8 Nutrition Hacks, um Ihr Fettabbauplateau zu durchbrechen

Das Abnehmen von Körperfett ist das Ergebnis einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Die Weisheit, dass man eine schlechte Ernährung nicht übertreiben kann, ist jedoch absolut wahr; Die Ernährung spielt eine größere Rolle als die Bewegung, wenn es darum geht, wie viel Fett Ihr Körper trägt.

Die Beibehaltung des gleichen Fettabbauplans für eine Weile kann Ihren Fortschritt verlangsamen und ein Plateau schaffen. Wenn sich Ihr Körper an Kaloriendefizite und gesünderes Essen gewöhnt, beginnt er sich zu wehren, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie also in ein Fettabbau-Plateau geraten sind, versuchen Sie einige der folgenden Fettabbau-Hacks, um durchzubrechen. 

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Zeit für Ihre Ernährung

Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme beim Frühstück um mindestens 20 Gramm. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch ein proteinreiches Frühstück länger satt fühlen und den ganzen Tag über weniger Snacks und Heißhungerattacken haben. Aufstieg und Abendessen: Wir empfehlen, zum Frühstück Eier, griechischen Joghurt oder andere proteinreiche Optionen zu essen.

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Behalte die Fette

Nahrungsfette sind wichtig für gesunde Körperfunktionen wie Hormonregulation, Fettstoffwechsel und Energieerzeugung. Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren und sich eine Weile fettarm ernährt haben, versuchen Sie, Ihre gesunde Fettaufnahme leicht zu steigern.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die raffinierten, verarbeiteten Fette überspringen und sich an gesündere Fettoptionen wie Olivenöl und Kokosöl, Avocados, Joghurt und Nüsse halten.

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Schneiden Sie den Kaffeesahne

Koffein aus Kaffee kann ein großartiges, natürliches Pre-Workout oder Muntermacher während der Arbeit sein. Das Beladen Ihres Kaffees mit Zucker und Sahne kann sich jedoch nachteilig auf Ihren Fettabbau auswirken. Wenn Sie das nächste Mal nach einer Tasse Joe greifen, versuchen Sie, Zimt hinzuzufügen. Es ist der perfekte Ersatz für Cremes, Zucker und künstliche Süßstoffe. Sie sparen nicht nur ein paar Kalorien, indem Sie auf den Milchkännchen verzichten, sondern Ihr Kaffee schmeckt auch köstlich und festlich.

Darüber hinaus hat Zimt einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass Zimt antihyperglykämische Eigenschaften hat, was bedeutet, dass er zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. 

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Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Protein-Shake

Studien zeigen, dass die Einnahme von Protein unmittelbar vor dem Schlafengehen die Muskelproteinsynthese stimuliert und das Gesamtproteingleichgewicht verbessert, während sich Ihr Körper nachts erholt.

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Übe IIFYM

Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre Ernährung aufzuteilen, als in ausgewogene Makronährstoffverhältnisse. Wenn es zu Ihren Makros passt (IIFYM) ist ein beliebtes Ernährungssystem, das die Menge an Kalorien erfasst, die Sie durch Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zu sich nehmen. Kleine Anpassungen an der Menge jedes Makros, das Sie täglich essen, können zu einem größeren Fettabbaupotential führen. 

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Langsam essen

Kau dein Essen! Langsameres Essen kann die Menge an Nahrung und Energie, die Sie während einer Mahlzeit verbrauchen, erheblich senken. Wenn Sie die Rate reduzieren, mit der Sie essen, erreichen Sie auch einen höheren Völlegefühl, sodass Sie nach dem Essen weniger Heißhunger haben. 

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Trinke mehr Wasser

Haben Sie ein großes Abendessen vor sich und möchten sehen, wie viel Sie essen?? Trinken Sie einfach vor dem Essen ein volles Glas Wasser. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur der Schlüssel zum Fettabbau, sondern diese Technik verhindert auch übermäßiges Essen. 

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Übe sonntags die Essenszubereitung

Es ist schwer zu betrügen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten jede Woche aufgereiht haben. Probieren Sie einen einfachen Plan für die Zubereitung von Mahlzeiten aus und bringen Sie Ihre eigenen Mittagessen und Snacks mit. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für den Tag planen, ist es einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben und den Überblick über Ihren Fettabbau zu behalten. 

Dieser Artikel wurde von unseren Freunden bei Pretty Fit geschrieben.