7 Gründe, die Kontrolle über Ihre Makros zu übernehmen

Es gibt drei Hauptmakronährstoffe: Protein, Kohlenhydrate und Fette. Wir wissen, dass jeder Makronährstoff einzigartige Vorteile hat, aber was schockiert, ist, wie wenige Bodybuilder Ihnen sagen können, wie hoch ihre tägliche Makronährstoffaufnahme ist. Sie mögen Dinge sagen wie: „Ich esse nur viel sauberes Essen“, aber das unterscheidet sich nicht davon, jemanden nach ihrem Training und Hören zu fragen: „Ich hebe Gewichte.”

Es sollte immer einen gut durchdachten Plan geben, wenn Sie Ihre Ergebnisse maximieren möchten, und das bedeutet, dass Sie vollständige Transparenz und keine geheimen „proprietären Mischungen“ benötigen.„Sie müssen genau wissen, was Sie in Ihren Körper einbauen. Hier sind sieben Gründe, um die Kontrolle über Ihre Makros zu übernehmen.

Layne Norton ist ein professioneller Powerlifter und IFPA & NGA Natural Pro Bodybuilder. Er hat einen BS in Biochemie vom Eckerd College und einen PhD in Ernährungswissenschaften mit Auszeichnung von der University of Illinois. Er hat Artikel für Magazine geschrieben, darunter Muscular Development, Planet Muscle, um nur einige zu nennen. Erfahren Sie mehr über Layne Norton: www.Biolayne.com.

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Lernen Sie durch Tracking

Das mag albern erscheinen, ist aber wahr. Ich habe den höchsten Grad an Ernährung erreicht, einen Ph.D. in den Ernährungswissenschaften, und doch war das meiste, was ich jemals über Ernährung gelernt habe, das Verfolgen von Makronährstoffen. Ich habe 2001 damit angefangen und es war damals viel schwieriger, da ich ein Buch mit Lebensmittelzählungen verwenden musste, aber ich habe so viel darüber gelernt, was in Lebensmitteln enthalten ist und welche Lebensmittel verwendet werden können, um meine täglichen Makronährstoffziele zu erreichen.

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Kennen Sie Ihren Wartungsgrad Kalorien und Makronährstoffe

Indem Sie Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme verfolgen, verfolgen Sie standardmäßig auch Ihre Kalorien. Protein hat 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm und Fett hat 9 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie im Laufe der Zeit nachverfolgen, erhalten Sie eine wirklich gute Vorstellung davon, auf welchem ​​Niveau Sie Ihr Körpergewicht halten müssen. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie Anpassungen während einer Phase des Zuwachses oder des Fettabbaus vornehmen oder wenn Sie Ihre nächste planen.

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Sie werden effizienter Muskeln aufbauen

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft Menschen, die sich in einer Gewinnphase befinden, sagen: „Ich weiß nicht, warum ich nicht größer werde, ich esse eine Tonne!„Wenn ich mich tatsächlich hinsetze und ihre Aufnahme berechne, essen sie 2.300 Kalorien, aber sie schwören, dass sie mehr als 3.000 aufgenommen haben.

Indem Sie Ihre Makronährstoffaufnahme verfolgen, wissen Sie mit Sicherheit, wie viel Kalorien und Makros Sie benötigen, um weiter zuzunehmen. Wenn Sie also 2.300 Kalorien essen und 200 Gramm Protein, 240 Gramm Kohlenhydrate und 60 Gramm Fett erhalten und nicht zunehmen, müssen Sie es auf 2.600 oder 2.700 Kalorien erhöhen, und Sie können Ihre Makros anpassen, um dies zu berücksichtigen. Der Punkt ist, Sie werden es wissen und es wird kein Haufen Rätselraten sein.

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Sie werden effizienter Fett verlieren

Aus dem gleichen Grund, dass Tracking beim Muskelaufbau hilft, hilft es beim Fettabbau. Wenn Sie kein Körperfett verlieren und 2.000 Kalorien essen, wissen Sie Bescheid und können Ihre Makronährstoffaufnahme entsprechend reduzieren, um Ihren Fettabbau anzukurbeln.

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Es gibt eine Menge leicht zugänglicher Daten

Es gibt so viele großartige Makronährstoff- und Daten-Tracker, die Sie kostenlos auf Ihr Telefon herunterladen können. MyFitnessPal ist äußerst beliebt und kann mit Ihrem Telefon und Computer synchronisiert werden. Mein Macros + ist meiner Meinung nach wahrscheinlich das beste für das iPhone. Was ist daran so toll?? Sie haben eine ganze Geschichte Ihrer Aufnahme, die Jahre zurückreicht, und Sie können sehen, was Sie gegessen haben, wann Sie es gegessen haben und wie Ihr Körper reagiert hat. Wenn Sie aus Ihrer Vergangenheit lernen, können Sie besser für Ihre Zukunft programmieren.

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Mit Mahlzeiten werden Sie kreativer

Anstatt immer wieder dieselben alten Lebensmittel zu essen, können Sie durch Nachverfolgen Ihrer Makronährstoffe unterhaltsame Mahlzeiten zubereiten, um Ihre tägliche Aufnahme zu ergänzen. Alles, was zu Ihren Verhältnissen passt, ist Freiwild. Dies wird die Einhaltung erhöhen, da es Ihnen mehr Spaß machen wird. Werden Sie kreativ mit Ihren Shakes. Sie können sogar versuchen, mit Proteinpulver zu backen.

Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie Ihr Haus verlassen, vier Mahlzeiten mitnehmen. Stattdessen haben Sie die Möglichkeit, unterwegs Lebensmittel zu sich zu nehmen oder einfache Reisemöglichkeiten zu integrieren, die mit hochwertigem Protein und Ballaststoffen gefüllt sind.

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Beseitigen Sie die "Cheat" -Mentalität

Haben Sie jemals einen Tag, an dem Sie Ihre normalen Lebensmittel nicht essen können und es sich in ein All-you-can-eat-Buffet verwandelt? Dann wachst du aufgebläht und sauer auf, dass du gerade mehrere Wochen harter Arbeit sabotiert hast. Warum ist es passiert? Weil Sie mit Ihrer Ernährung nicht flexibel waren und keine Ahnung hatten, wie Sie andere Lebensmittel einarbeiten sollten.

Wenn Sie Ihre Makronährstoffaufnahme verfolgen, müssen Sie sich nicht auf die Betrugsmentalität einlassen. Es gibt keine Cheats, treffen Sie einfach Ihre tägliche Makronährstoffaufnahme. Wenn Ihre Freunde Pizza essen gehen, gibt es keinen Grund, warum Sie gelegentlich nicht mitmachen können. Aber anstatt zwei große Pizzen alleine zu essen, weil Sie betrügen, passen Sie einfach ein paar Scheiben in Ihre tägliche Makronährstoffaufnahme.