Jeder akzeptiert bestimmte Fakten über die Rolle des Geistes in Ihrem Training.
„Denkweise ist für jeden Sport von entscheidender Bedeutung." OK sicher.
„Das musst du wirklich Fokus beim Zusammenziehen des Muskels.„Sicher, viele Studien zeigen, dass dies die Kontraktionen verbessern kann.
„Je weniger verstreut und präsent Sie während eines Trainings sind, desto produktiver ist es.„Ja, das wissen wir alle.
„Je mehr du etwas übst, desto besser wirst du darin.” Offensichtlich.
„Wenn Sie üben, sich intensiv auf etwas zu konzentrieren, können Sie sich besser konzentrieren.”
…
Das letzte wird nicht ganz so oft gesagt, aber es macht genauso viel Sinn. Das letzte Mal, als Sie sich viel Zeit für die Arbeit genommen haben, hat es einige Zeit gedauert, bis Sie wieder in den Groove zurückgekehrt sind, weil Sie eine Weile nicht mehr bei der Arbeit waren, richtig?
Und wenn Sie seit einiger Zeit kein Buch mehr gelesen haben, ist es etwas schwieriger, eine Stunde lang zu sitzen und zu lesen - bis Sie es ein oder zwei Wochen lang täglich tun.
Beide Aktivitäten, Arbeiten und Lesen, sind Praktiken, die Ihre Fähigkeit verbessern, eine fokussierte Aufgabe über einen längeren Zeitraum zu erledigen. Sie haben dies mit ziemlicher Sicherheit selbst erlebt.
Aber es gibt immer noch viele Leute, die sich der Idee widersetzen Sie können sich darin üben, fokussierter und präsent zu sein - Dinge, von denen wir wissen, dass sie gut sind -, indem Sie üben, fokussiert und präsent zu sein. Wenn es so geschrieben ist, scheint es schwer zu leugnen. Aber vielleicht, weil wir diese Vorstellung vom Geist als etwas haben, das in einem spirituellen Bereich schwebt und nicht als fleischiger Zellhaufen zwischen unseren Ohren, fällt es uns schwerer zu glauben, wir könnten ihn „trainieren“, um irgendetwas zu tun, obwohl wir es sind mache jeden Tag den ganzen Tag.
Hier möchten wir etwas mehr über die bewährten mentalen Strategien sprechen, mit denen Sie Ihre Kraft verbessern können. Und wir versprechen, das Wort „Meditation“ so wenig wie möglich zu verwenden.
Es ist nicht kompliziert, es ist nicht religiös, es ist nicht spirituell und jeder kann es tun. Es ist genau das, was wir oben gesagt haben: Sie üben das Fokussieren, damit Sie sich besser konzentrieren können.
Die meiste Forschung steckt hinter dem „Einzelpunktfokus“, was bedeutet, dass Sie Ihr Bestes geben, um zehn bis zwanzig Minuten damit zu verbringen, über nur eine Sache nachzudenken. Und genau wie zehn bis zwanzig Minuten Training eines Körperteils macht es schließlich stärker draußen Während des Trainings verbessert ein intensives Training Ihres Fokus Ihre Fähigkeit, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren. Es ist nur ein Training für deinen Verstand - der Teil von dir Körper Das ist verantwortlich für Ihre Leistung. Dies ist ein grundlegender Teil Ihres körperlichen Trainings, den viele Menschen ignorieren.
"Einzelpunkt-Achtsamkeit ist eine tiefe Konzentration auf nur eine Sache über einen längeren Zeitraum", sagt Dr. Michael Gervais, ein Sportpsychologe, der olympische Athleten, Gewichtheber und Draufgänger Felix Baumgartner trainiert hat. „Das eine könnte nur dein Atem sein, es könnte ein Punkt an der Wand sein, es könnte ein Geräusch sein, es könnte alles sein, was einen einzigen Fokus auf eine Sache erfordert.”
Diese Zielstrebigkeit - ein Begriff, den Sie bereits kennen - ist eine wichtige Komponente für das Training des Tiefenfokus, der einer der Wege in einen Flusszustand ist. Gervais weist darauf hin, dass der Fließzustand einer der optimalsten Zustände ist, in denen sich ein Mensch befinden kann, und insbesondere Sportler wissen, dass es außerordentlich vorteilhaft ist, sich in der „Zone“ zu befinden, um die Leistung zu optimieren, sei es beim Heben, Laufen oder Spielen einer Sportart. (Deshalb hatten Michael Jordan, Shaquille O'Neal und Kobe Bryant alle einen Achtsamkeitstrainer, der ihnen den Zugang dazu ermöglichte.)
