Wenn Sie lange genug antreten, ist eine Verletzung irgendwann in Ihrer Karriere fast unvermeidlich. Besonders in einer Sportart wie Gewichtheben, in der wir immer wieder die Grenzen des menschlichen Körpers überschreiten, werden hin und wieder kleine Dinge auftauchen. Einige können kleine, kleine Verletzungen wie Sehnenentzündungen sein, andere können schwere Verletzungen sein, deren Genesung viel Zeit in Anspruch nimmt.
In jedem Fall sind sie ein unangenehmer Teil des Sports, den wir lernen müssen, bevor wir ein Problem entwickeln, oder um ihn herum zu trainieren, bis wir vollständig geheilt sind.
In meinem Fall entstand dieses Gespräch, als ich Anfang November nach einer weniger als beeindruckenden Sitzung am Samstagmorgen mit Cara Heads Slaughter an einem Facetime-Gespräch am Montagmorgen sprach. An diesem Samstagmorgen hatte ich eine leichte Verschlimmerung in meiner Falle, die beim Ziehen Schmerzen verursachte. Der Schmerz verursachte einen verzögerten Umsatz, der zu verpassten Aufzügen führte. Meine Antwort war: „Nun, lass uns einfach weitermachen und sehen, was passiert, denn wir trainieren für die American Open.Genau das habe ich getan. Ich habe versucht, es durchzuheben und die Tatsache zu ignorieren, dass mir mehr Aufzüge fehlen werden, als ich gemacht habe, und die, die ich gemacht habe, waren interessant, um es schön auszudrücken.
Caras Antwort war einfühlsam, aber fest: „Warum hast du nicht angehalten und etwas gefunden, das nicht weh tut?." ICH Ich wünschte, ich hätte eine Kamera ins Rollen gebracht, weil ich sicher bin, dass mein Gesichtsausdruck von unschätzbarem Wert war. Dieses Konzept (obwohl es zuvor von meinem Mann Jason empfohlen wurde) wurde immer für Nahtoderfahrungen gespeichert. nicht jeden Tag Trainingsphilosophien. Wie kann man schließlich stark werden, wenn man nicht trainiert??
Cara erklärte mir dann, dass dies Teil der Karriere eines jeden Athleten ist, aber die meisten entscheiden sich nicht dafür, es auf ihren Facebook- und Insta-Fame-Konten zu bewerben. (Keine Sorge, ich würde meine auch nicht posten. Wer möchte wie ein normaler Mensch aussehen?) Nach einigem Flehen und ein wenig Schmollen meinerseits gab sie mir den neuen Plan und wir machten uns wieder an die Arbeit. Nur weil Sie nicht die Dinge tun können, die Sie gerne tun oder die Sie tun müssen, heißt das nicht, dass Sie nicht hart trainieren können. Es bedeutet einfach, dass Sie klüger trainieren müssen. (Wieder ein Konzept, das ich gewählt habe, um den größten Teil meiner Karriere zu ignorieren - insbesondere seit mein Mann Jason und ich geheiratet haben.)
Um meine geistige Gesundheit zu bewahren, habe ich ein wenig nachgeforscht und ein paar Vorschläge gemacht, an die ich mich in Zukunft erinnern kann. Jetzt teile ich sie mit Ihnen, damit Sie sie verwenden können, wenn Sie sich jemals in einer ähnlichen Situation befinden.
Heute ist los Tag! Ich hebe heute um 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
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1. Bewerten Sie zuerst den Schmerz
Ich versuche nicht, mich diesem zu widersprechen, aber ich verbringe Zeit mit vielen Athleten und ich denke, dass dies wichtig ist. Versuchen Sie beim Training oder beim Üben, den Unterschied zwischen Unbehagen und Verletzungen zu verstehen. Jedes Mal, wenn Sie hart trainieren oder sich anstrengen, um ein bisschen besser zu werden, werden Sie sich unwohl fühlen. Beschwerden bedeuten nicht immer Verletzungen, aber versuchen Sie, Ihren Körper zu lernen und den Unterschied zu verstehen.
Behandeln Sie außerdem kleinere Dinge, bevor sie sich verschlechtern. Wenn sich beispielsweise eine Sehnenentzündung entwickelt, können Sie versuchen, anschließend Schlittenschleppmittel in Ihr Aufwärm-, Eis- und Ibuprofen-Produkt zu geben oder sich entsprechend zu dehnen, um zu verhindern, dass sich daraus eine wichtige Sache entwickelt. Viele anhaltende Überlastungsverletzungen können verhindert werden, wenn sie früher im Prozess behandelt werden.
Ich baue mein Vermächtnis jeden Tag auf und habe Spaß dabei. Schauen Sie sich den Link in meiner Biografie an, um ein neues Video von @reebok zu meiner Geschichte und meinen Zielen zu sehen. #BuildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
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2. Jede Verletzung ist eine Chance
Ich hatte während meiner gesamten Karriere als Heber noch nie größere Verletzungen (Klopfen auf Holz), aber wenn etwas andauerte oder nörgelte, sagte Jason zu mir: „Jede Verletzung ist eine Chance.Ich habe ihn im Allgemeinen einfach ignoriert und weiter gemacht, was auch immer der ursprüngliche Plan gewesen sein mag. Wenn ich zurückblicke, stelle ich fest, dass alles, was ich getan habe, Frustration durch verpasste Aufzüge aufgebaut und schlechte Gewohnheiten entwickelt hat, während ich versucht habe, Schmerzen zu vermeiden. Was ich hätte tun sollen (und was Cara mich jetzt dazu bringt), ist sich die Zeit zu nehmen, sich zurückzuziehen und an etwas anderem zu arbeiten.
