Sind Donuts, Kuchen und Eis auf Ihrer bevorzugten "Leckerbissen" -Liste? Während die gelegentliche Süßigkeit Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann (und Teil Ihrer betrügerischen Mahlzeit oder Ihres betrügerischen Tages), ist es für Ihre allgemeine Gesundheit besser, die Zuckeraufnahme auf einer konservativen Menge zu halten - selbst wenn Sie ein normales Gewicht haben. Ihre Zuckergewohnheit zeigt sich möglicherweise nicht in der Taille, aber es können Geh direkt zu deinem Herzen.
Das American Journal of Nutrition gibt an, dass diejenigen, die eine zuckerhaltige Diät zu sich nehmen, unabhängig vom Gewicht ein höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Sie müssen nicht mehr übergewichtig oder fettleibig sein, um ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt zu haben. Eine zuckerreiche Ernährung erhöht auch Ihre Triglyceride (der Hauptbestandteil von Körperfett) und erhöht die Menge an LDLs oder schlechtem Cholesterin (Lipoproteine niedriger Dichte). Als nächstes schüttet Ihre Leber die arterienschädigenden Fette in Ihren Blutkreislauf aus, was zu hohem Blutdruck und unnötiger Belastung des Herzens führen kann. Im Laufe der Zeit kommt es zu Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien), und harte Plaquestücke können abbrechen und den Blutfluss blockieren, der zu Herz und Gehirn führt (Schlaganfall).
Laut Robert Zembroski M beeinträchtigen hohe Blutzuckerspiegel Ihre HDLs (gutes Cholesterin), indem sie unerwünschtes Cholesterin in Ihren Blutgefäßen entfernen.D., Facharzt für funktionelle Medizin. Wenn dieses Cholesterin im Laufe der Zeit in Ihren Blutgefäßen verbleibt, treten Entzündungen, Arteriosklerose und Blockaden auf und wirken sich auf die Durchblutung Ihres Herzens aus.
Das Zeitschrift der American Medical Association führten eine 15-jährige Studie durch, in der die Teilnehmer 25% oder mehr ihrer täglichen Kalorien aus Zucker konsumierten. Die Teilnehmer hatten das doppelte Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, als diejenigen Teilnehmer, die weniger als 10% ihrer Kalorien aus Zucker konsumierten. Die Studie zeigte, dass Personen, die eine zuckerreiche Ernährung zu sich nehmen, viel anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und / oder Bluthochdruck sind, unabhängig von Gewicht, BMI (Body Mass Index), Geschlecht oder Aktivitätsniveau.
Es ist kein Wunder, dass die meisten Amerikaner einem übermäßigen Zuckerkonsum zum Opfer fallen. Bei so vielen Getränken, Lattes, Smoothies (die meisten sind mit Zucker übersät), Limonaden, Sportgetränken und Säften, um nur einige zu nennen, ist es schwer zu vermeiden. Dann berücksichtigen Sie Eis, gefrorenen Joghurt, Kekse, Kuchen und Cracker (ja, Cracker enthalten Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) und vergessen nicht zuckerhaltiges Getreide und aromatisiertes Haferflocken. Die meisten sind weit über ihre tägliche Aufnahme hinaus, bevor der Tag noch halb vorbei ist! Dieser Zyklus setzt sich für die meisten Tag für Tag, Jahr für Jahr fort. Sehen Sie das Problem damit im Laufe der Zeit? Zucker ist in fast allem enthalten, was wir konsumieren. Dies ist ein Hauptgrund, warum Sie lernen müssen, Etiketten zu lesen und genau zu wissen, was Sie in Ihren Körper einbauen.
Ihre Gesamtdiät sollte nicht mehr als 15% Zucker enthalten. Für eine Frau entspricht das 6 Teelöffeln Zucker (100 Kalorien). Ein Teelöffel Zucker enthält ungefähr 16 Kalorien. Für einen Mann liegt die Grenze bei 9 Teelöffeln, was ungefähr 150 Kalorien ergibt. Eine 12 Unzen Dose Soda hat 9 Teelöffel. Wenn Sie eine Frau sind und mehr als eine Dose Soda pro Tag trinken, sind Sie bereits über Ihrem Limit und berücksichtigen nicht einmal Zucker aus anderen Quellen wie Keksen, Crackern oder vielleicht Ihrem Müsli am Morgen. Eine erstaunliche Tatsache ist, dass die meisten von uns bis zu 20 Teelöffel Zucker pro Tag konsumieren, jeder Tag!
Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie nicht um die nächste Herzstatistik zu werden und wo Sie etwas Zucker aus Ihrer Ernährung rasieren können.
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Versuchen Sie, ein wenig Cranberrysaft in den aromatisierten Selters zu geben, um das Soda zu reduzieren. Fügen Sie Ihrem Wasser geschnittene Zitrone, Gurke oder Minze hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
Heiße oder gefrorene Kräutertees mit Beerengeschmack sind von Natur aus süß ohne Zuckerzusatz. Wenn Sie in Ihrer morgendlichen Tasse Joe etwas Süßes haben müssen, reduzieren Sie langsam Ihren zugesetzten Zucker oder probieren Sie ein wenig Stevia.
Verbrauchen Sie täglich eine Vielzahl von Früchten für den süßen Geschmack und fügen Sie gleichzeitig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien hinzu. Obst enthält zwar Zucker (Fructose), aber auch Ballaststoffe. "Die Ballaststoffe in Früchten verlangsamen die Aufnahme der Fructose im Darm", sagt Dr. Zembroski. Wenn Sie lieber saften, schlägt er vor, mehr Gemüse und weniger Obst zu verwenden. Probieren Sie nach dem Abendessen frische Beeren mit etwas Bio-Kokoscreme, um den Dessertgeschmack zu erhalten.
Begrenzen Sie Kuchen, Kekse und zuckerhaltige Leckereien so weit wie möglich. Sobald Sie die Gewohnheit aufgeben können, werden Sie sich besser fühlen und möglicherweise bemerken, dass auch Ihr Gewicht sinkt. Bewahren Sie diese verarbeiteten Lebensmittel nicht im Haus auf, um einen übermäßigen Verzehr zu vermeiden.
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Genießen Sie dunkle Schokolade und profitieren Sie auch von gesundheitlichen Vorteilen. Ein 1-Unzen-Quadrat aus 70-85% Kakao-Zartbitterschokolade hat 170 Kalorien und 7 Gramm Zucker (28 Kalorien wert).
Das ist extrem wichtig. Es gibt so viele versteckte Zucker, ganz zu schweigen von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt in den meisten Keksen, Kuchen, Eiscreme und Crackern. Ein informierter Verbraucher ist ein gesunder Verbraucher.
Sie müssen nicht auf Lebensmittel verzichten, die Sie genießen, und ein Leben in Entbehrung ertragen. Das wird dich unglücklich machen und kann sogar dazu führen, dass du dich übermäßig verwöhnst. Wenn Sie lernen können, süße Leckereien in Maßen zu genießen, sagen wir ein- oder zweimal pro Woche, zusammen mit einem Trainingsprogramm und einem sauberen Ernährungsregime, wird es Ihnen gut gehen. Beim Essen geht es darum, das Gleichgewicht zu finden. Sie können Ihren Kuchen haben und ihn auch essen (während Sie Ihr Herz gesund halten), wenn Sie diese Tipps üben.
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