Camille Leblanc-Bazinet, die Reeboks CrossFit-Spiele gewann und 2014 zur Stärksten Frau der Welt gekürt wurde, zeigt Ihnen genau, wie Sie mit einigen ihrer Lieblings-CrossFit-Moves in die beste Form Ihres Lebens kommen.
Probieren Sie sie noch heute aus und sehen Sie, wie stark Sie sich fühlen können!
Camille Leblanc-Bazinets 7 CrossFit-Übungen
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Dustin Snipes
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Langhantel mit einem Hakengriff weit (Überhand, Daumen um die Stange gewickelt, Daumen und Stange fassen).Strecken Sie die Knie und die Hebestange mit flachem Rücken, festem Kern, Brust nach oben und Gewicht auf den Fußkugeln, um die Bewegung von den Hüften aus zu starten. Wenn sich die Stange in der Mitte des Oberschenkels befindet, ziehen Sie die Stange in den Körper und springen Sie, wobei Sie Hüften, Knie und Knöchel strecken
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Dustin Snipes
Bringen Sie mit einem großen Schulterzucken die Arme über den Kopf, während Sie sich nach unten ziehen, um Gewicht zu fangen. Empfangen Sie die Stange in der Kniebeuge mit gesperrten Armen.Fahren Sie durch die Fersen, um zum Stehen zurückzukehren. Knie und Hüften sind vollständig gesperrt.Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass die Bewegung ein kontinuierlicher Zug vom Boden nach oben ist. Geschwindigkeit unter Balken ist der Schlüssel. Hinweis für Neulinge: Versuchen Sie es mit einer einarmigen Hantel mit mäßigem Gewicht, bevor Sie zur Langhantel übergehen.
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Dustin Snipes
Tote hängen mit vollständig gesperrten Ellbogen an den Ringen. Um die Bewegung einzuleiten, lehnen Sie sich zurück und fahren Sie die Hüften nach oben (auch bekannt als Kippen Ihres Körpers) in Richtung Ringe, bis Hüften und Beine parallel zum Boden sind und die Hände ungefähr auf Höhe des Nabels sind. Halten Sie die Hände eng zusammen und die Ellbogen fest.Halten Sie die Ringe so nah wie möglich am Körper, fahren Sie die Ellbogen zurück und biegen Sie sie um 90 Grad, bis der Körper mit den Beinen nach vorne am Boden eines Ringdips positioniert ist.Strecken Sie die Arme, um Ihre Ellbogen zu sperren, und senken Sie die Beine in Richtung Boden, um die Wiederholung abzuschließen.Kehren Sie die Bewegung um, beugen Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Beine nach vorne, und lassen Sie sich dann mit ausgestreckten Armen und nach hinten schwingenden Beinen und Hüften wieder nach unten fallen, um sich auf Ihre nächste Wiederholung vorzubereiten.Trinkgeld: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper in ein V zu falten und Ihre Hüften aggressiv zu öffnen, um in Richtung der Ringe zu fahren. Hinweis für Neulinge: Die Verwendung eines falschen Griffs an den Ringen (der Ihr Handgelenk über und nicht unter dem Ring platziert) kann Ihnen dabei helfen, die Mechanik nach unten zu bringen. Bringen Sie Ihr Handgelenk auf den Ring und beugen Sie die Hand in Richtung Ihres Handgelenks, damit es gebogen und nicht verriegelt ist. Ein Muskelaufbau kann auch helfen.
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Dustin Snipes
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und beugen Sie die Knie. Ihre Hände befinden sich außerhalb Ihrer Beine und die Stange berührt leicht die Mitte des Schienbeins. Halten Sie die Schultern leicht vor der Stange, den Rücken natürlich gewölbt und die Bauchmuskeln straff, wobei sich der Kopf in einer neutralen Position befindet.Fahren Sie beim Aufstehen durch die Fersen und halten Sie die Stange in Kontakt mit Ihren Beinen. Behalten Sie eine starke Lumbalkurve bei.Beenden Sie die Wiederholung mit vollständig gesperrten Hüften und Knien und offener Brust.
