Ob es die allgegenwärtige Angst vor der scheinbar endlosen Pandemie ist, Ihre Freunde monatelang nicht umarmen zu können oder eine intensive Kombination dieser und anderer Faktoren… die Dinge sind ziemlich stressig. Vor allem, wenn Sie unabhängig vom Zustand der Welt zu hohem Stress durch Depressionen oder Angstzustände neigen.
Es ist vollkommen verständlich, wenn Ihre Schlafmuster nicht stimmen, Ihre Essgewohnheiten nicht synchron sind und Ihre Motivation in der sprichwörtlichen Toilette liegt. Der Versuch, mitten in der Quarantäne gesund zu trainieren, kann schwierig sein, insbesondere wenn Ihr Grundstress so hoch ist. Workout-Wiederherstellungsstrategien sind noch wichtiger, wenn Sie gestresst sind - aber je gestresster Sie sind, desto schwieriger ist es natürlich, solide Workout-Wiederherstellungsgewohnheiten zu entwickeln.
Also, was ist ein Quarantäne-Lifter zu tun?
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlustprogramm durchführen.
Das Training kann als emotionaler Stressabbau wirken, aber es ist auch ein großer Stressfaktor für Ihren Körper. Es ist normalerweise gut Stress, klar, aber für Ihr Nervensystem ist Stress Stress ist Stress. Das Hinzufügen zu vieler energiereicher Inhaltsstoffe zu Ihrem Leben kann zu Übertraining, Verletzungen und einem insgesamt schlechteren emotionalen Zustand führen - der ohnehin zurückkehren und den Zweck des Hebens zum Stressabbau zunichte machen wird.
Das Hinzufügen zu vieler energiereicher Inhaltsstoffe zu Ihrem Leben kann zu Übertraining, Verletzungen und einem insgesamt schlechteren emotionalen Zustand führen - der ohnehin zurückkehren und den Zweck des Hebens zum Stressabbau zunichte machen wird.
Je stressiger Ihr Leben ist, desto mehr Stress wird von Ihrem Körper bewältigt.
Um es für einen Moment zu einfach zu machen: Wenn sich Ihr Körper im ständigen Überlebensmodus befindet, weil Sie ständig in Panik über Ihre Arbeitsplatzsicherheit geraten, kann eine superintensive HIT-Sitzung mehr schaden als nützen. Sie erhöhen den Gesamtstress Ihres Körpers: Ihr Körper kann nicht wirklich sagen, ob Sie schwer Kreuzheben oder in Lebensgefahr sind.
Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Ihr Körper nach einem harten Training erholen muss, je ausgeflippter Sie über das Leben sind: fester Schlaf, gesundes Essen und (hier eine wilde Idee) verjüngende Dehnung und Körper Pflege.
Es ist kein süßer Zyklus, aber er hat einen großen Einfluss auf Ihr Übungsspiel. Je weniger Sie schlafen, desto weniger erholt sind Sie für Ihre nächste Sitzung. Je weniger gut Sie sich erholt haben, desto mehr wird Ihr Training Ihren Körper zerstören und desto müder (und schläfriger, gestresster / aufgeregter) werden Sie und so weiter und so fort.
Es kann schwierig sein, kleine Wege zu finden, um in diesen Kreislauf einzudringen und ihn zu verlangsamen, aber es ist wichtig, wenn Sie Ihre Gewinne sowohl geistig als auch körperlich wirklich priorisieren möchten.
[Siehe auch: 4 forschungsbasierte Möglichkeiten, Gewicht zu heben und richtig zu essen, verbessern die psychische Gesundheit]
Wenn Sie gestresst sind, könnten Sie versucht sein, mehr zu heben - es hilft, Ihren Geist zu klären und bringt Sie schließlich an Ihren glücklichen Ort. Aber die kumulative Belastung durch beide rigorosen Heben und Allgemeiner Lebensstress kann nach hinten losgehen. Wenn Sie die psychischen Vorteile eines Kraftsportlers maximieren möchten, müssen Sie sich intelligenter erholen, damit Sie stärker trainieren können.
Sie können sich nicht erhöhen oder Ihren COVID-Arbeitsplan (oder dessen Fehlen) kontrollieren. Sie können nicht kontrollieren, wann Ihr Kind sicher wieder zur Schule gehen kann oder ob Ihr Welpe gerade Flöhe bekommen hat. Es gibt stressige Dinge - Leben und Tod -, die Sie nicht kontrollieren können. Es ist wichtig zu erkennen, welche schwierigen Faktoren Ihres Lebens Sie direkt steuern können und welche nicht, um Ihr Stresslevel zu regulieren.
Nein, Sie können Ihren besten Freund nicht weniger depressiv machen, aber Sie können für ihn da sein, wenn er Sie braucht. Sie können sich nicht auf magische Weise weniger ängstlich machen, aber Sie können bei Bedarf um Hilfe bitten. Sie können Ihren Hund nicht davon abhalten, bellen zu wollen, wenn er Aufmerksamkeit wünscht, aber Sie können ihn für einen guten Spaziergang und eine gute Trainingseinheit mitnehmen, damit er die mentale und physische Stimulation erhält, nach der er sich sehnt.
