Von Profisportlern bis hin zu kleinen Kindern in P.E., Aus dem einen oder anderen Grund genießen die meisten von uns den Adrenalinschub und das positive Feedback, das mit hartem Training und zunehmender Intensität verbunden ist. Aber sobald die Intensität auf ein submaximales Niveau gesenkt ist, bekommen Trainer und Trainer oft leere Blicke von ihren Schülern, weil sie „es nicht fühlen“ oder denken, dass die „Übungen zu einfach sind.”
Wenn es eine Sache gibt, die in Bezug auf Fitness und körperliche Gesundheit missverstanden wird, ist, dass wir biomechanisch darauf ausgelegt sind, komplizierte und dynamische Bewegungen auszuführen, aber in unserem modernen Lebensstil entziehen wir unseren Körpern oftmals Bewegungen, die die Gelenke und Gewebe geschmeidig und beweglich halten, ohne darüber hinauszugehen den Körper belasten.
Immer wenn ich an wirklich starke und langlebige Sportler denke, fällt mir jemand ein, der in Kraft und Flexibilität ausgeglichen ist.
„Beachten Sie, dass der steifste Baum am leichtesten geknackt werden kann, während der Bambus oder die Weide überleben, indem sie sich mit dem Wind biegen." - Bruce Lee
In diesem Artikel werde ich einige meiner Lieblingsbewegungen mit Ihnen teilen, die Sie in Ihr tägliches Leben aufnehmen können, um dauerhafter zu werden. Das heißt, ich möchte, dass Sie über Haltbarkeit nachdenken, als die Fähigkeit, Verschleiß, Druck oder Beschädigung zu widerstehen, mehr als eine Denkweise und Übung, um Ihren Körper gesund und fähig zu halten, nicht nur als Teil Ihres Trainings.
Abgesehen davon können die Bewegungen, die wir behandeln, zu Ihren Aufwärmübungen, Zwischensätzen, Abkühlungen, Erholungstrainings sowie Erholungsübungen hinzugefügt werden, die Sie üben, wenn Sie Lust haben, sich auf Ihren Körper und Ihre Körper einzustellen Mobilisierung Ihrer Gelenke.
Beginnen Sie im Stehen, stecken Sie Ihr Kinn ein und lassen Sie Ihren Kopf hängen. Artikulieren Sie Ihre Wirbelsäule gleichzeitig über den Wirbeln und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Stecken Sie Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie anfangen, sich in der Mitte des Rückens abzurunden. Wenn Sie unten angekommen sind, lassen Sie Ihren Oberkörper hängen, fahren Sie die Knie nach vorne, stecken Sie das Becken darunter und rollen Sie sich langsam auf, wobei Sie die Bewegung umkehren.
Bei weitem eine der besten Übungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule, mit denen Sie lernen, wie Sie Ihre Wirbelsäule jeweils um einen Wirbel artikulieren. Mit der Zeit gewinnen Sie mehr Kontrolle und Bewusstsein für Ihre Haltung und helfen, Ihre hintere Kette zu lockern.
Fahren Sie von einer Plankenposition aus in einen abwärts gerichteten Hund, während Sie eine Hand in Richtung Ihres gegenüberliegenden Knöchels erreichen. Treten Sie dann auf dasselbe Seitenbein wie den Arm außerhalb des Arms, wenn Sie in eine Planke kommen. Ziehen Sie die gegenüberliegende Hand vom Boden ab, während Sie Ihre Schultern stapeln und nach oben greifen.
Dies ist eine großartige Übung, um die Kniesehnen und Hüftbeuger zu verlängern und eine zusätzliche Rotation durch den mittleren Rücken zu erzielen. Durch Hinzufügen einer einzelnen Armreichweite in beiden Positionen wird auch ein Element der Schulterstabilität hinzugefügt.
Ziehen Sie aus einer vierbeinigen Position einen Ellbogen zur Decke und fädeln Sie ihn dann unter Ihren gegenüberliegenden Arm. Greifen Sie so weit wie möglich, bringen Sie Ihre Schultern auf den Boden und drehen Sie sie, während Sie versuchen, Ihre Schultern übereinander zu stapeln. Greifen Sie dann diagonal nach oben, richten Sie Ihre Handgelenke in einer Linie zueinander aus und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie Ihren Unterarm vom Boden abheben. Greifen Sie dann seitlich zur gleichen Seite, um die Brustmuskeln zu verlängern. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Diese bodengestützte Bewegung ist fantastisch, um die seitlichen Muskeln des Oberkörpers und der Arme zu öffnen. Diese aktive Dehnung hilft auch, die Muskeln der Brust zu verlängern.
Halten Sie sich an Ihren Hüften fest und halten Sie einen langen Rücken, greifen Sie nach Ihren Knien und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Achten Sie darauf, während dieser Bewegung einen engen Kern und Spannung in Ihren Gesäßmuskeln zu haben. Fahren Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach vorne, seitlich heraus, bis zur vollständigen Streckung des Knies und dann so weit wie möglich hinein. Kehren Sie diese Bewegung mit den gepflanzten Füßen um. Versuchen Sie dann, an den Außenkanten Ihrer Füße zu wandern, um tiefer in diese Bewegung einzudringen und die Richtungen umzukehren.
Ich persönlich liebe diese Mobilitätsübung, um Hüften, Knie und Knöchel gleichzeitig mit sanften, kontrollierten Drehbewegungen zu treffen.
Feature-Bild von der Instagram-Seite @francheskafit.
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