Citrullin gewinnt als Nahrungsergänzungsmittel, das die Durchblutung steigern kann, zunehmend an Beliebtheit. Einige Studien legen nahe, dass es bei der Leistungsabgabe und Ausdauer während des Trainings hilfreich sein kann. Diese nicht essentielle Aminosäure wird im Körper produziert und kommt in der Natur in Hülsenfrüchten, Organfleisch und insbesondere in Wassermelonen vor - der Name „Citrullin“ leitet sich eigentlich vom lateinischen Wort für Wassermelone ab - und es gibt Dutzende verschiedener Nahrungsergänzungsmittel auf der Markt einschließlich Pulver, Pillen und Citrullin Malat, Eine Form, die für die Verbesserung der Energieerzeugung nützlicher sein könnte.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen. Der individuelle Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist unterschiedlich.
Transparent Labs ist über alle Produkte hinweg sehr konsistent und weist einen hohen Reinheitsgrad auf. Dies ist keine Ausnahme. Der Preis ist etwas hoch, aber nicht genug, um im Vergleich zu Wettbewerbsoptionen ein zu großes Hindernis zu sein, und das Fehlen unnötiger Zusatzzutaten ist ein schöner Segen.
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Dieses Produkt enthält 600 Gramm Citrullin in 100 Portionen und enthält keine künstlichen Süßstoffe, Konservierungsmittel oder Farbstoffe. Es ist nicht aromatisiert und enthält nur einen weiteren Bestandteil: Calciumsilikat.
Transparente Labore einkaufenEs gibt etwas zu sagen, wenn man geschmacklos ist, da dies oft das Mischen in Ihre Lieblingsflüssigkeit zum Mischen mit Nahrungsergänzungsmitteln erleichtert. Am anderen Ende dieses Spektrums ist es möglicherweise nicht aufregend, geschmacklos zu sein, wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel angenehm konsumieren möchten, anstatt dies zu tun.
Hier gab es wirklich nicht viel zu docken - es ist ein solides Allround-Citrullin-Produkt mit einer guten Portionsdichte und einer respektablen Dosierungsempfehlung. Das einzige Problem ist der Preis, aber nicht genug, um unsere Top-Wahl zu leugnen.
KAGED MUSCLE ist dafür bekannt, fermentierte Aminosäuren in ihren Produkten zu verwenden. Die meisten Wettbewerber beziehen Aminosäuren aus tierischen Quellen, daher ist das Citrullin von KAGED MUSCLE veganerfreundlich. Darüber hinaus wurde es von Informed Choice, einer bekannten Organisation, die nach verbotenen Substanzen und Verunreinigungen sucht, von Dritten getestet. Es ist auch glutenfrei, gentechnikfrei und koscher zertifiziert.
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Von Dritten getestet, gentechnikfrei, glutenfrei und sogar veganerfreundlich - dies ist die Crème de la Crème von Citrullinpräparaten.
Kaufen Sie bei Amazon einDieses Citrullin wurde von Dritten von der angesehenen Organisation Informed Choice getestet. Es ist eines der seltenen Citrulline, das sowohl veganerfreundlich als auch glutenfrei, gentechnikfrei und koscher ist.
Viele Verbraucher berichten, dass dieses Citrullin zwar geschmacklos ist, aber einen unangenehmen Geruch hat, der abschalten könnte. Das ist wirklich der einzige Schlag, der dieses Produkt davon abgehalten hat, unsere beste Wahl zu treffen. Wenn Sie also nicht beeindruckt waren oder Probleme mit unserer besten Gesamtauswahl hatten, sollten Sie sich hier wahrscheinlich anlehnen.
Doctor's Best ist ein preiswertes und eines der wenigen vegan-freundlichen Citrullin-Präparate. Es hat ein solides Produkt zusammengestellt, das viele Kriterien erfüllt: Es ist gentechnikfrei, sojafrei, glutenfrei, in einer cGMP-Anlage hergestellt und vielleicht am wichtigsten Es ist von Dritten getestet.
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Ein preisgünstiges Citrullin, das vegan freundlich ist und von Dritten auf Reinheit getestet wurde.
Kaufen Sie bei Amazon einDieses Citrullin ist natürlich vegan-freundlich und wird auch von Dritten getestet, um die Genauigkeit und Reinheit des Etiketts sicherzustellen. Es gibt genügend Optionen auf dem Markt, die von Drittanbietern getestet werden. Wenn Sie also keine wirklich in Betracht ziehen sollten, sind dies nicht der Fall.
