Angelica Teixeira hat die Bikini Olympia nicht zweimal gewonnen, ohne in ihrer Nebensaison ernsthafte Arbeit zu leisten. Dieser war etwas anders, da die meisten Menschen nach der Coronavirus-Pandemie den Zugang zu Fitnessstudios verloren haben. Aber das hat Teixeira nicht davon abgehalten, zu Hause großartige Workouts zu absolvieren.
Die Bikini-Profi hat kürzlich die Instagram-Seite von Olympia übernommen und ihren Tag in Quarantäne mit Mahlzeiten, Workouts und der Beantwortung von Fanfragen beschrieben (siehe hier in den Highlights der Olympia-Geschichte).
Teixeira beginnt ihren Tag mit einem schnellen Shake mit Molkenprotein und L-Glutamin, einer Aminosäure, die den Muskelabbau verhindert. Dann frühstückt sie und macht sich an die Arbeit mit ihren Online-Schulungskunden.
Ungefähr 45 Minuten nachdem sie zu Mittag gegessen hat, ist es Zeit zu trainieren. „Ich trainiere immer gerne, sowohl in der Nebensaison als auch während der Vorbereitung, nach mindestens zwei Mahlzeiten“, sagt sie.
Während ihrer Übernahme durch die Olympia Home Gym Series hat Teixeira ein Glute-Workout mit minimaler Ausrüstung absolviert. Alles, was es benötigt, sind einige Bänder, Knöchelgewichte und leichte Hanteln. Aber lassen Sie sich nicht von der minimalen Ausrüstung täuschen - die Routine ist kein Spaziergang im Park.
Teixeira begann mit einigen Physiotherapieübungen zum Aufwärmen, da sie zu diesem Zeitpunkt ein verletztes Knie hatte. Sobald Sie aufgewärmt sind, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen.
Teixeira merkt an, dass Sie selbst dann ein großartiges Training absolvieren können, wenn Sie diese Bewegungen nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen. Ein Video der Bewegungen finden Sie hier in den Instagram-Geschichten von Olympia.
| Übung | Sets | Vertreter |
| Gebänderte Glute-Brücke mit Hanteln auf den Hüften | 4 | 20 pro Bein + 10 Impulse und 10 Sekunden lang gedrückt halten |
| Einbeinige Glute Bridge | 4 | 20 jedes Bein |
| Esel tritt mit Knöchelgewichten | 4 | 20 jedes Bein |
| Glute Kickbacks mit Knöchelgewichten | 4 | 20 pro Bein + 20 Impulse pro Bein |
| Lying Banded Glute Raise (mit Rumpf auf einer erhöhten Oberfläche mit Bauch nach unten) mit Knöchelgewichten | 4 | 30 |
| TRX Kniebeugen | 4 | 30 |
Folgen Sie der Olympia auf Instagram unter @mrolympiallc für den Rest des Tages von Teixeira und für weitere Übernahmen von Athleten. Kaufen Sie HIER Tickets für das Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 von Joe Weider.
Herr Olympia
Wo Legenden gemacht werden!
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