In den frühen Tagen des Bodybuildings gab es nur eine Handvoll Fitnessstudios, die sich an Menschen richteten, die Muskeln aufbauen wollten. Es war eine seltsame kleine Subkultur.
Und während es ein paar Magazine gab, die sich dem Heben widmeten, lernten die meisten Möchtegern-Großen von den erfahreneren Liftern im Fitnessstudio. Unsere Väter und Großväter mussten mit großem Bizeps auf einen Kerl zugehen und sagen: „Hey, wie arbeitest du mit den Armen??”
Lange bevor die Wissenschaft ihre EMGs auf Muskelgewebe richtete, lernten die Menschen, mündlich zu heben. Eine Übung, Trainingsmethode oder Programmierstrategie würde viral werden. Jeder würde es versuchen, und wenn es funktionierte, würde es weitergegeben werden. Keine schlechte Möglichkeit, Trainingsideen auszuprobieren.
Jetzt ist es anders. Jeder ist auf die eine oder andere Weise Krafttraining. Und dank allen von Arnold bis Dwayne Johnson wollen die meisten Jungs Muskeln aufbauen, auch wenn sie kein „Bodybuilder“ sein wollen.”
Heute gibt es Tausende von großen Männern und Frauen, die Ratschläge geben. Solltest du ihnen zuhören?? Kann sein. Aber es ist schwierig.
Manchmal bieten die großen Jungs ironischerweise nicht den besten Rat an. Hier ist der Grund:
Ah, der 800-Pfund-Gorilla im Raum. Er muss zuerst anerkannt werden. Manchmal injizieren und schlucken die größten Typen natürlich mehr Drogen als eine Grunge-Band aus den 90ern. Das ist in Ordnung, ich bin ein Libertärer, wenn es um dieses Thema geht, aber Steroide und verwandte Arzneimittel ändern ein paar Dinge.
Wie Christian Thibaudeau geschrieben hat, ermöglichen Steroide dem Augmented Lifter eine verbesserte Proteinsynthese rund um die Uhr. Wenn er mit zu viel Volumen trainiert (Tonnen von Sätzen, Wiederholungen und Übungen), wächst er immer noch. Wenn er mit zu wenig Volumen trainiert, erzielt er immer noch gute Ergebnisse. Wenn er seinen Hintern zweimal abwischt, nachdem er einen Dump genommen hat, anstatt nur einmal, fügt er seinen Unterarmen einen halben Zoll hinzu. (Okay, leichte Übertreibung da ...)
Steroidbenutzer hassen es, wenn jemand dies sagt, aber es ist wahr: Mit Steroiden wird alles einfacher. Anabole Steroide lassen viel Spielraum beim Training und bei der Ernährung.
Der Trainingsplan eines Steroidbenutzers wird also wahrscheinlich nicht für einen ganz netten Kerl funktionieren, zumindest nicht lange. Und sein Rat zum Fettabbau kannibalisiert Ihre Muskelmasse. Seine umfangreiche Diät macht Sie fett und schlampig. Sein Pflege-Rat wird Sie mit gefrosteten Tipps verlassen. Du hast die Idee.
Obwohl dies nicht immer der Fall ist, wissen einige Steroidbenutzer nicht viel über Heben und Ernährung. Die Medikamente haben sie ermutigt, ungebildet zu bleiben, insbesondere wenn sie bereits in jungen Jahren mit dem Konsum begonnen haben. Hey, warum mehr über Training und Ernährung lernen, wenn alles, was du tust, großartig funktioniert?? Natürliche Lifter sind fleißiger in Bezug auf Programmierung, Ernährung und Erholung.
Natürlich tun sie das und sie arbeiten auf jeden Fall hart - die Medikamente helfen auch dabei, indem sie die Genesung beschleunigen und die Wirkung von Cortisol hemmen. Aber selbst motiviert zu bleiben ist einfacher, weil sie schnelle Fortschritte und schnelle Belohnungen für ihre harte Arbeit sehen, zumindest im Vergleich zum natürlichen Lifter.
Sie können mit fragwürdigen Ernährungs- und Trainingsentscheidungen für eine lange Zeit davonkommen. Sie können es wahrscheinlich nicht, also nehmen Sie ihren Rat mit einem Körnchen Salz… oder einem Gramm Test.
