Seitliches Training wird bei den meisten Gewichthebern, Krafthebern und Fitness-Athleten oft vergessen, da die meisten Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Schnappen, Reinigen, Boxenspringen usw.).) in der Sagittalebene auftreten.
Als Mensch ist die Fähigkeit, sich als 360-Grad-Athlet zu bewegen und die Kraftausbeute zu fördern, der Schlüssel für eine optimale Gesundheit und sportliche Leistung. Während einige von uns vielleicht nicht glauben, dass wir außerhalb unserer linearen Domäne trainieren müssen, da wir nur auf einer Plattform „konkurrieren“, Ich bin hier, um für die Einbeziehung des lateralen Trainings während des Aufwärmens oder des zusätzlichen Hebens einzutreten, um die Integrität der Knie-, Hüft- und Knöchelbewegung zu verbessern, die Muskelhypertrophie zu erhöhen und Bewegungsstörungen und Verletzungen vorzubeugen.
Zwei häufige Bewegungen, die in der heutigen funktionellen Trainingsumgebung zu sehen sind, sind Kosakenkniebeugen und seitliche (seitliche) Ausfallschritte. ichIn diesem Artikel werden wir die Kosaken-Hocke und die seitliche (seitliche) Longe vergleichen und gegenüberstellen, um zu bestimmen, welche Bewegung je nach Zweck und spezifischer Situation am besten ist.
Im obigen Video werden wir durch die drei Trainingsphasen der Kosakenkniebeuge mit Körpergewicht geführt.
Die Kosaken-Hocke ist eine einzigartige Bewegung, die Kraft, Mobilität und Integrität der multiplanaren Bewegung für alle Menschen fördern kann. In einem früheren Artikel habe ich die Vorteile und Gründe für die Durchführung von Kosaken-Kniebeugen in einem Trainingsprogramm erörtert
Hinweis: Die seitliche Longe und die seitliche Longe sind austauschbare Begriffe.
Die Erhöhung der Seitenstabilität, der Abduktions- und Adduktionsfähigkeiten (Gelenkbewegungen) sowie des Widerstands gegen Rotations- und Scherkräfte ist der Schlüssel für die Verletzungsabhängigkeit und die Leistungssteigerung. Die seitliche Longe ist eine Bewegung, die mit verschiedenen Winkeln und Bereichen ausgeführt werden kann, um:
[Hinzufügen diese einseitige Longe-Bewegungen zu Ihrem Arsenal an Massengewinnung und Verletzungsprävention!]]
Die Kosakenhocke und die seitliche Longe sind einander sehr ähnlich und betonen sowohl die Kontrolle als auch die Beweglichkeit und die Kraft des Unterkörpers und des Kerns. Im Allgemeinen sind die verwendeten Muskeln ähnlich, jedoch unterscheidet sich der Hauptzweck jeder Bewegung drastisch (siehe unten).
Bei der Bestimmung der zu verwendenden Bewegung müssen Trainer und Sportler zunächst den Zielzweck bestimmen. Während beide Bewegungen ähnliche Bewegungsmuster und Muskelgruppen betonen, sind die Anwendungen und Zwecke sehr, sehr unterschiedlich.
[Fügen Sie eine von hinzu diese Trainieren Sie einmal pro Woche Ihre Trainingsroutine, um das Muskelwachstum und die Prävention von Verletzungen zu verbessern!]]
Aus Gründen der Mobilität, Bewegungsintegrität und des strukturellen Gleichgewichts ist die Kosaken-Hocke (ganz zu schweigen davon, dass die seitliche Longe nicht so gut ist) der klare Gewinner. Die Fähigkeit, den Körper von einer Seite zur anderen zu wechseln, wobei Innen- / Außenrotation, Flexion / Extension und Rotationsbewegungen um die Gelenke und Gewebe auftreten, ist der Schlüssel zum Ausdruck von Kontrolle und Stabilität bei sportlichen Bewegungen. Durch die Ausführung der Kosaken-Kniebeuge, die häufig für Qualitätswiederholungen durchgeführt und bei ausgedrückt wird Die tiefste Tiefe, die man mit Kontrolle beibehalten kann (oft mit nicht starrem Rücken und passiver Gewebebeteiligung), Der Athlet kann Muskeln und Neuronen trainieren, die bei Standardübungen häufig vernachlässigt werden.
Es gibt viele Variationen der Kosaken-Kniebeuge, und oft können Trainer und Athleten sie unter Last ausführen, während sie sich bewegen, oder dem Athleten einfach erlauben, die Tendenzen und Hemmungen ihres Körpers zu erkunden, um sich besser auf vollere Bewegungsbereiche vorzubereiten und die Kontrolle im gesamten Körper zu verbessern.
Wenn es darum geht, bewegungsspezifische Kraft, Kontrolle und Muskelhypertrophie aufzubauen, können beide Bewegungen einem Lifter Vorteile bringen. Nachdem das gesagt worden ist, Ich persönlich finde, dass der etwas geringere Bewegungsbereich in der seitlichen Longe bei gleichzeitiger Beibehaltung einer starren Wirbelsäule eine größere Belastung und Muskelkontrolle ermöglicht, da sich der Lifter eher auf Kraft und Spannung als auf passives Gewebe verlassen muss (während er sich in der Kosaken-Hocke bewegt).
Beide Bewegungen können die Positionsstärke und die Muskelhypertrophie erhöhen. Die seitliche Longe kann jedoch am besten verwendet werden, um bestimmte Bereiche und Muskelgruppen anzuvisieren, sobald der Lifter in der Lage ist, den vollen Bewegungsbereich wiederherzustellen.
Beide Bewegungen können die Kontrolle, Stabilität und Bewegungsfreiheit eines Hebers seitlich in Frage stellen, was für die Gesundheit von Knie und Hüfte sowie für die Prävention von Verletzungen von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Seitenkraft und der Kraftproduktion dazu beitragen, die Leistung bei nichtlinearen Bewegungen (Sportler) zu steigern sowie die Muskelhypertrophie nicht traditioneller Beinmuskeln zu erhöhen, die bei Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden, was die Gesundheit und Leistung weiter verbessern kann.
Ausgewähltes Bild: @buleabroad auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.