Finden Sie die Dinge, die Sie in größeren Situationen steuern können, und konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf diese Dinge. Sie werden vielleicht feststellen, dass es dem Heben ähnlicher ist, als Sie gedacht haben. Sie können nicht steuern, ob jemand anderes am Knie-Tag das Kniebeuge-Rack benutzt, aber Sie können steuern, welche Übungen Sie machen, während Sie warten (bulgarische geteilte Kniebeugen, irgendjemand?). Sie können nicht kontrollieren, ob es gießt, wenn Sie 10 km geplant haben, aber Sie können geeignete laufende Regenbekleidung zur Hand haben.
Sie tun diese Dinge bereits für Ihr Training - konzentrieren Sie sich für Ihr größeres Leben darauf, und hoffentlich kann es Ihnen helfen, Ihren Stress so weit zu senken, dass Sie Ihre Trainingserholung besser verwalten können.
Wenn Sie das Heben wirklich lieben, haben Sie wahrscheinlich mehr als einmal gesagt, dass das Fitnessstudio Ihre Therapie ist. Wenn Sie wegen COVID plötzlich nicht mehr ins Fitnessstudio gehen können - und nicht wissen, wann Sie zurückkehren können - ist das… ein Problem. Sie haben Ihren bevorzugten Bewältigungsmechanismus nicht mehr und jetzt ist Ihr bevorzugter De-Stressor eine Quelle für zusätzlichen psychischen Stress (denn ja, das Fehlen des Fitnessraums ist für Ihren mentalen Zustand sehr stressig).
Anstatt zu Hause in das Training einzutauchen, ist es vielleicht noch schwieriger, es zu trainieren. Wenn Sie es jedoch nicht gut überwachen und sich nicht effektiv erholen, kann es leicht zu Übertraining kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine tatsächliche Therapie erhalten, wenn Sie können - Apps wie Talkspace machen sie erschwinglicher als je zuvor. Selbst wenn Sie regelmäßig Zugang zum Fitnessstudio haben, ist die Konzentration auf Ihre geistige Gesundheit ein äußerst wichtiger Bestandteil bei der Verwaltung Ihres Fitnessstudios.
Das Erlernen des Umgangs mit Stress mit einem Therapeuten trägt wesentlich zur Wiederherstellung Ihrer Fitness bei, da Sie lernen, besser zu schlafen, sich härter zu entspannen und leichter mit den stressigen Lebenssituationen umzugehen, die normalerweise für die Erholung Ihres Fitnessstudios erforderlich sind. Wenn Sie also können, konzentrieren Sie sich genauso auf die mentale Therapie wie auf die physikalische Therapie - die beiden passen sehr gut zusammen und werden sich immer nur gegenseitig helfen.
[Verwandte: Wie ich mit meiner Angst vor dem Fehlen des Fitnessraums zurechtkomme]
Sicher, es fühlt sich so an, als hätte jeder, der dir sagt, dass du einfach mehr Schlaf bekommst, nachts nie wach gelogen, und siebzehn Ängste schwirren durch ihr Gehirn. ich habe es versucht mehr schlafen, Vielleicht möchtest du schreien. Aber zwischen Beruf und Familie und Ihrem Training und allem anderen, was Ihnen das Leben zu bieten hat, kann es sich unmöglich anfühlen. "Mehr Schlaf bekommen" ist also eine sehr komplizierte Frage.
Es gibt jedoch nur wenige Möglichkeiten, wie Sie in Ihre Schlafmuster eingreifen können. Experimentieren Sie mit dem Nachtmodus Ihres Telefons, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn nachts brauchen, aber tHalten Sie Ihr Telefon von Ihrem Schlafzimmer fern, damit Sie schneller und härter einschlafen können. Willst du versuchen, früher als Mitternacht ins Bett zu gehen?? Wenn Sie Ihre Schlafenszeit eine Woche lang jeden Tag um knapp 15 Minuten verlängern, werden Sie sich eine neue Gewohnheit aneignen, bevor Sie es merken.
Es gibt einen Grund, warum so viele Profisportler auf ein tägliches Nickerchen schwören - wenn das bei Ihnen einfach nicht funktioniert, erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, sich auf die Couch zu legen und die Augen zu schließen, auch nur für 15 Minuten oder eine halbe Stunde. Legen Sie einen beruhigenden Podcast an, wenn Sie Ihren Geist irgendwohin lenken müssen, damit er nicht mehr wandern und mehr Stress verursachen kann. Wie auch immer Sie etwas mehr Schlaf bekommen können, bekommen Sie es - Schlaf ist eines der besten Tools zur Wiederherstellung von Übungen, das es gibt. Machen Sie es also definitiv zu einer Priorität.
