18.5 CrossFit® Open Workout-Tipps von Top-Athleten und Trainern

Wir haben es zu CrossFit Open Workout 18 geschafft.5. Es ist die Zielgerade.

Letzte Nacht kündigte Dave Castro CrossFit Open Workout 18 an.5 leben von CrossFit Reykjavík in Reykjavík, Island. Kurz nach seiner Ankündigung fand ein epischer Kopf-an-Kopf-Showdown zwischen Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir und Katrin Davidsdottir statt, und Thorisdottir setzte sich als Sieger durch.

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Zum ersten Mal erlaubten Castro und CrossFit den Fans, über ein offenes Training abzustimmen und zu wählen. Gestern, nachdem die Ankündigung der Abstimmung um 15.00 Uhr PST online gegangen war, hatten alle zwei Stunden Zeit, um zwischen CrossFit Open Workouts 11 zu wählen.6, 13.5 und 14.2. Also welches Training hat gewonnen? Wenn Sie nicht gesehen haben, entschieden sich Athleten und Fans für eine Wiederholung von 11.6; Schauen Sie sich das Training unten an.

CrossFit Open Workout 18.5

Zeit: AMRAP in 7 Minuten

• 3 Triebwerke (100/65 lb) und 3 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
• 6 Triebwerke (100/65 lb) und 6 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
• 9 Triebwerke (100/65 lb) 9 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange

Wenn Sie 9 abgeschlossen haben, schließen Sie eine Runde mit 12 ab, fahren Sie dann mit 15 fort und so weiter.

Ergebnis: Wiederholungen abgeschlossen

Dieses Training erreichte 50% aller Stimmen. Für viele ist diese Wahl sinnvoll, wenn man bedenkt, wie schwierig die ersten vier Wochen dieses CrossFit Open waren.

Training 18.5 Bewegungsstandards

Dieses Training ist relativ einfach und besteht aus zwei CrossFit-Trainingsklammern, sodass Sie wahrscheinlich bereits ein Verständnis für die Bewegungsstandards haben. Auch wenn Sie dies tun, ist es immer ratsam, sich das kurze, minutenlange Video anzusehen, um sich geistig zu erfrischen.

Thruster: Die Standards für das Triebwerk stimmen mit denen überein, die CrossFit zuvor verwendet hat. Die Langhantel muss auf dem Boden beginnen und der Athlet darf eine vollständige Kniebeuge reinigen, um einen Satz zu starten. Die Hüftfalte muss bis unter das Knie reichen, und oben muss eine vollständige Verriegelung vorhanden sein, damit eine Wiederholung gezählt werden kann.

Klimmzug von der Brust zur Stange: Ähnlich wie beim Triebwerk werden die Standards für die Klimmzüge von Brust zu Stange normalerweise von CrossFit verwendet. Die Athleten starten in voller Ausdehnung in einem toten Hang und damit ein Wiederholer zählen kann, muss ein klarer Kontakt der Brust mit der Stange bestehen. Kipping- und Butterfly-Klimmzüge sind zulässig, wenn die Anforderungen erfüllt sind.

CrossFit Open Workout 18.5 Tipps

1. Khan Porter

Gestern hat sich der CrossFit Games-Athlet Khan Porter The WOD Life angeschlossen, um 18 zu liefern.5 Tipps. Porter rät, nicht gleich zu Beginn alles zu tun und die Oberseite des Triebwerks zum Atmen zu verwenden. Er empfiehlt dann eine Strategie, wie spätere Sätze aufgelöst werden können, was bei höheren Wiederholungen schwierig werden kann.

2. Brooke Ence

Die CrossFit-Athletin Brooke Ence rät den Athleten, viel Zeit mit dem Aufwärmen zu verbringen und ihre Herzfrequenz vor dem Training zu erhöhen. Sie weist darauf hin, dass dies nützlich sein kann, um Ihren Körper auf die hochintensive Arbeit vorzubereiten, die in den späteren Sets stattfinden wird.

In ihren nächsten Tipps geht es um Ausrüstung, und sie erwähnt, dass sich die Klimmzüge von Brust zu Stange ansammeln und die Hände zerreißen können. Verwenden Sie daher Griffe, wenn Sie sie benötigen oder normalerweise tragen.

3. Cole Sager

Wie bei Brooke Ence geht es auch bei CrossFit-Athlet Cole Sager um den ersten Rat, sich vor Beginn des Trainings aufzuwärmen und zu schwitzen. Zum Aufwärmen sagt Sager, dass Sie viel Zeit auf Brust, Schultern und Hüften verbringen sollen.

Die nächsten beiden Tipps von Sager sind, ein Versagen zu vermeiden und sich konsequent zu bewegen. Da dieses Training nur 7 Minuten dauert, kann das Versagen und Ausruhen ein Rezept für eine Katastrophe sein, wenn es darum geht, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.

Abschließende Gedanken

Mit Abschluss dieses Trainings ist das CrossFit Open 2018 offiziell beendet. Das Training ist relativ einfach und schnell, so dass bei der Erstellung einer Wettbewerbsbewertung nur wenig Spielraum für Fehler bleibt. Die oben genannten Athleten empfehlen, sich auf ein starkes Aufwärmen zu konzentrieren, eine langfristige Strategie zu entwickeln und auf Ihren Körper zu hören.

Feature-Bild aus den YouTube-Kanälen von Trifecta, Khan Porter und Cole Sager.