Wir wollen es nicht überkomplizieren. Für die meisten Menschen bedeutet es nur, die Augen zu schließen und sich auf das Gefühl zu konzentrieren, dass der Atem in Ihre Nasenlöcher eindringt und diese verlässt. Es klingt einfach, aber wenn jemand es zum ersten Mal versucht, findet er schnell seine Gedanken zu dem, was er zu Abend gegessen hat, was er gestern getan hat, was er morgen getan hat und so weiter. Es ist also einfach, aber nicht einfach.
Wieder ist es sehr viel wie trainieren. Wenn Sie es noch nie zuvor oder seit Jahren nicht mehr getan haben, ist es unangenehm, unangenehm und es fühlt sich an, als würden Sie keinen Nutzen daraus ziehen. Aber wenn Sie ein paar Wochen bei den Beschwerden bleiben, wird es einfacher, es wird angenehmer, Sie können es länger tun und Sie bemerken die Vorteile, die sich in Ihren Tag einschleichen.
https: // www.instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
„Der ganze Zweck besteht darin, den Geist so zu konditionieren, dass er sich Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen und der Umwelt bewusster wird. Mit diesem Bewusstsein können wir häufiger im gegenwärtigen Moment leben und höhere Leistungen erbringen“, sagt Gervais.
Er fügt hinzu, dass im Kraftsport eine klarere und präsentere Denkweise nicht nur dazu beiträgt, die Häufigkeit von Strömungszuständen zu erhöhen, sondern sich auch mit größerer Genauigkeit und höherer Leistung an Nuancen anzupassen.
„Wenn Sie sich in der Nähe einer PR befinden oder eine hohe Belastung besteht, mit der Sie arbeiten müssen, müssen Sie die Beschleunigung an kleine Nuancen anpassen. Sich auf diese Nuancen einstellen zu können, macht den Unterschied zwischen einer PR und keiner PR aus “, sagt er. „Es hilft uns, unsere körperliche Bereitschaft unter Druck mit unseren technischen Fähigkeiten in Einklang zu bringen und wahrgenommene Barrieren zu überwinden dass Kraftsportler durchbrechen müssen.”
Es gibt auch Hinweise darauf, dass dies zu einer höheren Zufriedenheit mit dem Training führen kann. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für klinische Sportpsychologie festgestellt, dass Athleten, die Achtsamkeitstechniken praktizieren, gaben an, dass sie viel motivierter zum Training waren und mit ihrem Training zufriedener waren als die Kontrollgruppe.(1)
"In Bezug auf Sportler haben wir zahlreiche Beweise dafür, dass Achtsamkeitsmeditation Stress reduziert, und in der Lage zu sein, Stress abzubauen und im Moment frei zu sein, ist für Profisportler sicherlich hilfreich", fügt Dr. Hedy Kober, Direktor des Clinical & Affective Neuroscience Laboratory der Yale University. „In der Lage zu sein, auf Ihre physiologischen Empfindungen zu achten und sie nicht zu katastrophalisieren, reduziert den Stress regelmäßig und ist auf Sportler anwendbar, die vor Wettkämpfen gestresst werden.”
Stress ist ein weiteres Phänomen, das früher ziemlich „woo-woo“ klang, aber wir wissen jetzt, dass es harte, messbare Auswirkungen auf unsere Hormone und unsere Wahrnehmung hat. Eine thailändische Studie fand das heraus Nur vier Tage Achtsamkeitstraining senkten das Serumcortisol (das Stresshormon) um zwanzig Prozent (2). Eine in diesem Jahr veröffentlichte randomisierte Kontrollstudie hatte ähnliche Schlussfolgerungen.(3)
Für die meisten Menschen ist die einzige Tageszeit, in der wir mit unseren Gedanken allein sind, wenn wir im Bett liegen und versuchen einzuschlafen. Je mehr Gedanken durch unsere Köpfe laufen, desto mehr Angst haben wir, desto schwerer ist es zu schlafen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie dies selbst erlebt haben.