[Verwandte: So erhalten Sie optimalen Schlaf, um sich zu erholen]
So gut wie kein Kraftsportler möchte angewiesen werden, weniger zu heben, aber weniger zu heben, wenn Sie sehr gestresst sind, wird nicht alle Ihre Gewinne zerstören.
Wenn überhaupt, ist es möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihren Körper zurückzusetzen und wieder aufzuladen, damit Sie mit mehr Energie und Motivation wieder ins Spiel zurückkehren können. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel trainieren, wenn Sie gestresst sind - möglicherweise, weil Sie versuchen, durch mehr Heben zu überkompensieren, und / oder weil Sie Ihren Körper auf die höchste Kapazität gebracht haben.
Und während der Quarantäne ist der Stress der meisten Menschen seit Monaten überlastet. Es ist ganz normal zu wollen mehr zu heben, wenn Sie tatsächlich könnten brauchen weniger zu heben, damit sich Ihr Körper richtig erholen kann. Versuchen Sie lange, flotte Spaziergänge, um die Nervosität aus Ihrem System zu entfernen und eine Form der aktiven Wiederherstellung zu erreichen. Außerdem ist es überraschend nützlich für den Fettabbau und die Mobilität.
[Verwandte: 6 Gründe, warum Gehen die am meisten unterschätzte Übung ist]
Weniger zu heben bedeutet nicht, dass Sie sich ganz dem Sport entziehen müssen, insbesondere wenn dies bereits ein so wichtiger Bestandteil Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrer Selbstpflege ist.
Aber anstatt zu versuchen, mit ständigem Stress umzugehen, indem Sie sich ständig an Ihre körperlichen Grenzen bringen, versuchen Sie es mit Arbeiten mit geringerer Intensität. Andere Formen der Bewegung wie Yoga und lange Spaziergänge eignen sich hervorragend zur aktiven Erholung - und helfen Ihnen, Ihren Körper zu entkleiden und gleichzeitig Ihre Fitness zu erhalten.
Auch wenn sie nicht zu Ihrem üblichen Fitness-Repertoire gehören, eignen sich ruhigere Trainingsformen wie Yoga hervorragend für alle Kraftsportler. Wenn Sie Ihr Blut zirkulieren lassen und Ihre Muskeln arbeiten, ohne Ihr zentrales Nervensystem in Bedrängnis zu bringen, werden Sie sowohl geistig als auch körperlich stärker - und genau danach suchen Sie jedenfalls, wenn Sie heben.
Es ist in Ordnung, wenn Ihr Heben leidet, während die Welt in Flammen steht. Sag es mit mir:
Es ist in Ordnung, wenn mein Heben leidet, während die Welt in Flammen steht.
Die Welt muss nicht einmal in Flammen stehen, damit es in Ordnung ist, dass Ihr Heben leidet.
Es ist großartig, Geschichten über Menschen zu hören, die das Training zu Hause lieben und es besser finden als ihr Fitnessstudio. Es ist wunderbar zu hören, dass die Leute Zugang zu Garagen-Fitnessstudios und anderen Möglichkeiten haben, während der Pandemie sicher zu trainieren.
Aber selbst wenn Sie die Ausrüstung haben, ist es ganz normal und mehr als verständlich, nur… keine Motivation zu haben. Es ist in Ordnung, so gestresst zu sein, dass das Training auf Ihrer Prioritätenliste fällt oder dass Sie die Kettlebells für ein, zwei oder mehr Wochen vollständig weglegen müssen.
Diese Pandemie ist ein Marathon, kein Sprint - ähm, ein Satz von 20, keine einzige Wiederholung - und es ist in Ordnung, sich auf jede Art und Weise zu bewegen, die Sie brauchen. Selbst wenn dieses Tempo bedeutet, dass Sie gerade zum Stillstand kommen und nichts anderes tun, als ein- und auszuatmen. Wenn Sie bereit sind, wieder mit dem Heben zu beginnen, ist es für Sie da und Ihr Körper ist bereit und bereit, sich wieder an Ihr Training anzupassen.
Es gibt einen Grund, warum Kraftsportler Eisbäder und Massagen sowie alle Arten von teurem Erholungsspielzeug haben - denn egal wie Sie es tun, Erholung ist der wichtigste Teil Ihres Trainings.
Sie werden so ziemlich immer mehr Stunden des Tages verbringen nicht Training als Sie trainieren, also müssen Sie den größten Teil Ihrer Zeit optimieren. Wenn Sie Ihr Leben nicht auf magische Weise weniger stressig machen können, Sie können Passen Sie Ihr Heben an, um sicherzustellen, dass Sie keinen Stress auf Stress auf Stress stapeln. Es ist in Ordnung und wahrscheinlich sogar notwendig, eine Pause vom Training einzulegen, wenn Sie sehr gestresst sind - Sie werden sowohl geistig als auch körperlich viel stärker zurückkommen.
Ausgewähltes Bild über Maksim Shmeljov / Shutterstock
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