Lassen Sie uns für diese Übung zuerst dem Mann mit einem der besten Sixpacks aller Zeiten im Geschäft Bruce Lee einen Gruß aussprechen. Im Gegensatz zu den meisten anderen war Lee gleichzeitig zerrissen und stark. Und einer der Gründe für seine Kraft waren einige der fortgeschrittenen Körpergewichtsübungen, die er in seinem Training verwendete. Eine solche Bewegung war die Drachenfahne.
Ihr Kern ist eine Reihe von Muskeln, die sich um Ihren gesamten Oberkörper wickeln. Diese Übung zielt auf alle ab und bringt Ihnen letztendlich das unvergessliche Sixpack.
Drachenflaggen sorgen für mehr Steifheit des Rumpfes - was Ihren Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Reinigen und Drücken, sogar sportspezifischem Training und Kraftentwicklung zugute kommen kann.
Langfristig sollten Bewegungen bevorzugt werden, die sowohl Ganzkörper-Engagement als auch lang anhaltende Spannung (statische und einrastende Bewegungsmuster beim Krafttraining) umfassen.
Drachenflaggen können geändert werden, wenn Sie sie nicht sofort ausführen können, indem Sie einfach Negative machen. Senken Sie dazu so langsam wie möglich ab, lassen Sie dann Ihre Füße auf die Bank fallen und fahren Sie zurück zum Ausgangspunkt.
Sie könnten so weit wie möglich senken und dann Ihre Knie an Ihre Brust stecken, anstatt sich wieder anzuheben und Ihren Körper gerade zu halten. Dies würde als die nächste Stufe angesehen werden.
Wenn Sie die Kniebeuge treffen und das Negativ bis zu einem Haltepunkt über der Bank und mit Ihrem Körper in einer geraden Linie kontrollieren können, können Sie zur vollständigen Ausführung übergehen.
Stellen Sie sich mit den Händen auf der Rückseite auf eine Bank. Heben Sie Ihren gesamten Körper als eine starre Einheit an, bis Sie fast vertikal sind, und senken Sie sich dann langsam auf den Boden, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln zum Abstützen verwenden.
Ihr Körper sollte nicht „brechen“ - er sollte als gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen erscheinen.
Modernisieren Sie das Kampfsporttraining mit diesem Training.
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