodukte mit lebenden Kulturen und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Dillkarotten, Kimchi und Kombucha enthalten Probiotika, die dazu beitragen, Ihren Verdauungstrakt mit guten Bakterien zu bevölkern, die die Gesundheit Ihres Darms verbessern und Ihrem Immunsystem helfen können, besser zu arbeiten führen zu weniger Erkältungen.

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Holunderbeeren

Es hat sich gezeigt, dass dieses jahrhundertealte Mittel die Dauer und die Symptome einer Erkältung verringert. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Grippesymptome um bis zu drei Tage senken kann.

Holunderbeeren wurden auch zur Behandlung von Verstopfung, Kopfschmerzen, Stress und Fieber verwendet.