Wir sind nur noch wenige Wochen von den diesjährigen CrossFit® Open entfernt, und es gibt in der Regel einen einheitlichen Gedanken in aller Munde. Welche Bewegungen werden in die Trainingsreihe dieses Open aufgenommen?? Leider gibt es keine Möglichkeit zu wissen, bis Dave Castro weitere Hinweise und Neuigkeiten veröffentlicht, aber wir können unser Bestes tun, um uns auf beliebte Bewegungen vorzubereiten, die häufig beim Training verwendet werden. Eine Bewegung, die beim Training ein einheitliches Erscheinungsbild aufweist, ist der Wandball.
[Coach's Corner ist ein auf Kraftsport ausgerichtetes Q & A, das unserer Leserschaft mit Andre Crews, Cheftrainer und Eigentümer von 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ, zur Verfügung gestellt wird.]]
Der Wandball ist eine Bewegung mit hohen Wiederholungszahlen, die häufig verwendet wird, um die Kraftausdauer eines Athleten zu testen. Um uns bei unserer Wandballform zu helfen, nützliche Tipps zu geben und über die CrossFit Open-Wandballbewegungsstandards für 2018 zu sprechen, haben wir uns an Andre Crews im 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ, gewandt.
Im Folgenden haben wir die drei Tipps, auf die sich die Crews im Video beziehen, ausgearbeitet und aufgenommen!
Vergessen Sie nicht, Ihre Schultern auszuschütteln. Die Crews sagten: „Schütteln Sie die Schultern zwischen den Wiederholungen aus. Wenn Sie Ihre Arme während des gesamten Sets hochhalten, halten Sie die Stuhlhaltung 30-60 Sekunden lang im Yoga. Es fügt Ihren Schultern unnötige Müdigkeit hinzu, also schütteln Sie nach jeder Wiederholung schnell!”
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Wandkugeln sind keine schweren Kniebeugen, behandeln Sie sie nicht so. Die Besatzungen sagen: „Hüpfen Sie aus der Hocke! Versuchen Sie nicht, die Hocke auf dem Weg nach unten wie bei einer schweren Hocke zu kontrollieren. Wandkugeln sind nur ein winziger Bruchteil dessen, was Sie hocken können. Verwenden Sie also Ihren natürlichen Dehnungsreflex und springen Sie beim Stehen aus dem Loch, um den Ball zu werfen!”
Sich selbst zuzuhören ist die Eintrittskarte zum Erfolg: „Halten Sie sich an ein nachhaltiges Repräsentationsprogramm. Jeder kann 30-50 Wandkugeln auf seinem ersten Satz machen. Wenn Sie jedoch zu Beginn eines Trainings eine maximale Anstrengung ausführen, werden Sie wahrscheinlich ausgebrannt. Wenn Sie 3 Runden mit 50 Wiederholungen haben, denken Sie daran, 5 Sätze mit je 10 Wiederholungen mit 5-10 Sekunden Pause dazwischen zu machen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren und zu verhindern, dass Sie zu früh im Training redlining!”
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