6 Gründe, warum sich Ihr Bankdrücken nicht verbessert

Ob fair oder nicht, das Bankdrücken ist landesweit zum Maßstab für das Heben von Fähigkeiten für Gymnastikratten geworden. Wenn Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio Spitzenreiter werden möchten, müssen Sie respektable Zahlen drücken. Wenn sich Ihre Bank seit Jahren nicht verbessert hat, ist es Zeit, einige Änderungen vorzunehmen.

Es gibt viele mögliche Gründe für eine unterdurchschnittliche Bank. Hier sind sechs der häufigsten Bankfehler, die Menschen machen.

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Falsche Fußposition

Obwohl die Bankdrücken-Technik eine personalisierte Sache ist, die von Person zu Person unterschiedlich sein wird, gibt es einige Richtlinien für die richtige Technik, die universell sind. Der häufigste Fehler, den ich sehe, ist ein schreckliches Setup. Im Setup möchten Sie, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und während des gesamten Lifts fest gepflanzt bleiben! Anfänger neigen dazu, ihre Füße zu heben oder zu mischen, wenn das Gewicht schwerer wird.

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Falscher Griff

Der Bankgriff ist ein weiterer Faktor, der von Lifter zu Lifter unterschiedlich sein wird. Individuelle Anthropometrie, Stärken / Schwächen und Verletzungen bestimmen, wie breit oder schmal Sie die Stange greifen. Unabhängig von Ihrer Griffbreite möchten Sie, dass die Stange tief auf Ihren Handflächen und nicht auf den Fingern ruht. Wenn Sie die Stange zu hoch an der Hand halten, führt dies zu Leistungsverlust und möglichen Verletzungen des Handgelenks.

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Loose-Back-Syndrom

Ein weiterer Fehler, den ich oft sehe, ist ein "lockerer" Rücken während des Setups. Bevor Sie die Stange aus dem Gestell heben, möchten Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und zusammenpressen. Denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zusammen zu berühren. Diese Technik gibt Ihnen eine feste Plattform, von der aus Sie abdrücken können.

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Kein Plan

Um Ihre Bank zu verbessern, müssen Sie einen Plan haben. Ich kann dir nicht sagen, wie viele Leute ich sehe, die jedes Mal ins Fitnessstudio kommen und das gleiche müde Training machen. Sie machen niemals Fortschritte in Bezug auf Gewicht, Sätze oder Wiederholungen… und aus diesem Grund werden sie niemals größer oder stärker. Hier bei gibt es jede Menge großartiger Artikel Muskel & Fitness, zusammen mit Büchernmögen Die Blaupause für Größe und Stärke um Ihnen bei der Gestaltung Ihres eigenen Trainingsprogramms zu helfen.

Der Name des Spiels, um größer und stärker zu werden, ist Fortschritt. Unabhängig davon, ob Sie das Gewicht erhöhen, Sätze einstellen, wiederholen oder Ruheintervalle verringern, wenn Sie sich darauf konzentrieren, immer weiterzukommen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Denken Sie daran, ABP: Immer Fortschritte machen!

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Mangel an Intensität

Größer und stärker zu werden ist keine Raketenwissenschaft, aber es erfordert harte Arbeit und Engagement. Wenn Sie jemand sind, der sich nicht gerne anstrengt, dann gewöhnen Sie sich daran, in der Brustabteilung zu fehlen. Sobald Sie einen guten Plan haben, müssen Sie hart arbeiten und jeder Wiederholung jedes Lifts Intensität verleihen. Gehen Sie nicht nur die Bewegungen durch, sondern greifen Sie Ihr Training mit der Intensität eines Wikingers an, der ein Dorf durchsucht.

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Begrenzte Bewegungsfreiheit

Teilwiederholungen haben einen Platz als Zubehör, um an bestimmten Teilen Ihres Bankdrücken zu arbeiten, aber für eine vollständige Brustentwicklung müssen Sie die Stange an Ihrer Brust berühren. Wenn Sie auf der Suche nach prahlerischen Rechten sind, müssen Sie Ihre Brust berühren, damit der Lift zählt, und wenn Sie nur daran interessiert sind, Ihre Brust zu vergrößern, müssen Sie Ihre Brust berühren, um die Brustmuskeln zu rekrutieren. Teilwiederholungen führen zu Teilgrößen- und Kraftzuwächsen.