Während einige Lifter versuchen, neue Wege zu finden, um Muskeln zu trainieren und aufzubauen, wissen klügere Athleten, was funktioniert. Die klassischen Moves sind heute noch genauso effektiv wie in den frühen Tagen des Bodybuildings. Eine dieser Bewegungen ist die sitzende Hantelpresse.
David Baye, Social Media Director von FLEX, nahm sich Zeit, um seine Weisheit darüber zu teilen, wie diese Übung korrekt ausgeführt werden kann. Der zweifache NPC Mr. Der Gewinner von Wisconsin zeigte die sitzende Hantelpresse in der neuesten Folge von „Back to Basics“. Diese zusammengesetzte Übung zielt auf die vorderen Deltamuskeln ab, während die seitlichen Delts und der Trizeps als sekundäre Muskeln dienen.
Eine gute Position einzunehmen ist der Schlüssel für diese Übung. Baye schlägt vor, die Hantelschulterpresse mit den Hanteln auf den Knien zu beginnen, während Sie auf einer sitzenden Bank sitzen. Die Verwendung von Beinantrieb, um sie auf Schulterhöhe zu bringen, ist sicher und effizient.
„Was ich gerne mache, ist, die Hanteln an jedem Knie und nacheinander zu befestigen, das Gewicht mit der Wade und dem Knie hochzuziehen, es in eine stabile Position zu bringen und dann den anderen Arm hochzuheben.Die Hanteln sollten in Ihren Händen über Ihren Schultern sein, wobei die Handflächen nach vorne zeigen sollten.
In dem Video verwendet Baye eine Bank mit einem vollständig vertikalen Rückenpolster. Er erklärt, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, Schulterdrücke zu machen.
„Sie können eine Hantel-Schulterpresse auf einer flachen Bank machen, die überhaupt kein Rückenpolster hat. Persönlich bevorzuge ich eigentlich eine Bank mit einem halben Schulterpolster, damit sich meine Schultern frei bewegen können.”
Jetzt, da Baye eingerichtet und bereit ist, den Satz zu beginnen, demonstriert er einige Wiederholungen mit Lehrbuchform. Die Sperrung oben in der Wiederholung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Eine ist mit den Hanteln, die gerade auf und ab gehen. Baye diskutiert die Alternative.
„Manche Leute bringen die Hanteln gerne näher heran, um etwas mehr von der Schulter zu drücken. Wenn Sie in diese schwereren Hanteln geraten, wird es schwierig, das zu tun. Es wird diesen Bewegungsbereich verringern.”
Was den unteren Teil der Wiederholung betrifft, ziehen es einige Leute möglicherweise vor, die Hanteln die Schultern berühren zu lassen. Dies ist akzeptabel, aber Baye zieht es vor, kurz vor diesem Punkt anzuhalten, damit die Oberarme parallel zum Boden sind. Solange es einen großen Bewegungsbereich gibt, wie er demonstriert, wird die Bewegung die gewünschten Ergebnisse liefern.
Wie bei anderen Bewegungen in dieser Serie rät Baye davon ab, zu schwer zu werden. Die Kontrolle des verwendeten Gewichts ist von größter Bedeutung. Andere Fehler, die vermieden werden sollten, sind das Ablassen des Gewichts oben auf der Wiederholung hinter Ihnen oder zur Seite sowie das Ändern der Wiederholungen. „Es ist wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das Sie steuern können, und einen vollständigen Bewegungsbereich zu durchlaufen.Baye schlägt vor, ein Gewicht zu verwenden, mit dem Sie acht bis 12 Wiederholungen ausführen können, während Sie die richtige Form beibehalten.
David Baye, Social Media Director von M & F / Flex, greift diese klassische Übung erneut auf.
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