Wenn es so etwas wie den Boogeyman der Fitnessbranche gibt, dann ist es Rhabdo. Sie könnten diese Aussage sogar wörtlich nehmen, da viele funktionelle Fitnessstudios (und gelegentlich das CrossFit Journal) mit Bildern von Rhabdo the Clown geschmückt sind, einem muskelgebundenen Harlekin, der „It“ wie einen Kinderanimateur aussehen lässt.
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Wie viele Boogeymen ist es voller Angst und Rätsel, was nur seine Kraft erhöht. Also, was ist Rhabdo und wie vermeidest du es??
Grundsätzlich tritt Rhabdo auf, wenn der Muskelschaden so schwerwiegend ist, dass der Muskel zusammenbricht und Teile davon im Blutkreislauf landen. Da bestimmte interzelluläre Teile des Muskels, wie das Protein Myoglobin, für die Nieren schädlich sind, besteht das größte Risiko bei Rhabdo möglicherweise in Nierenschäden oder Nierenversagen.
"Sie vergiften sich selbst", sagt Jonathan Amato, DPT / CSCS, ein Physiotherapeut aus Bethpage, New York. „Du machst dein Blut für den Rest deines Körpers giftig. Es verursacht Nierenprobleme, Herzprobleme, langfristige Muskelschäden, Schwellungen des Weichgewebes und längere Zeiträume mit verminderter Kraft.”
Traditionell wurde Rhabdo durch Quetschverletzungen, Schlangenbisse, bestimmte Infektionen oder Folter verursacht. Aber sehr, sehr, sehr Intensives Training kann es auch verursachen, insbesondere bei heißen Temperaturen und wenn der Athlet nicht gut hydratisiert ist. (Dies wird als "anstrengende Rhabdomyolyse" bezeichnet.”)
Früher war dies die Art von Übung, die den Elite-Mitgliedern des Militärs oder den Opfern von Fußballtrainern von Filmschurken vorbehalten war, aber ja, Elefant im Raum: manchmal (wie in einer Studie mit dem Titel „Belastungs- und CrossFit-induzierte Rhabdomyolyse“ erwähnt). ) Es wird durch intensives Training verursacht, das viele Leute in ihren örtlichen Fitnessstudios machen.
"Der Unterschied zur funktionellen Fitness besteht darin, dass sie intensives Krafttraining mit einem sehr hohen Herzzeitvolumen kombinieren", sagt Amato. „Wenn du anderthalb Stunden lang richtig hart rennst, wirst du wahrscheinlich kein Rhabdo bekommen. Wenn Sie fünfzehn Sätze Hang Clean machen, werden Sie wahrscheinlich kein Rhabdo bekommen. Wenn Sie all das kombinieren, haben Sie gleichzeitig eine erhöhte Herzfrequenz, einen erhöhten Muskelabbau, einen Rückgang des Muskelglykogens und des Kreatins, das ist die perfekte Formel dafür. Olympische Lifte sind schwer genug, um sie alleine zu machen, geschweige denn für fünfzehn Wiederholungen, dann vier weitere Übungen, dann sprinten Sie sechzig Sekunden nach draußen.”
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Das heißt nicht, dass funktionelle Fitness-Workouts von Natur aus gefährlich sind;; Vielmehr hat es viel mit der Mentalität zu tun, die hinter ihnen steht. Sich selbst zu schieben ist gut, sich zu weit zu schieben ist schlecht. Es ist schwer, den Unterschied zu erkennen, und einer der Gründe, warum anstrengendes Rhabdo bei fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Athleten häufig auftritt, ist, dass sie ihre Schmerzschwelle so gut ignorieren können.
"Aber es passiert vielen Arten von Sportlern", sagt Amato. „Nach meiner Erfahrung mit UFC-Kämpfern werden sie sich morgens anderthalb Stunden lang auseinandersetzen, dann zwei Stunden Krafttraining absolvieren und dann am Schlagen arbeiten, was sie definitiv gefährden kann. Menschen mit einer höheren Schmerzschwelle leiden häufiger an Rhabdo, wenn sie die Anzeichen und Symptome des Körpers ignorieren.”
Rhabdo kann auf einmal oder in den Tagen nach dem Training auftreten.
Während des Trainings sind aschfahle Haut, starke Krämpfe und eine extreme Atemfrequenz, die fast wie Hyperventilation ist, Symptome. Dies ist der Körper, der versucht, überschüssiges Kohlendioxid loszuwerden, wenn Ihr Blut saurer wird. Überraschenderweise ist ein weiteres Symptom a niedrig Pulsschlag.
"Es ist das Gegenteil von dem, was man erwarten würde", sagt Amato. „Wenn Ihre Herzfrequenz normalerweise bei 170 höher ist und dann bei gleicher Intensität Ihre Herzfrequenz sinkt, kann dies ein Zeichen sein.”
Aber manchmal treten Anzeichen von Rhabdo erst in den Tagen nach dem Training auf. Symptome sind extreme Muskelschmerzen (bis fast zur Unbeweglichkeit), Übelkeit, Benommenheit, Atemnot und am deutlichsten dunkler, teefarbener Urin. Das ist ein Zeichen dafür, dass die Nieren in Schwierigkeiten sind.
Leider zeigt nicht jeder alle diese Symptome. Wenn Sie also über Rhabdo besorgt sind, lassen Sie sich einer Blutuntersuchung unterziehen. Wenn Sie es haben, haben Sie einen hohen Gehalt an Kreatinphosphokinase (CPK) im Blut. Mehr als 1.000 U / L gelten als rote Fahne.
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Die Intensität ist gut - mit harten Workouts erreichen wir die oberen Ebenen unseres Sports. Und es gibt nicht viele Übungen ohne Verletzungs- oder Krankheitsrisiko.
Aber die Schmerzschwelle Ihres Körpers vollständig zu ignorieren, ist nicht klug. Trainiere hart, aber lass dein Ego nicht das Beste aus dir herausholen. Ein Powerlifter könnte versuchen, einen PR zu treffen, der 10 Pfund über dem letzten Maximum von 1 Wiederholung liegt, aber nicht 100 Pfund darüber. Versuchen Sie, funktionelle Fitness-Workouts mit der gleichen Einstellung zu trainieren: Drücken Sie sich gerade genug, um besser zu werden, nicht genug, um schlechter zu werden.
Und pass auf dunkles Pinkeln auf.
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