Eine bessere Sexy Butt Routine

NIKKI D. AUS NYC SAGT:
„Ich mache jeden Tag Gesäßübungen. Zweimal in der Woche konzentriere ich mich bei dieser Routine mehr auf sie.”

Nikkis Training

Übung	Sets	Vertreter
Assisted Leg Press	4	10-12
Hocken	5 *	10
Kabelrückschlag	4	12
Hüftlift	4	10

* Erhöhen Sie das Gewicht mit jedem Satz; letzter Satz nur bar bis zum Ausfall.

UNSER EXPERTE SAGT:
„Ihre Muskeln brauchen ungefähr 48 Stunden, um vollständig repariert zu werden. Daher ist es kontraproduktiv, jeden Tag dieselbe Gruppe zu trainieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Beintraining in zwei schwere Tage zu unterteilen. Trainieren Sie zwischendurch Ihren Oberkörper und machen Sie 30-40 Minuten Cardio an Tagen, an denen Sie kein Beintraining durchführen.”- Gino Caccavale, sein technischer Berater

Quads / Kälber (Mo. oder Di.)

Übung	Sets	Vertreter
Butt-to-Ground Squat	4	16,14,12,10
Umgekehrte Smith-Maschinenbeinpresse	3	16,12,8
Cross Back Ausfallschritt	3	16,14,12
Sitzende Beinpresse *	3	20,15,12

* Ersetzen Sie die Beinpresse mit Wadenheben.

Kniesehnen / Gesäßmuskeln (Do. oder Fr.)

Übung	Sets	Vertreter
Kreuzheben mit steifen Beinen	3	20,16,12
Liegendes Bein Curl	3	16,14,12
Wide Plié Squat *	3	25
Anfälliger Gesäßlift ​​**	2	25
Lying Leg Curl ***	2	30

* Impulse; oben nicht ganz ausfahren. Superset mit Prone Glute Lift.
** Beine hängen von flacher Bank.
*** Mit 5 bis 8 Pfund Knöchelgewicht.