Es gibt einige Berichte, dass die Flasche während des Versands entsiegelt werden kann, was unglücklich ist. Es sind kleine Dinge wie diese, die eine große Rolle bei unserer Bewertung spielen können, denn selbst wenn ein Produkt ausgezeichnet ist und nicht in einwandfreiem Zustand geliefert wird, hat es unabhängig von seiner Qualität keinen großen Wert. Hoffentlich ist es kein Problem für zukünftige Bestellungen und es ist das Risiko immer noch wert, so dass es einen hohen Rang auf unserer Liste behält.
Wie der Name schon sagt, kann man BulkSupplements in Säcken mit einer Größe von bis zu 25 Kilogramm kaufen, aber unabhängig von der Größe der Packung (sie sind nur 100 Gramm schwer) ist es immer ein hervorragender Wert. Das schnörkellose Citrullin enthält keine zusätzlichen Inhaltsstoffe und das Endprodukt wird im eigenen Haus auf Reinheit geprüft.
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Mit Abstand das kostengünstigste Citrullin-Präparat auf dem Markt. Außerdem ist es auf Reinheit getestet und frei von Hauptallergenen.
Kaufen Sie bei Amazon einBulkSupplements ist außerordentlich kostengünstig, allergenfrei und wird in einer von Good Manufacturing Practices zertifizierten Einrichtung hergestellt. Es steht geschrieben, dass das Citrullin „im Labor auf Verifizierung und garantierte Reinheit getestet“ wurde, obwohl unklar ist, ob dies bedeutet, dass es von Dritten getestet wurde.
BulkSupplements trifft viele Aspekte aus dem Park: Niedriger Preis, saubere Zutaten, es gibt einfach viel zu mögen. Die Bereiche, in denen sie zu kurz kommen, sind Dinge, die nicht wirklich mit dem Produkt zu tun haben, das sie herstellen, sondern mit den Dingen, die damit verbunden sind. Das Produkt wird ohne Servierschaufel geliefert, daher benötigen Sie Messlöffel oder ähnliches, um die richtige Portionsgröße zu gewährleisten. Darüber hinaus bietet die Tasche, in der sie geliefert wird, nicht die einfachste Zeit, wenn Sie versuchen, sie wieder zu verschließen. Daher ist es möglicherweise am besten, einen Taschenclip oder einen separaten Behälter zu haben. Dies sind keine großen Deals, da sie leicht zu lösen sind, aber wir müssen sie in unserer Rangliste berücksichtigen.
Wenn Sie versuchen, die Ausgaben für Nahrungsergänzungsmittel niedrig zu halten und ein wirklich solides Produkt mit einer einfachen Zutatenliste wünschen, dann suchen Sie nicht weiter.
Nutricost produziert viele preiswerte Nahrungsergänzungsmittel und ihre Citrullin-Pillen treffen einen schönen Sweet Spot zwischen Qualität und Wert. Das Citrullin ist nicht gentechnisch verändert, glutenfrei, wird in einer von der FDA registrierten Einrichtung hergestellt und von Dritten getestet, um Reinheit und Genauigkeit der Etiketten sicherzustellen.
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Nicht gentechnisch verändert, glutenfrei, in einer von der FDA registrierten Einrichtung hergestellt und von Dritten getestet. Dies sind die besten Citrullinpillen auf dem Markt.
Kaufen Sie bei Amazon einPro Gramm ist dies ein ziemlich billiges Citrullinprodukt, insbesondere angesichts der Tatsache, dass es in Kapseln geliefert wird. Diese Form von Citrullin ist leicht unterwegs zu konsumieren, was ein schöner Segen für begeisterte Reisende ist. Es wird sogar von Dritten auf Reinheit und Etikettengenauigkeit geprüft.
Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie woanders suchen, da diese Kapseln Gelatine enthalten. Darüber hinaus können die hinzugefügten Füllstoffe zur Rationalisierung der Produktion ausgeschaltet sein. Wenn Sie auf dem Markt für eine Kapselergänzung sind, dann sind diese sicherlich eine erstklassige Überlegung, solange diese Nachteile Sie nicht zu sehr abschrecken.
Citrullinmalat enthält Citrullin in Kombination mit Apfelsäure, die häufig als Konservierungsmittel in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, aber auch bei der Ausdauer helfen kann. Das Angebot von Hard Rhino bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, ist frei von Hauptallergenen und wurde mit einer Thermo-Spektrum-Analyse getestet, um Reinheit und Genauigkeit der Etiketten sicherzustellen.
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Das Citrullin-Malat von Hard Rhino wurde im Labor auf Reinheit und Etikettengenauigkeit getestet und ist von hervorragendem Wert und frei von Hauptallergenen.