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Dustin Snipes
Beginnen Sie neben einer Wand, wobei die Oberseite des Kopfes den Boden berührt und die Hände mit den Handflächen nach unten leicht außerhalb der Schultern liegen. oder positionieren Sie sich über zwei nebeneinander angeordneten Tauchstangen. Heben Sie die Füße vom Boden ab und stellen Sie Ihre Fersen an die Wand. Strecken Sie die Arme und heben Sie den Kopf an, wobei Sie die Ellbogen sperren. Körper gerade halten.Beugen Sie die Ellbogen nach vorne, bis der Kopf das Ziel berührt, und drücken Sie dann den Arm nach oben, während Sie eine hohle Position beibehalten. Drücken Sie zurück, strecken Sie die Arme aus und sperren Sie die Ellbogen.
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Dustin Snipes
Stellen Sie sich vor ein gedrungenes Gestell, dessen Füße breiter als die Hüfte sind und dessen Zehen leicht hervorgehoben sind. Positionieren Sie sich so, dass sich die Langhantel direkt hinter dem Nacken befindet und auf oder über den Trapezmuskeln ruht.Halten Sie die Stange mit festgezogenen Ellbogen fest und zeigen Sie nach unten. Stellen Sie die Hüften unter die Schultern. Stellen Sie sicher, dass der Kern fest sitzt und dies während des gesamten Aufzugs bleibt.Um die Bewegung einzuleiten, senden Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, während Sie eine gute Lumbalkurve beibehalten, wobei die Knie über den Zehen liegen. Abstieg bis die Hüften knapp unter den Knien sind.Drücken Sie durch Ihre Fersen, fahren Sie Ihre Knie heraus und heben Sie sich zurück, um zu beginnen, wobei Sie Knie und Hüften oben blockieren.Trinkgeld: Wenn Sie tief durchatmen und Ihren Kern straffen, bevor Sie absteigen, entsteht ein „Bauchgurt“, der Ihren Rücken während der gesamten Bewegung in einer sicheren Position hält.
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Dustin Snipes
Springen Sie mit den Händen in einem Überhandgriff außerhalb Ihrer Schultern in einen toten Hang von der Bar. Halten Sie Arme und Ellbogen gesperrt.Halten Sie die Schultern geschlossen, die Ellbogen innen, den Rücken flach und die Beine gerade, schwingen Sie die Beine zurück und heben Sie sie an, bis Ihre Zehen die Klimmzugstange berühren, und starten Sie die Bewegung mit Ihrem Kern. Gehen Sie langsam zurück, um zu beginnen.Trinkgeld: Verwenden Sie keinen Schwung - lassen Sie Ihre Kernmuskeln Ihre Beine kontrollieren.Hinweis für Neulinge: Versuchen Sie es mit einem hängenden Knie an einer Klimmzugstange, bevor Sie mit dieser Bewegung fortfahren.
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Dustin Snipes
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Fassen Sie die Langhantel mit einem Hakengriff auf dem Boden, die Hände direkt außerhalb des Schienbeins und die Schultern an oder knapp über der Stange. Beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken flach, die Bauchmuskeln straff, die Brust hoch und das Körpergewicht über Ihren Fußkugeln.Drücken Sie durch die Fersen und strecken Sie die Beine, während Sie die Stange anheben. Hüften und Schultern können sich mit der gleichen Geschwindigkeit heben.Wenn die Langhantel in der Mitte des Oberschenkels ist, ziehen Sie das Gewicht in Richtung Ihres Körpers und springen Sie nach oben, wobei Sie Hüften, Knie und Knöchel strecken (dreifache Streckung).Trinkgeld: Beginnen Sie mit Ihren großen Knöcheln oben auf der Stange, um einen stärkeren Griff zu erhalten.
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Dustin Snipes
Bringen Sie mit einem großen Achselzucken die Ellbogen hoch und außerhalb der Stange und dann wieder herum, während Sie sich unter die Stange ziehen. Lassen Sie sich in eine niedrige viertel vordere Hocke fallen oder pulsieren Sie einfach in den Knien (wie gezeigt), um das Gewicht zu erhalten.Fahren Sie durch die Fersen, um in die stehende Position zurückzukehren. Die Reinigung ist abgeschlossen, wenn die Knie und Hüften oben vollständig gesperrt sindTrinkgeld: Verwenden Sie einen kontinuierlichen Zug vom Boden zu Ihren Schultern. Die Kraft von diesem Lift wird von Ihren Hüften initiiert. Hinweis für Neulinge: Versuchen Sie es mit einer Hantelreinigung und drücken Sie, bevor Sie zur Langhantel übergehen.
