Schwimmen taucht selten in Konditionierungsplänen auf, und wir sind hier, um das zu ändern.
Es gibt diesen anhaltenden Glauben, dass Schwimmen einfach kein großartiges Cardio ist. Freestyle bringt deine Schultern durcheinander. Es regt den Appetit so sehr an, dass es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. (Möglicherweise wahr.) Wenn Sie beim Schwimmen effektiver werden, verbrennen Sie weniger Kalorien. Es gibt sogar Studien, die auf und ab schwören, dass Schwimmen weniger nützlich ist als landgestütztes Training zur Gewichtsreduktion und zum Diabetes-Management.
Wir sagen nicht, dass diese Behauptungen notwendigerweise wahr sind - es gibt viele Studien, die besagen, dass Schwimmen perfekt zur Gewichtsreduktion geeignet ist, obwohl die Zunahme des Appetits erklären könnte, warum Studien widersprüchlich sind. Was wir uns ansehen wollen, ist, wie schwimmen kann Vorteil Kraftsportler. Und die Wiederherstellungskräfte einer normalen Schwimmgewohnheit sind zu zahlreich, um sie zu ignorieren.
"Es ist phänomenal für die Konditionierung, aber es ist auch einzigartig vorteilhaft für die Kraft “, sagt Bo Babenko DPT, ein in New York ansässiger Arzt für Physiotherapie, Krafttrainer und BarBend-Mitarbeiter. „Kraft ist eng mit maximaler Mobilität verbunden, und Schwimmen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Dehnbarkeit Ihres Gewebes zu verbessern. Dies lässt sich im Allgemeinen sehr gut auf den Kraftraum übertragen, insbesondere beim olympischen Gewichtheben und bei der funktionellen Fitness, bei denen Mobilität viel wichtiger ist.”
Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die Propriozeption. Viele Sportler wissen, dass das Körperbewusstsein, das Turner und Tänzer entwickeln, eine enorme Auswirkung auf den Kraftsport hat. Eine großartige Sache beim Schwimmen ist jedoch, dass das Gefühl des Wassers dazu beiträgt, das Bewusstsein dafür zu verbessern, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet. Meister des Schwimmens und Ihre Hebeform („Wo sind meine Hüften beim ersten Ziehen wieder??”) Kann sich verbessern.
Schwimmen ist auch verdammt harte Arbeit und hervorragend für aerobe Konditionierung und Herzgesundheit geeignet. Was es jedoch wirklich von anderen Formen von Cardio unterscheidet, sind seine restaurativen Eigenschaften: Es verbessert die Mobilität, entlastet die Gelenke und trainiert viele Muskeln, die dazu neigen, zu werden im Fitnessstudio vernachlässigt. Die Rotatorenmanschetten, die Schrägen, der Hals - nichts wird ausgelassen.
"Es funktioniert in vielen Bereichen, die schwer zu bearbeiten sind, es sei denn, Sie führen ein vollständiges Reha-Prehab-Programm durch", sagt Babenko.
Unterschiedliche Schlaganfälle haben unterschiedliche Auswirkungen - Brustschwimmen öffnet die Hüften, Schmetterling eignet sich hervorragend für schnell zuckende Muskeln und Rückenschwimmen ist möglicherweise das Beste für die Schulterbeweglichkeit. Aber Freestyle ist die erste Wahl, und es ist diejenige, die sich am besten in Kraftsportarten übersetzen lässt. Es ist großartig für Schultern, Rücken und Scaps und stärkt viele wichtige Stabilisatoren, Rotationsmuskeln und oft vernachlässigte Muskeln wie den Serratus anterior.
Vor allem ist es vergleichsweise geringes Können. Aber denken Sie daran, dass es zwar gut für die Schultern ist, aber klug ist haben Gute Schulterbeweglichkeit, bevor Sie ins Wasser gehen. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, werden Ihre Schultern nach innen gedreht. Während Freestyle eine großartige Möglichkeit ist, sie zu öffnen, entstehen die meisten Schulterprobleme beim Schwimmen durch schlechte Schulterbeweglichkeit und Überbetonung der Arme beim Schwimmen.
