Nehmen Sie außerhalb dieses Frühlings an unserem härtesten Ganzkörper-Konditionstraining teil! Wir haben acht hochintensive Übungen mit plyometrischen oder springenden Bewegungen in ein Training gepackt, damit Sie diese Routine überall ausführen, die maximale Kraft Ihrer Muskeln in kürzester Zeit rekrutieren und Ihre Geschwindigkeit und Kraft zum nächsten bringen können Niveau.
In der Coronavirus-Pandemie sind Workouts überall wichtiger denn je, und dieses Training wird Ihr Herz höher schlagen lassen.
Gruppenfitnesslehrer Levi James, alias Mr. Abs vom New York Health & Racquet Club hat dieses Training ohne Fitnessstudio mit Körpergewicht entwickelt, um Winterpfunde abzuwehren und Körper und Geist zu stärken.
Anfänger: Beginnen Sie mit 12-15 Wiederholungen; Arbeiten Sie bis zu 20 mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen den Zügen. Um es schwieriger zu machen, verkürzen Sie die Zeit, in der Sie mit dem Boden in Kontakt kommen. Mach mindestens 2 Runden.
Fortgeschrittener Anfänger: 20 Sekunden ein, 10 Sekunden aus. Pause nur 10 Sekunden zwischen den Runden. Mache 3 Runden und arbeite bis zu 4 Runden.
Modell: IFBB Bikini Pro und Olympia 2016 Champion, Courtney King
Heimatort: Chicago, Illinois
Mantra: „Ein Leben ohne Kampf ist ein Leben ohne Erfolg. Niemals aufhören!”
Trainer: Levi James, C.P.T., Ausbilder im New York Health & Racquet Club
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IAN SPANIER
Springen Sie nach vorne und heben Sie den rechten Arm und das linke Knie in die Luft, als ob Sie überspringen würden. Machen Sie jeden Sprung kraftvoll, während Sie einen guten Rhythmus beibehalten, während Sie sich vorwärts bewegen.
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IAN SPANIER
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger, wobei Sie die Bauchmuskeln festhalten. Senken Sie sich in die Hocke und springen Sie nach vorne, um in einer niedrigen Hocke zu landen. Bleiben Sie in der Hocke, während Sie wieder vorwärts springen, ohne aufzustehen.
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IAN SPANIER
Springe nach rechts und lande in einer leichten Hocke auf deinem rechten Fuß, während du dein linkes Bein diagonal hinter das rechte Bein bringst. Die Arme verschränken deinen Körper nach rechts, wenn du landest. Lass deinen linken Fuß nicht den Boden berühren. Springe schnell zur linken Seite und bringe das rechte Bein hinter das linke und die Arme über den Körper, ohne den rechten Fuß auf den Boden zu berühren. (Wenn Sie Wiederholungen machen und nicht für die Zeit, ist einmal rechts und einmal links eine Wiederholung.)
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IAN SPANIER
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Springen Sie nach oben und strecken Sie die Arme in Richtung Himmel, während Sie sich um 180 Grad drehen, und landen Sie dann in einer Hocke. Wechseln Sie jedes Mal die Richtungen. Ein 180-Grad-Sprung nach links und dann nach rechts ist eine Wiederholung.
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IAN SPANIER
Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihrem Körper in einer Linie von der Oberseite Ihres Kopfes (Kinn nach unten) bis zu Ihren Fersen. Drücken Sie sich explosionsartig nach oben, strecken Sie die Arme und nehmen Sie die Hände von der Bank. Klatschen Sie schnell in die Luft, bevor Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition bringen. Halten Sie die Ellbogen dicht an Ihrem Körper.
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IAN SPANIER
Beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit etwas breiteren Fersen als die Schultern, die Knie sind ausgefallen. Springe hoch, bringe die gestreckten Beine zusammen und klicke sanft auf deine Fersen. Lande in der Startposition und beginne sofort mit dem nächsten Sprung. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesäßmuskulatur, die Sie antreibt und Ihren Abstieg kontrolliert.
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IAN SPANIER
Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf und machen Sie dann einen weiten Sprung, bewegen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und landen Sie sanft. Legen Sie dann die Hände auf den Boden und schieben Sie Ihre Beine hinter sich in eine Planke mit geradem Arm. Springe schnell wieder mit den Füßen hinein und stehe auf, um sofort mit dem nächsten Sprung zu beginnen.
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IAN SPANIER
Springe auf eine Kiste oder Bank und lande in einer Hocke. Stellen Sie sicher, dass der Winkel der Knie bei der Landung der gleiche ist wie beim Springen, damit Ihre Knie die ganze Zeit über Ihre Zehen fahren. Um es einfacher zu machen, treten Sie zurück auf den Boden, anstatt zu springen.
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