Zurück zum IntroStellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Langhantel mit einem Hakengriff weit (Überhand, Daumen um die Stange gewickelt, Daumen und Stange fassen).
Wenn der Rücken flach, der Kern fest, die Brust hoch und das Gewicht auf den Fußkugeln liegt, strecken Sie die Knie und die Hebestange, um die Bewegung von den Hüften aus zu starten. Wenn sich die Stange in der Mitte des Oberschenkels befindet, ziehen Sie die Stange in den Körper und springen Sie, wobei Sie Hüften, Knie und Knöchel strecken
Bringen Sie mit einem großen Schulterzucken die Arme über den Kopf, während Sie sich nach unten ziehen, um Gewicht zu fangen. Empfangen Sie die Stange in der Kniebeuge mit gesperrten Armen.
Fahren Sie durch die Fersen, um zum Stehen zurückzukehren. Knie und Hüften sind vollständig gesperrt.
Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass die Bewegung ein kontinuierlicher Zug vom Boden nach oben ist. Geschwindigkeit unter Balken ist der Schlüssel.
Hinweis für Neulinge: Versuchen Sie es mit einer einarmigen Hantel mit mäßigem Gewicht, bevor Sie zur Langhantel übergehen.
Tote hängen mit vollständig gesperrten Ellbogen an den Ringen. Um die Bewegung einzuleiten, lehnen Sie sich zurück und fahren Sie die Hüften nach oben (auch bekannt als Kippen Ihres Körpers) in Richtung Ringe, bis Hüften und Beine parallel zum Boden sind und die Hände ungefähr auf Höhe des Nabels sind. Halten Sie die Hände eng zusammen und die Ellbogen fest.
Halten Sie die Ringe so nah wie möglich am Körper, fahren Sie die Ellbogen zurück und biegen Sie sie um 90 Grad, bis der Körper mit den Beinen nach vorne am Boden eines Ringdips positioniert ist.
Strecken Sie die Arme, um Ihre Ellbogen zu sperren, und senken Sie die Beine in Richtung Boden, um die Wiederholung abzuschließen.
Kehren Sie die Bewegung um, beugen Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Beine nach vorne. Lassen Sie sich dann mit ausgestreckten Armen und nach hinten schwingenden Beinen und Hüften wieder nach unten fallen, um sich auf Ihre nächste Wiederholung vorzubereiten.
Trinkgeld: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper in ein V zu falten und Ihre Hüften aggressiv zu öffnen, um in Richtung der Ringe zu fahren.
Hinweis für Neulinge: Die Verwendung eines falschen Griffs an den Ringen (der Ihr Handgelenk über und nicht unter dem Ring platziert) kann Ihnen dabei helfen, die Mechanik nach unten zu bringen. Bringen Sie Ihr Handgelenk auf den Ring und beugen Sie die Hand in Richtung Ihres Handgelenks, damit es gebogen und nicht verriegelt ist. Ein Muskelaufbau kann auch helfen.
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und beugen Sie die Knie, wobei Ihre Hände außerhalb Ihrer Beine und der Stange die Mitte des Schienbeins leicht berühren. Halten Sie die Schultern leicht vor der Stange, den Rücken natürlich gewölbt und die Bauchmuskeln straff, wobei sich der Kopf in einer neutralen Position befindet.
Fahren Sie beim Aufstehen durch die Fersen und halten Sie die Stange in Kontakt mit Ihren Beinen. Behalten Sie eine starke Lumbalkurve bei.
Beenden Sie die Wiederholung mit vollständig gesperrten Hüften und Knien und offener Brust.
Beginnen Sie neben einer Wand, wobei die Oberseite des Kopfes den Boden berührt und die Hände mit den Handflächen nach unten leicht außerhalb der Schultern liegen. oder positionieren Sie sich über zwei nebeneinander angeordneten Tauchstangen. Heben Sie die Füße vom Boden ab und stellen Sie Ihre Fersen an die Wand. Strecken Sie die Arme und heben Sie den Kopf an, wobei Sie die Ellbogen sperren. Körper gerade halten.
