Verletzungen saugen. Sich zu verletzen ist scheiße. Sie halten Sie nicht nur vom Fitnessstudio fern, sondern Sie werden auch durch Verletzungen frustriert und können nicht hart trainieren. Trainingsverletzungen werden nicht nur durch einen schlechten Kreuzheben verursacht, ein Großteil davon hat mit Nachlässigkeit und fehlerhafter Ausrüstung zu tun.
Laufbänder verursachen beispielsweise mehr Verletzungen als jedes andere Trainingsgerät - Menschen können fallen, stolpern, ausrutschen und sogar ihre Finger im Gürtel stecken lassen.
Eine erhebliche Anzahl von Verletzungen tritt auch auf, wenn Menschen von Gewichten getroffen, geschlagen, gequetscht oder sogar von anderen Sportlern getroffen werden.
Untersuchungen zeigen, dass Verstauchungen und Belastungen mehr als die Hälfte aller Verletzungen ausmachen.
Erfahren Sie, wie Sie sich schützen, sich der Sicherheit anderer bewusst sein und mit weniger verpassten Tagen mehr Ergebnisse erzielen, indem Sie diese acht Tipps befolgen, um die häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit dem Fitnessstudio zu vermeiden.
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Sorry Leute, aber das ist nicht verhandelbar. Glaub mir nicht? Gehen Sie einfach auf YouTube und überprüfen Sie die Zusammenstellung von "Gym Fail".
Haben Sie immer einen Spotter, wenn Sie auf einer Bank sitzen. Wenn Sie keine finden, setzen Sie sich in das Power Rack und stellen Sie die Sicherheitsnadeln auf eine Höhe, die es Ihnen ermöglicht, von unten herauszurutschen.
Wenn Sie in die Hocke gehen, stellen Sie die Stifte während der Hocke auf eine Höhe ein, die etwas unter dem tiefsten Punkt der Stange liegt. Auf diese Weise können Sie sich hinsetzen und die Stange auf die Stifte werfen, wenn Sie das Gewicht nicht tragen können. Verwenden Sie beim Hocken immer Clips - sie verhindern, dass die Platten abrutschen und eine Katastrophe verursachen.
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Während Cardio die perfekte Zeit zu sein scheint, um sich zu entfernen, fernzusehen, eine Zeitschrift zu lesen oder Musik zu hören, müssen Sie dennoch konzentriert bleiben. Wenn Sie zu weit zur Seite driften, können Sie stolpern und fallen. Wenn Sie sich bücken und versuchen, etwas aufzunehmen, können Sie das Gleichgewicht verlieren und vom Laufband geworfen werden.
Konzentrieren Sie sich immer auf das, was Sie tun. Natürlich können Sie Musik hören, aber achten Sie auf die Schritte, die Sie unternehmen oder wo Sie sich auf dem Laufband befinden. Schalten Sie das Gerät auch aus oder halten Sie es an, wenn Sie etwas aufheben müssen.
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Erica Shultz / M + F Magazin
Unabhängig davon, ob Sie eine SMS schreiben oder den Titel auf Ihrem Smartphone wechseln, kann einer der beiden beim Gehen extrem ablenken. Ich hatte einmal einen persönlichen Trainer-Schritt auf meiner Klientin - trotz meines Schreiens - weil sie eine SMS schrieb.
Lassen Sie Ihr Handtuch, Ihre Tasche oder Ihre Flasche auf dem Boden, um Ihren Trainingsbereich zu bestimmen, oder suchen Sie sich eine Ecke eines Fitnessstudios, um Ihren Zirkel zu trainieren.
Vermeiden Sie es, in Bereichen mit starkem Fußgängerverkehr zu trainieren.
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Skynesher / Getty
Ich habe viele Leute gesehen, die sich die Hand zerquetschen oder die Finger kneifen, wenn sie Hanteln zerbrechen oder ihre Teller zurück auf ein Power Rack werfen.
Falsch platzierte Gewichte können auch fallen und Ihre Zehen oder Füße brechen. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie Ihre Gewichte neu abstellen, und stellen Sie sicher, dass sie sicher sind, bevor Sie loslassen.
Wenn Sie die Platten wieder auf ein Power Rack oder Gewichtsregal legen, stapeln Sie die Platten niemals bis zum Rand - sie fallen herunter.
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svetikd / Getty
Gehen Sie niemals direkt neben jemanden, der gerade trainiert: Es ist unhöflich und gefährlich.
Sie wissen nie, ob ihre Übung viel Platz erfordert. Schlimmer noch, Sie wissen nie, ob sie die Kontrolle verlieren, umfallen, ein Gewicht loslassen und es in die Luft schleudern. Geben Sie allen viel Platz beim Vorbeigehen oder warten Sie einfach, bis sie ihre Übung beendet haben.
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Halfpoint-Bilder
Ein paar Armkreise und ein fünfminütiges Joggen auf dem Laufband vor dem schweren Bankdrücken sind ein Rezept für eine Schulterbelastung. Verhindern Sie stattdessen Muskelverspannungen und Zugkräfte, indem Sie vor dem Training ein umfassendes Aufwärmen durchführen.
Machen Sie einen Kreis dynamischer Strecken, um Ihre Gelenke zu öffnen, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und Ihren Körper aufzuwärmen. Führen Sie dann Aktivierungsübungen durch, um chronisch schwache Muskeln zu feuern - wie z. B. Ihre Mittelfallen, Serratus anterior oder Gesäßmuskeln -, die häufig die Ursache für Muskelzüge und schlechte Körperhaltung sind.
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10'000 Stunden / Getty
Eine Verletzung erhöht die Wahrscheinlichkeit, wieder an derselben Stelle verletzt zu werden. Wählen Sie also Übungen, die Ihre vorherige Verletzung umgehen und gleichzeitig Kraft und Stärke verbessern.
Wenn Sie beispielsweise Schulterprobleme haben, vermeiden Sie Druck auf den Nacken, Bankdrücken und intensive Überkopfbewegungen wie Schnappschüsse und Langhantelpressen. Wenn Sie erhebliche Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, vermeiden Sie Kreuzheben und sogar Kniebeugen. Und wenn Sie Knieprobleme haben, minimieren Sie den Bewegungsbereich an Ihrem Gelenk durch Hüftstöße und Kreuzheben in Rumänien.
Sie erhalten großartige Ergebnisse ohne die Schmerzen.
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