Das erste, worüber erfahrene Ruderer lachen, wenn sie Leute in Globo, CrossFit oder funktionellen Fitnessstudios rudern sehen, ist die Verwendung des Begriffs „Rudergerät“.”
In der Ruderwelt wird es immer als Ergometer oder Erg bezeichnet.
Abgesehen von der Semantik enthüllten uns die ehemaligen Ruderer der kanadischen Nationalmannschaft, Krista Guloien-Temple und Nathalie Marbles, die größten technischen Fehler, die CrossFit-Athleten und Fitnessbegeisterte am Erg machen.
In der breiteren CrossFit-Community scheint es ein weit verbreitetes Missverständnis zu geben, dass Ihre Fersen während des gesamten Schlaganfalls auf dem Trittbrett bleiben sollten.
"Ich hatte kürzlich jemanden aus der CrossFit-Community, der sich an mich wandte ... Anscheinend ermutigte ihn sein Trainer, seine Fersen beim Fang festzuhalten", sagte Krista Guloien-Temple, eine zweifache Olympiasiegerin, die 2012 eine Silbermedaille gewann Olympische Spiele bei den Frauen acht.
Das ist falsch, erklärte sie. Die Fersen sollten sich am Haken heben und dann sollen sie während des Hubs heruntergefahren werden.
„Der Schlüssel ist, die Fersen für die Antriebsphase zu pflanzen. Dies wird eine schnelle Wende am Fang sein und etwas, das für eine optimale Leistung durch die Fahrt geübt werden muss “, sagte Guloien-Temple.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Fersen zu stark angehoben sind, so dass Sie nicht richtig rudern können, können Sie versuchen, Ihre Füße zu senken, und wenn dies nicht funktioniert, können Sie sich auf ein Sitzpolster setzen, um etwas mehr Höhe zu erhalten und daher das Sitz-zu-Fuß-Verhältnis “, fügte sie hinzu.
Ein weiteres häufiges Missverständnis in der CrossFit-Community ist, dass Sie durch Drehen des Widerstands auf 10 irgendwie schneller rudern, Guloien. Dies ist ein Mythos, sagte Guloien-Tempel.
"Rudern mit einem verrückten hohen Luftwiderstand kann zu Verletzungen führen und ist eher unnötig", sagte sie. „Hoher Luftwiderstand kann am besten genutzt werden, um Sprengkraft für kurze Strecken (z. B.) eine Minute (Rudern) zu trainieren.”
Zu beachten ist, dass das Setzen des Luftwiderstands auf fünf auf einer Maschine möglicherweise einer Sechs auf einer anderen Maschine entspricht. Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Frage, ob sich Staub in der Maschine befindet oder nicht. Um Ihren Luftwiderstand auf eine bestimmte Zahl einzustellen, müssen Sie die Widerstandsfaktorfunktion auf dem Monitor des Geräts verwenden und einige Striche ausführen, bis eine Zahl ausgespuckt wird.
Wenn beispielsweise hochrangige Ruderer einen 2.000-Meter-Test durchführen, wird der Luftwiderstand von Frauen für Männer auf 110 und 130 eingestellt. Dies kann eine Fünf auf einer Maschine und eine Sechs auf einer anderen bedeuten.
„Der Test des Widerstandsfaktors für Hochleistungsruderer basiert auf dem Durchschnittsgewicht und ahmt das Wasser am besten nach“, erklärte Guloien-Temple.
Für die meisten Ruderanfänger oder CrossFit-Athleten, die in einem multimodalen Training rudern, ist es am sichersten, den Luftwiderstand zwischen vier und sechs einzustellen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht viel Strom erzeugen zu können, erhöhen Sie den Luftwiderstand ein wenig. Wenn er sich beim Ziehen zu schwer anfühlt, verringern Sie den Luftwiderstand.
Marbles, der 2006 und 2008 an zwei Weltmeisterschaften und 2007 an den Panamerikanischen Spielen teilnahm, sagte, dass nicht erfahrene Ruderer dazu neigen, viel zu viel Waffen einzusetzen.
Der erste Teil des Hubs sollte aus allen Beinen bestehen, während die Arme gerade und am Griff aufgehängt sind. Einige CrossFit-Athleten neigen dazu, ihre Arme zu früh zu beugen, während die Arme in Wirklichkeit einfach den Schlag beenden. Tatsächlich sollten Sie nicht mit dem Ziehen an den Armen beginnen, bis Ihre Beine im Grunde genommen gerade sind und sich Ihr Rücken geöffnet hat, um den Schlaganfall zu beenden.
Ein weiterer Fehler, der die Leistung beeinträchtigt, ist natürlich, zu hart auszugehen oder „zu fliegen und zu sterben“, wie Ruderer es nennen. Dies ist nur allzu häufig für unerfahrene Ruderer, die effektiv die ersten 100 Meter eines 1-Meilen-Laufs auf dem Erg sprinten.
Beim Rudern kommt es auf die Beständigkeit an, erklärte Marbles. Dies bedeutet, dass jeder Hub in einer 500-Meter-Reihe oder einer 1-km-Reihe oder einer 5-km-Reihe ziemlich gleich sein sollte. Obwohl es einige Zeit dauert, um zu lernen, wie man Striche mit konstanter Kraft aneinanderreiht, lohnt es sich, Zeit damit zu verbringen, ein Tempo herauszufinden, das Sie über verschiedene Entfernungen konstant halten können.
Guloien hat auch bemerkt, dass Ruderanfänger häufig den Griff um den Griff greifen. Sie empfiehlt, Ihre Hände und Handgelenke mit einem etwas lockeren Griff zu entspannen.
"Die Handgelenke sollten flach sein und der Griff sollte in den Fingern sitzen, fast so, als würden Sie mit Ihrer Hand einen Haken machen", sagte sie.
Ausgewähltes Bild: @trueessencephotos
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