Beugen Sie die Ellbogen nach vorne, bis der Kopf das Ziel berührt, und drücken Sie dann den Arm nach oben, während Sie eine hohle Position beibehalten. Drücken Sie zurück, strecken Sie die Arme aus und sperren Sie die Ellbogen.
Stellen Sie sich vor ein gedrungenes Gestell, dessen Füße breiter als die Hüfte sind und dessen Zehen leicht hervorgehoben sind. Positionieren Sie sich so, dass sich die Langhantel direkt hinter dem Nacken befindet und auf oder über den Trapezmuskeln ruht.
Halten Sie die Stange mit festgezogenen Ellbogen fest und zeigen Sie nach unten. Stellen Sie die Hüften unter die Schultern. Stellen Sie sicher, dass der Kern fest sitzt und dies während des gesamten Aufzugs bleibt.
Um die Bewegung einzuleiten, senden Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, während Sie eine gute Lumbalkurve beibehalten, wobei die Knie über den Zehen liegen. Abstieg bis die Hüften knapp unter den Knien sind.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, fahren Sie Ihre Knie heraus und erheben Sie sich zurück, um zu beginnen, wobei Sie Knie und Hüften oben sperren.
Trinkgeld: Wenn Sie tief durchatmen und Ihren Kern straffen, bevor Sie absteigen, entsteht ein „Bauchgurt“, der Ihren Rücken während der gesamten Bewegung in einer sicheren Position hält.
Springen Sie mit den Händen in einem Überhandgriff außerhalb Ihrer Schultern in einen toten Hang von der Bar. Halten Sie Arme und Ellbogen gesperrt.
Halten Sie die Schultern geschlossen, die Ellbogen innen, den Rücken flach und die Beine gerade, schwingen Sie die Beine zurück und heben Sie sie an, bis Ihre Zehen die Klimmzugstange berühren, und starten Sie die Bewegung mit Ihrem Kern. Kehren Sie die Beine langsam zurück, um zu beginnen.
Trinkgeld: Verwenden Sie keinen Schwung - lassen Sie Ihre Kernmuskeln Ihre Beine kontrollieren.
Hinweis für Neulinge: Versuchen Sie es mit einem hängenden Knie an einer Klimmzugstange, bevor Sie mit dieser Bewegung fortfahren.
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Fassen Sie die Langhantel mit einem Hakengriff auf dem Boden, die Hände direkt außerhalb des Schienbeins und die Schultern an oder knapp über der Stange. Beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken flach, die Bauchmuskeln straff, die Brust hoch und das Körpergewicht über Ihren Fußkugeln.
Drücken Sie durch die Fersen und strecken Sie die Beine, während Sie die Stange anheben. Hüften und Schultern können sich mit der gleichen Geschwindigkeit heben.
Wenn die Langhantel in der Mitte des Oberschenkels ist, ziehen Sie das Gewicht in Richtung Ihres Körpers und springen Sie nach oben, wobei Sie Hüften, Knie und Knöchel strecken (dreifache Verlängerung).
Trinkgeld: Beginnen Sie mit Ihren großen Knöcheln oben auf der Stange, um einen stärkeren Griff zu erhalten.
Bringen Sie die Ellbogen mit einem großen Schulterzucken hoch und außerhalb der Stange und dann wieder herum, während Sie sich unter die Stange ziehen. Lassen Sie sich in eine niedrige viertel vordere Hocke fallen oder pulsieren Sie einfach in den Knien (wie gezeigt), um das Gewicht zu erhalten.
Fahren Sie durch die Fersen, um in die stehende Position zurückzukehren. Die Reinigung ist abgeschlossen, wenn die Knie und Hüften oben vollständig gesperrt sind
Trinkgeld: Verwenden Sie einen kontinuierlichen Zug vom Boden zu Ihren Schultern. Die Kraft von diesem Lift wird von Ihren Hüften initiiert.
Hinweis für Neulinge: Versuchen Sie es mit einer Hantelreinigung und drücken Sie, bevor Sie zur Langhantel übergehen.
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