4 Grundlegende Übungen für einen stärkeren Hals

1829
Abner Newton
4 Grundlegende Übungen für einen stärkeren Hals

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben.

Necksercise! Es ist eine Sache. Und ich habe das Gefühl, ich nehme verrückte Pillen, weil Kniebeugen wichtig sind und Kreuzheben und Kraftreinigungen die Nackenmuskulatur stimulieren, aber es gibt echte, legitime Vorteile, wenn Sie Ihren Nacken direkt trainieren.

1) Du siehst aus wie ein Arsch

Lassen Sie uns zunächst oberflächlich sein: Die Leute schauen auf Ihren Kopf. Und der Muskel, der Ihrem Gesicht am nächsten kommt, ist Ihr Nacken. Und wenn Sie einen dicken, muskulösen Hals haben, sehen Sie sofort wie ein Arsch aus. Es ist die einzige Muskelgruppe, die sichtbar ist, wenn Sie einen Anzug oder einen Mantel tragen. Sie möchten, dass die Leute wissen, dass Sie trainieren, auch wenn Sie im Winter gebündelt sind? Trainiere deinen Hals. Es gibt einen Grund, warum „Bleistifthals“ eine Beleidigung ist.

2) Es ist eine Lebensversicherung

Dies ist die Muskelgruppe, die deinen verdammten Kopf stützt. Es ist sehr wichtig, einen starken, gesunden Hals zu haben. Boxer und Kampfkünstler trainieren ihren Hals, um das Risiko von Schleudertrauma und Nackenbelastung zu verringern, wenn sie ins Gesicht geschlagen werden. Wenn Sie jedoch jemals mit dem Auto anreisen, ist dies auch eine gute Idee für Sie. Schleudertrauma saugt.

Ein starker Hals wurde auch mit einem geringeren Risiko einer Gehirnerschütterung in Verbindung gebracht, weshalb viele NFL-Athleten den Hals bearbeiten. Wir müssen nicht sagen, warum Nackenverletzungen um jeden Preis vermieden werden sollten. Stärkerer Hals = geringeres Verletzungsrisiko.

3) Weniger Kopfschmerzen

Spannungskopfschmerzen haben eine Menge Ursachen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Nackenübungen dazu beitragen können, die Muskeln zu entspannen und zu stärken, die zu ihnen beitragen könnten.

4) Weniger Nackenschmerzen

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber eine dänische Studie ergab, dass weibliche Schreibtischarbeiter, die unter Nackenschmerzen gelitten hatten, eine signifikante Abnahme der Schmerzen erlebten, wenn sie spezielle Nackenstärkungsübungen im Gegensatz zu allgemeinen Ganzkörperübungen durchführten.

So stärken Sie Ihren Hals

Wie stärken Sie Ihren Nacken?? Es gibt über ein Dutzend Muskeln im Nacken und es ist ein empfindlicher Bereich des Körpers, besonders wenn Sie es noch nie zuvor trainiert haben. Achselzucken, einarmige Reihen, aufrechte Reihen, Rückwärtsfliegen und seitliche Erhöhungen helfen, aber hier sind einige direkte Übungen.

Beachten Sie, dass dies keine Übungen für den Versuch einer max. 1 Wiederholung sind. Dies sind Bewegungen, die am besten mit einem relativ hohen Wiederholungsbereich genutzt werden, beispielsweise zwei oder drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen. Halten Sie die Bewegung ruhig und rasen Sie nicht durch Wiederholungen. Strecken Sie sich nach unten, zur Seite und nach unten, bevor Sie beginnen.

Flexion

Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben von der Seite einer Bank, legen Sie eine Lichtplatte auf Ihre Stirn - es fällt Ihnen möglicherweise leichter, ein Handtuch dazwischen zu legen - und nicken Sie nach unten und oben.

Erweiterung

Wenn Sie einen Nackengurt haben, ist dies eine gute Zeit, um Ihren Kopf gegen Widerstand nach hinten zu heben. Wenn nicht, kann ein Widerstandsband oder Ihre Hand funktionieren.

Seitliche Beugung

Legen Sie Ihre Handfläche gegen Ihre Schläfe und versuchen Sie, mit dem Ohr die Schulter zu berühren. Drücken Sie dabei auf Ihren Kopf, um Widerstand zu leisten. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Look-aways

Verwenden Sie mit einem Widerstandsband oder Ihrer Hand leichten Druck, um Ihren Kopf in beide Richtungen zu drehen.

Es gibt einige speziellere Nackenprogramme, aber für den durchschnittlichen Sportler sollte es ausreichen, einige Sätze dieser Übungen pro Woche zu machen, um Ihre Nackenstärke und -größe signifikant zu verbessern.

Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild über @therock auf Instagram.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.