[Lesen Sie unseren ultimativen Leitfaden zum Scap Health, um verletzungsresistente Schultern aufzubauen.]]
"Das große Problem beim Freestyle ist, dass versucht wird, die Arme zu oft zu benutzen, ähnlich wie unerfahrene olympische Gewichtheber ihre Arme zu oft benutzen", sagt Babenko. „Sie müssen den gesamten Körper, die Lats, den Kern und die Hüftrotation verwenden und sicherstellen, dass Sie nicht nach oben schauen. Sie müssen auf die schwarze Linie unter Ihnen im Pool schauen und Ihren Kopf von einer Seite zur anderen drehen wenn Sie atmen, um den Hals zu öffnen.”
Schließlich beherrschen gute Schwimmer den Sport besser. Die Idee ist nicht, so viele „Wiederholungen“ (Denkschläge) wie möglich zu machen, sondern mehr Boden mit weniger Schlägen abzudecken. Dies könnte für Leute, die nach einem gutmütigen Training suchen, nicht intuitiv sein, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass das Schwimmen weniger anstrengend werden muss, wenn Sie besser werden. Es bedeutet vielmehr, dass Ihr Ziel darin bestehen sollte, Ihre Form zu perfektionieren, effizienter zu werden und die Anzahl der Striche, die erforderlich sind, um dieselbe Bodenmenge abzudecken, schrittweise zu reduzieren - was Sie mit hoher oder niedriger Intensität tun können. In dieser Hinsicht ist es nicht unähnlich zu laufen. Sie können die Intensität erhöhen, aber die richtige Form ist immer von größter Bedeutung.
Aus all diesen Gründen ist es eine gute Idee, gelegentlich eine Sitzung mit einem Schwimmtrainer abzuhalten, so wie es auch für fortgeschrittene Lifter immer klug ist, ab und zu mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass ihre Form stimmt.
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Powerlifter und Gewichtheber würden wahrscheinlich das Beste aus dem Schwimmen herausholen, wenn es als aktive Erholung verwendet wird: Gelenke entlasten, Bewegungsfreiheit und Dehnbarkeit verbessern, all dieser Jazz. Babenko wiederholt ein- oder zweimal pro Woche 30 Minuten lang eine Runde Freestyle und eine Runde Brust. Das Wechseln der Stile kann dazu beitragen, die aeroben Anforderungen niedrig zu halten.
"Aber wenn Konditionierung Ihr Ziel ist, würde ich sagen, dass Sie eine höhere Intensität erreichen, z. B. einen 25-Meter-Sprint und eine 90-Sekunden-Pause wiederholen", schlägt er vor.
Starke Männer und Sportler mit funktioneller Fitness möchten vielleicht eine Seite aus dem Spielbuch von Eddie Hall, dem stärksten Mann der Welt 2017, lesen. In einem Interview mit BarBend teilte der erstere sein Lieblingsschwimmtraining mit.
Ja, ich war früher ein nationaler Schwimmermeister und fand, dass es massiv zur Verbesserung der Lungenkapazität, der Herzfunktion und vor allem der Mobilität beitrug (…)
Also schwimme ich einmal pro Woche eine Stunde: eine Minute an und eine Minute aus. Ich fahre zwei Runden so schnell ich kann, mache eine Minute Pause und wiederhole das eine Stunde lang.
Die restaurativen Vorteile des Schwimmens sind beispiellos, aber denken Sie daran, dass wir wie beim Laufen und Heben die richtige Form lernen müssen - „gut genug“ ist nicht wirklich hilfreich, wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten. (Und das geringste Verletzungsrisiko.) Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Form mit einem Trainer auszubügeln, und sprechen Sie vor allem mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine durchführen.
Ausgewähltes Bild über @eddiehallwsm und @photosmudger auf Instagram.
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