Beste 4 Strecken für Schienbeinschienen

Schienbeinschienen sind nicht nur ein Problem für Läufer. Der medizinische Begriff ist mediales Tibia-Stress-Syndrom und viele Menschen, die keine Läufer sind, können davon betroffen sein.

Oft als pochendes Schmerzgefühl im Schienbein beschrieben, kann dieser Zustand den sportlichsten Menschen aus dem Weg räumen. Verursacht durch eine Entzündung des Beinmuskels und des an Ihrem Schienbein befestigten Bindegewebes. Diese häufige Verletzung ist nicht lebensbedrohlich oder dauerhaft und kann durch bestimmte Strecken für Schienbeinschienen geheilt werden.

Die häufigsten Ursachen für Schienbeinspaltungen sind: Plattfüße, unbequeme Schuhe, falsches Aufwärmen vor und nach dem Training und eine Kombination aus schwachen Knöcheln, Hüften und / oder Kernmuskeln.

Machen Sie diese einfachen vier Strecken für Schienbeinschienen, um sich von dieser Verletzung zu erholen.

Trainingstipps

Schienbeinschienen 101

Lassen Sie nicht zu, dass diese häufige Verletzung Ihr Training beendet.

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Alfa Photostudio

Single-Leg Balance

Stellen Sie sich mit gleichmäßig auf Vorderfuß und Hinterfuß verteiltem Gewicht auf. Heben Sie den rechten Fuß an, während Sie den großen Zeh des linken Fußes fest in den Boden drücken. Halte ungefähr 30 Sekunden; Beine wechseln und wiederholen.

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T.Foto

Zehen Yoga

Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position. Heben und senken Sie Ihren großen Zeh und dann Ihre kleinen Zehen so individuell wie möglich. Wiederholen Sie dies drei bis vier Minuten pro Fuß.

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KBYC-Fotografie

Sitzende Dehnung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Zeigen Sie mit den Zehen nach vorne und auf den Boden, zusammen oder jeweils ein Bein. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.

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Parilov

Treppenstrecke

Stellen Sie sich mit der Vorderseite beider Füße auf eine Stufe, die Fersen hängen über der Stufe. Halten Sie das Geländer oder die Wand zur Unterstützung leicht fest. Senken Sie die rechte Ferse langsam nach unten und spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer Wade. Halte ungefähr 30 Sekunden; Beine wechseln.