Profiboxer sind einige der fitteren Athleten der Welt, die monatelang daran arbeiten, sich auf den Moment vorzubereiten, in dem sie in den Ring treten. Von schweren Sparring- und Boxsackarbeiten bis hin zu Körpergewichtstrainings und Fußübungen müssen sich Boxer auf eine Reihe von Bereichen konzentrieren, um scharf zu bleiben. Während Sie möglicherweise nicht für einen großen Kampf im Ring trainieren, kann Boxen Ihnen helfen, Ihre allgemeine Kraft und Fitness zu verbessern.
Die absoluten Größen wie Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman und Mike Tyson beherrschten die Grundlagen, und obwohl Sie dieses Niveau möglicherweise nicht erreichen, können Sie genau wie diese Legenden an den Grundlagen arbeiten.
Boxen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Wenn Sie jedoch Ihre Trainingsroutine um Boxen erweitern möchten, müssen Sie einige Dinge wissen, insbesondere die Grundlagen. Wenn Sie sich mit diesen Bewegungen vertraut machen, können Sie Ihr Training optimal nutzen und Verletzungen vermeiden.
Darüber hinaus gibt es noch einige andere Tipps, die Sie kennen sollten: Bevor Sie einen Schlag ausführen, stellen Sie sicher, dass Sie sich in der richtigen Haltung befinden. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Wenn Sie ein Linkshänder sind, treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück. Wenn Sie ein Righty sind, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück. Halten Sie eine sanfte Biegung in Ihren Knien und legen Sie Ihre „Wache hoch“ (Ellbogen hinein, Fäuste nahe an Ihrem Gesicht, um Ihr Lächeln zu schützen). So fangen Sie an.
Wenn Sie die Bewegungen in dieser Galerie beherrschen, können Sie jede Art von Boxtraining ausführen, die Ihnen in den Weg kommt. Egal, ob Sie in einer Gruppenboxklasse sind, die Ihren rechten Haken zeigt, oder im Fitnessstudio sparrieren, um im Ring schärfer zu werden, diese grundlegenden Bewegungen halten Sie an der Spitze Ihrer persönlichen Gewichtsklasse.
Steigern Sie Ihre Kraft und Kondition und bauen Sie mit diesem Boxtraining schlanke Muskeln auf.
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Microgen
Aus der Sicht des Boxers strecken Sie Ihren Vorderarm vollständig aus (linker Arm, wenn Sie ein rechter sind, rechter Arm, wenn Sie ein linker sind), drehen Sie Ihre Schulter nach unten, als würden Sie einen Krug Wasser ausschütten und schlagen Sie mit Ihren ersten beiden Knöcheln auf den Beutel. Ziehen Sie es schnell zurück, um zu beginnen.
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zeljkodan
Strecken Sie Ihren Hinterarm vollständig vor sich aus. Schwenken Sie gleichzeitig Ihren hinteren Zeh (stellen Sie sich vor, Sie würden einen Käfer unter Ihren großen Zeh streichen), während Sie sich durch die Hüften drehen. Dein hinterer Arm ist dein dominanter. Verwenden Sie seine Kraft, während Sie sicherstellen, dass Sie auch Kraft aus den Beinen und dem Kern ziehen.
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Matt Dutile / Getty
Bringen Sie den Ellbogen Ihres Vorderarms um 90 Grad an Ihre Schulter (Bild, das mit dem Arm eine Hakenform bildet). Schwenken Sie gleichzeitig die vorderen Zehen, bringen Sie den Haken in einem Bogen nach vorne und senden Sie Kraft durch den Kern und die Beine.
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shevtsovy
Verwenden Sie die gleiche Bewegung wie Ihr vorderer Haken, außer mit dem hinteren Arm. Halten Sie den Ellbogen hoch, drehen Sie ihn auf den hinteren Zehen und treiben Sie ihn durch den Kern und die Beine.
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oneinchpunch
Senken Sie Ihren Schwerpunkt und halten Sie die Ellbogen fest am Körper an. Schießen Sie Ihre Arme aus den Hüften und fahren Sie unter die Tasche, als wollten Sie jemandem ins Kinn schlagen. Schwenken Sie den Vorderfuß ab und drehen Sie Ihren Kern durch den Stempel.
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ildintorlak
Verwenden Sie die gleichen Bewegungen wie bei Ihrem vorderen Oberschnitt, führen Sie jedoch mit Ihrem hinteren Arm.
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Poznyakov
Diese sind Teil der defensiven Seite des Boxens und ermöglichen es Ihnen, den Schlägen Ihres Gegners auszuweichen.
„Bleiben Sie in Ihrer Boxerhaltung (vermeiden Sie es, Ihre Hüften in Richtung Tasche zu strecken) und bleiben Sie schwer in diesen Absätzen, halten Sie Ihre Brust hoch und lehnen Sie sich zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Komm her und drück die Brötchen!Sagt Gold.
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