Es gibt immer Schwächen beim Gewichtheben und Tausende von Übungen. Möglicherweise können Sie noch etwas tun, um Ihre Verletzung zu umgehen. Nutzen Sie Ihre Verletzung als Gelegenheit, um etwas anderes anzusprechen, das Sie im Laufe der Jahre möglicherweise vernachlässigt haben. Wenn es sich um eine Verletzung des Unterkörpers handelt, drücken Sie sich wirklich in die Bewegungen des Oberkörpers. Und umgekehrt. Zusätzliche Kraft hat niemanden verletzt.
Weniger als eine Woche vor der AO zog ich eine 140 kg schwere Möse an und fühlte mich, als würde ich in den Rücken geschossen. Nichts Verrücktes, nur ein bisschen Kompressionsempfindlichkeit, aber es hat meine Vorbereitungswoche für Meetings drastisch verändert. Ich habe einige dieser völlig unumstrittenen Jefferson-Locken eingesetzt, und es hat einen großen Unterschied gemacht. Kombiniert mit meinem erstaunlichen Support-System in @quinn.henochdpt und @e_rose_athletics, ich fühlte mich fast zu 100% am Tag des Treffens. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
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3. Wärmen Sie sich richtig auf und gehen Sie auf Mobilitätsprobleme ein
Als ich jünger war, hatte ich die Angewohnheit, mich jeden Tag mit Aufwärmübungen und Mobilität zu befassen. Ich kam aus der Leichtathletik und sah, wie wichtig es ist und wie es direkt mit schnelleren Zeiten und besseren Noten korreliert. Im Laufe der Jahre verbrachte ich immer weniger Zeit damit, diese Dinge zu tun, weil ich es eilig hatte, hier oder da Zeit zu sparen. Mit der Zeit beginnt es sich zu zeigen.
Nehmen Sie sich Zeit und wärmen Sie sich auf. Wenn etwas weh tut, versuchen Sie, mehr Zeit in diesem Bereich zu verbringen, bevor Sie an diesem Tag mit dem Training beginnen. Je mehr Wärme Sie in Ihren Gelenken und Muskeln haben, desto besser funktionieren sie. Der Artikel „Auswirkungen des Aufwärmens auf die körperliche Leistungsfähigkeit: Eine systematische Überprüfung mit Metaanalyse“ ergab, dass das Aufwärmen in 79% der Fälle der Leistung zuträglich war und „es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass das Aufwärmen schädlich ist an Sportteilnehmer.„Sie können diese Zeit auch nutzen, um alle Mobilitätsprobleme zu lösen, die sich möglicherweise auf Sie eingeschlichen haben. Dies war eine große Sache für mich, die sich in den letzten Jahren entwickelt hat, als ich sie nicht angesprochen habe. Sie mögen einer der wenigen Glücklichen sein, die keine spezifischen Probleme haben, aber es ist eine gute Angewohnheit, dies trotzdem zu tun.
Krankes Video von @hookgrip von meinem 160kg Snatch vom Sonntag! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle
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4. Ernährung
Achten Sie auf Ihre Ernährung, während Sie verletzt sind. Es gibt nichts Schlimmeres, als nach einer Verletzung vom Nullpunkt aus zu starten. Wenn Sie etwas Disziplin in Ihrer Routine behalten, bleiben Sie positiv und vorbereitet, wenn Sie zurückkommen. Außerdem können Sie sich schneller erholen. Gesunde Entscheidungen fördern die Genesung durch eine bessere Durchblutung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Alkohol während der Genesung und probieren Sie mehr Obst und Gemüse, das den Heilungsprozess beschleunigen kann. Für mich hilft es auch mental zu wissen, dass es ein Element weniger ist, das ich später berücksichtigen muss.
Der Artikel „New Science of Recovery Nutrition“ beschreibt es ziemlich einfach, aber mit dem Online-Zugriff auf Ernährungsvorlagen, warum sollten Sie versuchen, es selbst zu tun?? Kaufen Sie sich die Vorlage und gehen Sie von dort aus.
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5. Trainieren Sie den Raum zwischen Ihren Ohren
Es ist sehr leicht, sich während einer Verletzung entmutigen oder sogar ein wenig depressiv zu machen, aber je mehr Sie sich entscheiden, Ihre Schwächen anzugehen und Ihre Verletzungen zu umgehen, desto besser wird es Ihnen gehen. Nutzen Sie außerdem die Zeit, um an Ihrem mentalen Spiel zu arbeiten. Der Sport des Gewichthebens ist ohne Zweifel ein mentaler Sport. Ihr Selbstgespräch - positiv oder negativ - wirkt sich auf Sie aus. Achten Sie also darauf, was Sie sagen. Ihre beste Wahl für eine Erholung und Verbesserung nach Ihrer Rückkehr kann weitgehend von den Dingen beeinflusst werden, die Sie sich selbst gesagt haben. Nutzen Sie Ihre Ausfallzeit, um ein Buch zu lesen und Ihre mentalen Bilder zu verbessern. (Ich würde dir meine Favoriten geben, aber ich kann dir nicht alle meine Geheimnisse verraten. Hah!)
Verletzungen können nicht immer vermieden werden, aber wenn sie auftreten, müssen sie keine großen Rückschläge sein. Nutzen Sie die Zeit, um andere Bereiche Ihres Hebens anzusprechen, die möglicherweise fehlen, oder nehmen Sie ein Buch und gewinnen Sie den mentalen Vorteil. Am wichtigsten ist, bleiben Sie positiv und Sie werden etwas über sich selbst lernen.
Ausgewähltes Bild von Harrison Maurus; Bild mit freundlicher Genehmigung von @harrison_maurus auf Instagram
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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