Amazon einkaufen Amazon einkaufenDieses Citrullin-Malat ist preisgünstig und wird in den USA in einer von der FDA registrierten Einrichtung hergestellt. Es ist garantiert frei von Hauptallergenen, daher ist es wahrscheinlich mit den Ernährungsbedürfnissen der meisten Verbraucher kompatibel.
Es gibt wirklich nur einen großen Erfolg gegen dieses Produkt, nämlich dass es intern auf Reinheit und verbotene Substanzen getestet wurde und nicht von Dritten. Das kann ausreichen, bietet aber nicht wirklich die gleiche Glaubwürdigkeit. Wir gewichten Tests von Drittanbietern ziemlich stark, aber es gab genug Vorteile für dieses Produkt, dass es immer noch in unseren Top-Picks landete.
Es gibt eine Handvoll Kategorien, in denen wir die Besten der Besten aussortieren. So haben wir es aufgeschlüsselt:
Ziemlich einfaches Ranking-System hier. Wenn alle Produkte gleich sind, stufen wir die günstigeren Optionen als bessere Auswahl ein. Das ist natürlich eine übermäßige Vereinfachung der Art und Weise, wie wir jede Auswahl durchgesehen haben, aber es ist die allgemeine Idee.
Einige Produkte sind kostengünstig und ein großer Anreiz, sie auszuwählen - sehen Sie sich unsere beste Option für den Großeinkauf an -, aber der Preis geht nur so weit. Es gibt auch die Frage der Dosierung. Die Dosierung variiert von Produkt zu Produkt und die ideale Dosierung hängt ziemlich stark von den Bedürfnissen der Verbraucher ab, so dass es schwierig sein kann, sie zu vergleichen. Wenn jedoch zwei Produkte ähnliche Dosen pro Portion zu einem ähnlichen Preis haben, aber eines mehr Portionen hat, wird dieses offensichtlich eine höhere Punktzahl erzielen.
Dies ist wirklich nur eine Frage des Wunsches nach sauberen Nahrungsergänzungsmitteln. Sobald eine Wettbewerbsoption von einem Dritten getestet wurde und die Reinheit ihres Produkts überprüfen kann, müssen die Wettbewerber dieses Produkts das Gleiche tun. Wenn ein Produkt von Dritten getestet wurde und ein anderes nicht, steigt das Vertrauen, dass das Produkt, von dem Sie glauben, dass Sie es kaufen, das Produkt ist, das Sie erhalten.
Einige Produkte testen die Reinheit, jedoch im eigenen Haus. Dies ist eine vernünftige Methode zum Testen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel Produkt verkaufen, wenn Ihre Tests fehlerhaft sind, aber es punktet nicht so gut wie wenn ein Dritter das Produkt getestet hat. Es gibt nur die inhärente Tendenz, Ihr eigenes Produkt günstig zu testen, dass wir Tests von Drittanbietern viel stärker gewichten müssen.
Dies ist für den Verbraucher subjektiv, aber die Abweichungen, die mit einem Pulver gegenüber einer Kapsel einhergehen, werden offensichtlich bemerkenswert sein. Ein primäres Beispiel hierfür ist, dass ein Produkt, wenn es sich um eine Kapsel handelt, aus etwas hergestellt wird, das Vegetarier ausschließt? Auf der anderen Seite, wenn das Produkt ein Pulver ist, wie gut mischt es sich? Ist es aromatisiert? Hat es einen bestimmten Geruch??
Es gibt eine Menge winziger Feinheiten, die hier durchgesehen werden müssen, und eine große ist die Zugabe von Zutaten, um die Herstellung zu vereinfachen oder die Form zu erhalten. Ein Beispiel sind zusätzliche Konservierungsmittel oder zusätzliche Zutaten, um eine Kapsel herzustellen.
