Kein Teil des Körpers wurde untersucht, vermarktet, diskutiert und auf andere Weise von mehr besessen als die Bauchmuskeln. Wählen Sie eine Fitnessdebatte in Bezug auf Heben, Ernährung, Cardio oder Erholung, und Sie werden Leute finden, die darüber streiten, wie man Six-Pack-Bauchmuskeln bekommt. Wenn wir diese Frage genau untersuchen, kommt es wirklich auf eines an: Welche Übungen sollte ich in die Bauchmuskeltrainings einbeziehen und welche sollte ich vermeiden. Wie viel von meinem Fokus sollte auf mein Bauchmuskeltraining gerichtet sein?
Darin liegt der Haken beim Bauchmuskeltraining: Je mehr Bauchmuskeltraining Sie in Ihr Training einbeziehen, desto schwieriger ist es, Ihr Fitnessziel zu erreichen, ein Sixpack zu erhalten. Wenn Sie jedoch Ihren Ansatz für das Training Ihres Kerns ändern, der eine breitere Perspektive für die Einwahl in Ihre Ernährung umfasst, und ein integriertes Programm durchlaufen, das eine starke Kraftsäule aufbaut, die Körperteile wie Hüften, Schultern und Mittelteil umfasst, tendieren diese dazu unangekündigt erscheinen.
Anstatt den verlorenen Kampf endloser Knirschen, ständiger Verletzungen, die zu Sit-ups führen, und allgemeiner Kernübungen für Ihr Bauchmuskeltraining zu führen, sollten Sie hier sieben Bauchmuskelübungen vermeiden und sieben Übungen austauschen. Diese Kernübungen erzeugen die Kraft, die ein typisches Bauchmuskeltraining nicht bietet, und in Kombination mit einer gezielten, nahrhaften Ernährung entsteht der heilige Gral der Fitness, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu erhalten.
Pete Williams ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Autor oder Co-Autor einer Reihe von Büchern über Leistung und Training.
Diese detaillierte Routine soll Ihnen helfen, einen Waschbrettbauch zu schnitzen, während Sie einen sich verjüngenden Phy aufbauen
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Warum Sie es vermeiden sollten: Sie verbringen den ganzen Tag in einer nach vorne gebeugten Position, während Sie an einem Schreibtisch oder hinter einem Lenkrad sitzen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre Haltung weiter zu zerstören, indem Sie Ihre Hüften straffen und Ihren Nacken und Rücken mit Knirschen belasten.
Nehmen Sie in Ihre Bauchmuskeltrainings auf: Swiss Ball Rollouts sind eine effektive Übung, die auch die Muskeln des unteren Rückens streckt, anstatt sie zu belasten. Holen Sie sich in eine Liegestützposition mit Schienbein auf einem Schweizer Ball. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, bis Ihre Zehen oben auf dem Ball sind. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
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Warum Sie es vermeiden sollten: Schon als 9-Jähriger im Sportunterricht haben Sie erkannt, dass es lächerlich ist, wenn ein Kumpel auf Ihren Zehen kniet, während Sie sich gewaltsam auf und ab schwingen. Jetzt wissen Sie, dass es nicht nur unwirksam, sondern auch kontraproduktiv ist. Es beugt den Körper weiter und schädigt eine Wirbelsäule, die bereits durch eine sitzende Existenz besteuert wurde.
Nehmen Sie in Ihre Bauchmuskeltrainings auf: Führen Sie eine Reach-Roll-and-Lift-Routine durch, indem Sie mit ausgestreckten Armen und dem Handrücken auf einem Schweizer Ball auf dem Boden knien. Rollen Sie den Ball nach vorne und halten Sie dabei eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern. Ziehen Sie den Ball zurück in eine Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen. Dies fordert die Bauchmuskeln mit der Instabilität des Balls heraus.
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Warum Sie es vermeiden sollten: Dies belastet die Hüften mehr als die Bauchmuskeln und nicht in guter Weise. Dies stellt auch eine enorme Belastung für den Hals dar, insbesondere wenn Sie dem Beispiel der meisten Männer folgen und der Gleichung eine Hantel hinzufügen.
Nehmen Sie in Ihre Bauchmuskeltrainings auf: Wechseln Sie zwischen Yoga-Katzen- und Kuhpositionen und Sie werden Ihre Haltung zurücksetzen, Ihre Hüften öffnen und Ihre Schultern nach hinten und unten bringen. Wenn Sie diese Säulenstärke herstellen, schaffen Sie die Grundlage für die Bauchmuskeln.
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Warum Sie es vermeiden sollten: Dies war ein Favorit von Richard Simmons in seinen Übungsvideos aus den 1980er Jahren. Wenn das nicht genug Grund ist, das Fahrrad zu parken, sollten Sie die Belastung berücksichtigen, die sie für Nacken, Rücken und Hüften bedeuten. Nur weil eine Bewegung anstrengend ist, heißt das nicht, dass sie effektiv ist.
Nehmen Sie in Ihre Bauchmuskeltrainings auf: Verbringen Sie einige Zeit mit einem VersaClimber oder machen Sie 30 Bergsteiger, falls dies nicht verfügbar ist. Beides bietet mehr Vorteile für Ihre Kernregion als die Belastung von stationären Fahrrädern, die die Wirbelsäule belasten.
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Warum Sie es vermeiden sollten: Die Theorie ist, dass Sie diese Liebesgriffe festziehen, hartnäckiges Bauchfett verbrennen und zerrissene Schrägen produzieren, indem Sie sich von einer Seite zur anderen biegen, vorzugsweise während Sie eine Hantel halten. Das würde nicht funktionieren, selbst wenn Sie zuerst unter 10 Prozent Körperfett getaucht wären.
Nehmen Sie in Ihre Bauchmuskeltrainings auf: Seitliche Dielen fordern Sie auf, aufrecht zu bleiben, während Sie eine unausgeglichene Last anheben. Sie bauen die Stabilität des Kerns auf und tragen letztendlich zur Bauchmuskulatur bei.
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Warum Sie es vermeiden sollten: Die Russen müssen lachen, nachdem sie unsere Trainingsroutinen mit dieser Schönheit gehackt haben. Rotationsbewegungen werden von den meisten Leuten unterschätzt und ignoriert, aber diese lumbale Knirschbewegung ist nicht der richtige Weg, um sie anzugehen.
Nehmen Sie in Ihre Bauchmuskeltrainings auf: Medizinball-Rotationswürfe, die parallel oder senkrecht zu einer Betonblockwand stehen, bauen explosive Rotationskraft aus den Hüften auf, wo Rotationsbewegungen stattfinden sollten.
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Warum Sie es vermeiden sollten: Dies fühlt sich sicherer und effektiver an als ein Sit-up oder ein herkömmliches Crunch, aber Sie beugen und straffen immer noch Ihre Hüften, was den Schaden, den Sie den ganzen Tag im Sitzen anrichten, weiter verschärft.
Nehmen Sie in Ihre Bauchmuskeltrainings auf: Physioball Ys und Ts öffnen die Schultern, verbessern Ihre Haltung und bauen die Kernkraft auf. Bemühen Sie sich, Ihren Querbauch während der Bewegung vom Ball wegzuziehen.
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