Alex Vigneault ist ein CrossFit-Athlet, mit dem ich zusammenarbeite. In diesem Jahr wurde er Zweiter hinter Matt Fraser (der Rich Froning letztes Jahr bei den CrossFit Games einen Lauf um sein Geld gab) bei der East Regional und qualifizierte sich bereits in seinem zweiten Jahr für die CrossFit Games.
Alex ist ein Arbeitstier, das keine Milchsäure zu spüren scheint. Er kann Wiederholung für Wiederholung wie eine Maschine abpumpen. Du kannst diesen Kerl nicht töten!
Deshalb forderte ich ihn auf zu testen, wie viel Arbeit er ohne Unterbrechung an einer einfachen, nicht technischen Bewegung leisten kann, die fast jeder zu tun weiß: dem Bankdrücken.
Alex ist alles Brust und Lats. Ich schwöre, dass er durch dieses Training ungefähr zwei BH-Größen gewonnen hat! Lassen Sie sich nicht vom Gewicht (oder Gewichtsmangel) täuschen. Nur sehr wenige Menschen werden es schaffen, unabhängig davon, wie stark sie sind.
Ja, das hast du richtig gelesen. Die Herausforderung besteht aus 500 Wiederholungen mit der leeren Stange beim Bankdrücken (eine 45-Pfund-Stange für Männer, eine 35-Pfund-Stange für Mädchen).
Denke, das ist übertrieben? Alle Wiederholungen müssen sein ungebrochen. Dies bedeutet, dass Sie die Langhantel während des Sets nicht zerbrechen können.
Sie sind darf während des Sets ruhen, aber nur, wenn die Stange auf Armlänge gehalten wird. Sie können die Stange auf der Brust während der Herausforderung überhaupt nicht stoppen.
Zuerst, um zu beweisen, dass Sie hart sind und mit den Schmerzen umgehen können. Testen Sie Ihren Mut.
Es wird auch einen Einfluss auf die Muskelmasse haben. Alex und Carol-Ann Reason-Thibeault (die sich ebenfalls für die Spiele qualifizierten) hatten nach der Sitzung drei Tage lang Schmerzen in Brust und Trizeps.
Und obwohl Schmerzen nicht unbedingt ein Zeichen dafür sind, dass das Training optimal war, zeigte dies, dass die Sitzung einen signifikanten Einfluss auf die Muskeln hatte.
Diese Methode führt zur Freisetzung vieler lokaler Wachstumsfaktoren und wirkt sich positiv auf die Sehnen aus. Es wäre sogar hilfreich für Menschen mit leichten, nagenden Schulterproblemen.
Wie hat Alex es gemacht?? Er bekam die 500 ungebrochenen Wiederholungen in genau 11 Minuten.
Carol-Ann brauchte nur noch ein paar Sekunden. Während ihre Bar leichter war, war es nur 10 Pfund weniger.
Die nächste Frage ist, wie wird Sie tun?
Bist du hart genug, um die Herausforderung der Brust anzunehmen?? Was für ein Arbeitstier bist du??
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