Manchmal konnte der größte Mann in Ihrem Fitnessstudio als X-Man eine Nebenbeschäftigung ausüben. Er hat einen von Natur aus hohen Testosteronspiegel, seine Anthropometrie wurde praktisch auf das Muskelwachstum zugeschnitten, und er hat möglicherweise sogar eine echte Mutation mit Myostatin, einem Protein, das das Muskelwachstum bei normalen Menschen reguliert… aber nicht bei ihm. Glücklicher Bastard.
Ähnlich wie die Steroidbenutzer sind die Mutanten nicht immer die besten Ansprechpartner. Es ist, als würde man den von Natur aus mageren Mann um Diät-Tipps bitten. Er isst Junk Food, geht nicht ins Fitnessstudio und bleibt schlank. Aber befolgen Sie seine Ernährungsempfehlungen und Sie werden fett.
Mein Freund Greg hat massive Waden. Er trainiert nicht einmal Kälber und kann immer noch keine Stiefel kaufen, die über sie passen. Sein bester Ratschlag für das Wadentraining könnte sein: „Sie müssen sie nicht trainieren. Machen Sie einfach große Compound-Lifts und sie werden groß sein.Halt die Klappe, Greg.
Hör nicht auf Greg. Sprechen Sie stattdessen mit dem Mann, der mit dünnen Waden angefangen hat und herausgefunden hat, wie man sie auf ein anständiges Niveau aufbaut.
Und sicher gibt es Mutanten, die wissen, dass sie das X-Gen tragen, und sie können gute Mentoren oder Trainer sein, wenn sie dies berücksichtigen. Erwarten Sie nur nicht, dass Hafthor Bjornssons Trainingsplan Sie in The Mountain verwandelt.
Es gibt ein paar Profis, die wirklich großartige Trainer sind, sie kennen sich wirklich gut aus, aber nicht zu viele. Einige von ihnen können Ihnen nur sagen, was SIE im Fitnessstudio tun. Die Profis sind eine Kombination der ersten beiden Kategorien - genetische Ausreißer, die auch Steroide verwenden - denken Sie also daran, wenn Sie Ratschläge austeilen.
Ein Autor eines Bodybuilding-Magazins fragte einmal einen berühmten Profi, wie er seine gigantischen Arme baut. Der Bodybuilder, der es ganz ernst meinte, zeigte eine Locke. „Ich hebe die Stange so hoch und bringe sie dann so runter. Ich mache drei 10er-Sets.”
Ja, das allgemeinste Bizeps-Training der Welt, das wir alle gemacht haben .. . und doch haben wir aus irgendeinem Grund nicht alle 23-Zoll-Arme.
Früher freuten sich alle darauf, über die Routinen zu lesen, mit denen sich die Profis auf den Mr. vorbereiteten. Olympia, Mr. Amerika oder Frau. Sweetwater, Texas. Und natürlich würden viele Fans mit großen Augen und neun Monaten Trainingserfahrung diese Routinen übernehmen. Ja, das ist nicht gut gelaufen.
Was ein Profi heute tut, ist ganz anders als das, was er getan hat, um an diesen Punkt zu gelangen, und die Schlauen sagen Ihnen das immer. Dennoch sehen wir immer noch Profis, die ihren Mr. Was auch immer Trainingsprogramme für natürliche Neulinge in den sozialen Medien sind. Schlechte Investition.
Leroy war ein anderer Typ mit großartigem Bizeps. Es war, als hätte jemand einem 250-Pfund-Bodybuilder die Arme abgerissen und sie auf Leroys fettfreien 200-Pfund-Körper geschlagen. Natürlich fragten alle Leroy, wie er seine Arme trainierte.
Leroy skizzierte sein Bizeps-Training, das einfach Vanille war: ein paar verschiedene Arten von Locken, nichts übertriebenes oder Besonderes. Aber Leroy hat etwas ausgelassen.
Vor jedem einzelnen Training machte Leroy, egal welchen Körperteil er an diesem Tag trainierte, ein paar Sätze schmaler Klimmzüge mit engem Griff. Er betrachtete diesen Teil seines allgemeinen Aufwärmens.