Eine bessere Beruhigung des Geistes hat messbare Auswirkungen nicht nur auf unsere Fähigkeit einzuschlafen, sondern auch auf die Qualität des Schlafes, den wir genießen. Eine randomisierte klinische Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin fanden heraus, dass selbst im Vergleich zu einer Gruppe, die sechs Wochen Schlafunterricht erhielt, Eine Gruppe, die ein Achtsamkeitsprogramm absolvierte, hatte immer noch weniger Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Depressionen.(4)
[Lesen Sie mehr: 5 Schritte für einen erholsamen Schlaf nach dem Training bis spät in die Nacht.]]
Es gibt noch keine Studien über Sportler, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber es wurden viele Untersuchungen zu Achtsamkeit und Heißhungerattacken durchgeführt.(5) (6)
„Es wurde wiederholt gezeigt, dass Menschen, wenn Sie ihnen das Meditieren beibringen, ihre Aspekte des Essens besser verwalten“, beschreibt Kober Achtsamkeit als einen Weg, um auf Ihre Gedanken zu achten, ohne sie zu beurteilen, zu ignorieren oder auf sie zu reagieren. Der „nicht wertende“ Aspekt ist wirklich wichtig, insbesondere für Menschen, die sich in selbstverachtende Essensreste verwandeln können.
„Dieser Zustand bei Heißhunger reduziert das Verlangen selbst wirklich und kann auch die mit dem Verlangen verbundene neuronale Aktivität verringern," Sie fügt hinzu.
Niemand sagt, Sie sollten Schmerzen ignorieren oder durch Schmerzen trainieren. Es gibt jedoch Untersuchungen, die gezeigt haben, dass Achtsamkeit insbesondere bei älteren Erwachsenen bei chronischen Schmerzen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich und Arthritis nützlich sein kann.(7)
Der Mechanismus ist unklar, aber er scheint dies zu tun, ohne die Opioidrezeptoren des Gehirns zu aktivieren.(8) Die Bildgebung des Gehirns zeigte, dass ähnliche Gehirnbereiche während der Achtsamkeit aktiviert werden wie durch Techniken, die Opioidrezeptoren verwenden, aber das Blockieren von Opioidrezeptoren hat die durch Achtsamkeit verursachte Schmerzlinderung nicht gestoppt. Eine Studie fand sogar heraus, dass es die Schmerzen linderte, wenn die Forscher Probanden mit heißen Sonden im Vergleich zu einer Vielzahl von Placebos stießen.(9)
Weniger Schmerzen, weniger Cortisol, besserer Schlaf und besseres Essen sorgen für eine bessere Genesung. Das ist schwer zu leugnen. Wie oben erläutert, kann eine Verbesserung Ihres Fokus auch zu besseren Workouts und mehr PRs führen.
Wir werden nicht so tun, als wäre dieser Artikel eine vollständige Anleitung dazu Wie um das Fokussieren zu üben, aber der Kern davon ist das, was oben beschrieben wurde: Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Ihr Atem in Ihre Nasenlöcher eindringt und diese verlässt. Tun Sie es ein- oder zweimal täglich für zehn bis zwanzig Minuten. Es wird schwer, dann wird es einfacher.
Das Wichtigste ist, sich nicht aufzuregen, wenn der Geist wandert. (Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken gewandert sind, bemerken Sie Ihre Gedanken, sodass Sie sich das als Sieg vorstellen können.) Denken Sie daran, es geht um nicht wertend Achten Sie auf die Gedanken, die durch Ihren Kopf kommen. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, wie Ihr Verstand versucht, sich zu konzentrieren wie ein Baby, das versucht, etwas wie einen Stift zu halten: Sie schreien das Baby nicht an, weil es es fallen gelassen hat, sondern ermutigen es sanft, es erneut zu versuchen. Die Verwendung von Apps wie Headspace und Calm kann dies erheblich vereinfachen, weil dir ein Lehrer im Ohr hilft, konzentriert zu bleiben. Suchen Sie im App Store nach ihnen.
„In den tieferen Bereichen der Achtsamkeit geht es darum, die Perspektive zu wechseln, tiefere Einsichten zu gewinnen und Weisheit zu enthüllen“, sagt Gervais. „Wir glauben jedoch, dass Achtsamkeit auf diesem Weg zu einer Praxis wird, bei der Geist, Körper und Umwelt integriert werden. So werden wir effizienter, feiner und weniger zerbrechlich.”
Grundsätzlich sind Sie besser in der Lage, sich den Herausforderungen des Tages zu stellen. Das klingt für uns nach Fitness.
Ausgewähltes Bild über @iwfnet auf Instagram.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.