Citrullin ist eine Aminosäure, die den Plasmaspiegel von Arginin und Ornithin zu erhöhen scheint und den Stickoxidstoffwechsel verbessert.(1) (2) (3) Stickstoffmonoxid scheint eine große Rolle bei der Entspannung der Blutgefäße zu spielen, was Auswirkungen auf die Kreislaufgesundheit und den Blutfluss hat, und einige Studien haben es sogar mit einer verbesserten Erektionshärte in Verbindung gebracht, was Citrullin zu einer etwas beliebten Ergänzung für erektile Dysfunktion macht.(4) (5)
Für Sportler kann eine Erhöhung der Stickoxidproduktion sowohl das anaerobe Training (wie Sprinten) als auch das aerobe (auf Ausdauer basierende) Training verbessern und möglicherweise die für die Belastung erforderliche Sauerstoffmenge reduzieren.(6) (7) (8) (9) (10) Citrullin selbst wurde in einigen Studien zur Verbesserung der Leistungsabgabe und der Zeit bis zur Ermüdung bei Radfahrern und Tennisspielern eingesetzt.(11) (12)
Wie für die Dosierung, Forschung in der Internationale Zeitschrift für Kardiologie und der Europäisches Journal für Angewandte Physiologie fanden heraus, dass eine Dosis von etwa 5 Gramm Citrullin die Stickoxidproduktion und den Blutfluss erhöhen kann. (13) (14)
Citrullin ist die reine Aminosäure, während Citrullinmalat eine organische Verbindung ist, die in vielen Früchten natürlich vorkommt. Es ist Citrullin in Kombination mit Apfelsäure, das zum sauren Geschmack von Früchten beiträgt - es ist reich an Äpfeln und wird häufig als Aroma in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Während Citrullin Verbindungen mit einer verbesserten Leistung aufweist, kann Citrullinmalat aufgrund seiner potenziellen Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in nutzbare Energie aufgrund seiner Rolle im Krebszyklus auch dazu beitragen, mehr Energie für hochintensives Training bereitzustellen.
Das ist jedenfalls die Theorie. Die Beweise sind ein wenig gemischt; Wie in einer 2010 veröffentlichten Studie gibt es Hinweise darauf, dass Citrullinmalat nützlich ist, um die Anzahl der Wiederholungen in einer Trainingseinheit zu verbessern und die Erholung zu verbessern, und eine andere fand, dass es die Ermüdung des Trainings bei Handballspielern verzögert.(15) (16) Andere Studien haben keine Auswirkungen auf die Leistung oder Muskelkater festgestellt.(17) (18)
Derzeit haben wir keine gute Forschung, um die beiden Nahrungsergänzungsmittel miteinander zu vergleichen, und die zusätzlichen Vorteile der Zugabe von Malat sind nicht konkret, aber es ist dennoch eine vielversprechende Nahrungsergänzung.
Achten Sie auf die Dosierung von Citrullin. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten ein oder zwei Gramm, aber die Forschung legt nahe, dass fünf bis acht Gramm ideal für die Vorteile sind.
Es ist möglich, dass das Laden von Citrullin im Laufe der Zeit ein idealer Weg ist, um die potenziellen Vorteile zu erzielen. Einige Benutzer nehmen eine Woche lang täglich ein paar Gramm ein, bevor sie Ergebnisse erwarten. Derzeit gibt es nicht genügend Anhaltspunkte dafür, dass eine akute oder chronische Dosierung überlegen ist.
Wenn natürliche Citrullinquellen bevorzugt werden, wird Wassermelone allgemein als die beste Quelle angesehen, obwohl die genaue Menge, die in einer Portion vorhanden ist, unklar ist. Einige schätzen, dass es ungefähr ein Viertel bis ein halbes Gramm Citrullin pro Tasse Wassermelonenfleisch gibt; Es ist am konzentriertesten in der weißen Schale, die das Fleisch umgibt.
Nebenwirkungen einer Citrullin-Supplementierung werden nicht häufig berichtet. Eine sehr kleine Minderheit leidet unter Magenverstimmung oder Sodbrennen. Daher kann es ratsam sein, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und allmählich zuzunehmen.
Citrullin gilt allgemein als sicher und ist heute einer der beliebtesten Inhaltsstoffe in Pre-Workouts. Denken Sie jedoch immer daran, dass es wichtig ist, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Citrullin zur Verbesserung der Kreislaufgesundheit oder der erektilen Dysfunktion eingenommen werden soll.
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2. Sureda A et al. Auswirkungen der oralen Supplementation mit L-Citrullin auf den oxidativen Ausbruch von polymorphkernigen Neutrophilen und die Stickoxidproduktion nach dem Training. Free Radic Res. 2009 Sep; 43 (9): 828 & ndash; 35.
3. Nakata M et al. Endokrinologie: Stickoxid-vermittelte Insulinsekretion als Reaktion auf Citrullin in Beta-Zellen der Insel. Pankreas. 2003 Oct; 27 (3): 209 & ndash; 13.
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6. Wylie LJ et al. Eine Nahrungsergänzung mit Nitrat verbessert die sportenspezifische intensive intermittierende Trainingsleistung des Teams. Eur J Appl Physiol. 2013 Jul; 113 (7): 1673 & ndash; 84.
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10. Lansley KE et al. Eine Nahrungsergänzung mit Nitrat reduziert die O2-Kosten beim Gehen und Laufen: eine placebokontrollierte Studie. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar; 110 (3): 591 & ndash; 600.
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