Wenn Leroy fünf Tage die Woche trainierte und nur 20 Klimmzüge pro Training machte, sammelte er 100 Klimmzüge pro Woche, 400 Klimmzüge pro Monat und 4800 Klimmzüge pro Jahr. Denke, das könnte etwas mit seinem großen Bizeps zu tun haben?
Das ist eine ziemlich coole Trainingsmethode: hochfrequente Klimmzüge, die nicht zum Scheitern führen. Viele gute Trainer haben ähnliche Pläne befürwortet. Aber Leroy, Gott segne sein Herz, hat nicht einmal all diese Klimmzüge mit „Arm“ -Training in Verbindung gebracht.
Das passiert manchmal bei großen Jungs. Sie können einen blinden Fleck haben. Sie wissen nicht immer genau, was sie tun, um großartige Ergebnisse zu erzielen, oder es fällt ihnen zumindest schwer, es Ihnen zu sagen. Vieles, was sie tun, ist instinktiv und wird von ihrer Seite angenommen. Nicht jeder großartige Athlet ist ein großartiger Trainer.
Es ist nicht alles schlecht. Die großen Jungs können auch unschätzbare Ressourcen sein.
Wir lieben die wissenschaftliche Seite des Muskelaufbaus. Wir wollen die Studien sehen und nicht nur die Abstracts. Die Wissenschaft kann uns viel lehren; es kann unsere Überzeugungen über das Training bestätigen oder entlarven. Es kann sogar neue Trainingsmethoden ans Licht bringen, an die wir noch nie gedacht haben.
Aber die großen Jungs mit jahrelanger Erfahrung haben bereits herausgefunden, was funktioniert und was nicht. Sie haben alles versucht und abgeladen, was nicht funktioniert hat. Manchmal sind sie den Studien Jahrzehnte voraus.
Die jahrelange Erfahrung mit Anekdoten, die Tausende von ernsthaften Liftern teilen, hat Gewicht. Es ist wie eine massive Crowd-Sourcing-Studie, für die keine Laborratten auf Laufbändern erforderlich sind.
Lesen Sie die Studien, wenn das Ihr Boot schwimmt. Aber die neueste Entdeckung über „übermaximale Exzentriker und ihre Auswirkungen auf die mTOR-Produktion“ wurde wahrscheinlich in den 1950er Jahren von einigen Meatheads beschrieben: „Machen Sie einen Cheat-Rep und ein wirklich langsames Negativ, bis Ihre Augen ausfallen, dann gehen wir zum Malzladen.”
Ich kann deine Beine nicht zum Wachsen bringen? Es gibt da draußen einen großen Kerl, der das gleiche Problem hat. Ich wette, er könnte Ihnen einen Rat geben.
Ich kann nicht genug essen? Viele große Jungs haben tatsächlich kleinen Appetit. Fragen Sie sie, was sie getan haben, um das zu umgehen.
Kreuzheben steckt bei 225 fest? So war der Kreuzheben jedes großen Kerls, der jetzt über 600 zieht. Rede mit ihm.
Große Jungs können Ihnen helfen, die Verwirrung zu überwinden. Ihr Rat mag einfach erscheinen, aber einfach ist wahrscheinlich genau das, was Sie brauchen.
Gibt es da draußen einen perfekten „großen Kerl“, dessen Rat Sie befolgen sollten?? Ja, und viele von ihnen schreiben für T Nation. Wenn Sie einen Mentor suchen oder nur wissen möchten, ob es sich lohnt, mit dem großen Mann in Ihrem Fitnessstudio zu sprechen, sieht der perfekte Kandidat folgendermaßen aus:
Manchmal. Hören Sie zu, was sie zu sagen haben. Lass dich nur nicht von ihrem Bizeps blenden.
Und manchmal hören Sie auch den nicht so großen Jungs zu. Oft ist die Person mit durchschnittlicher Genetik, die ihre Zeit im Fitnessstudio investiert und seine Forschungen durchgeführt hat, auch eine wertvolle Informationsquelle… selbst sie kann durch die Tür des Fitnessstudios passen, ohne sich seitwärts zu drehen.
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