Nichts passt zu einem Tanktop oder einem trägerlosen Sommerkleid so gut wie starke, schlanke Arme. Die olympische Rudererin und USANA-Athletin Susan Francia weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man sie erreicht. Ein häufiges Missverständnis über Rudern ist, dass es Ihre Arme stark belastet, aber in Wirklichkeit wirkt Rudern hauptsächlich auf Ihren Unterkörper und Ihren Kern. Diese Tatsache bedeutet nicht, dass ein starker Oberkörper beim Rudern oder Training im Allgemeinen übersehen werden sollte. „Ein großer Teil der Gründe, warum wir an Land an unserer Armstärke arbeiten, besteht darin, Verletzungen vorzubeugen. Wir machen ständig eine Zugbewegung für unseren Sport, so dass eine Druckbewegung dabei hilft, unsere Schultern, Brustmuskeln und unseren Kern zurückzusetzen “, sagte sie. „Wenn wir die Arme an Land trainieren, können wir uns darauf konzentrieren, in unserem Körper ausgeglichener zu sein und letztendlich auf dem Wasser bessere Leistungen zu erbringen.”
Hier teilt Francia sechs Armübungen, die Sie machen können, um in den schulterfreien Styles dieser Saison sexy und stark auszusehen. Einige der Übungen erfordern eine gewisse Koordination, die sich zunächst unangenehm anfühlt, sich aber hervorragend für eine schnelle Definition eignet, sagt Francia. Es ist wichtig, weiter an der Allround-Kraft zu arbeiten und unsere Muskeln zu straffen, um nicht nur gut auszusehen, sondern auch gesund zu bleiben!Ein weiterer hilfreicher Tipp, den Francia beachten sollte, lautet: „Endlose Locken bilden keine definierten Arme. Für die Definition müssen Sie weniger Zeit mit Ihrem Bizeps verbringen und Ihrem Trizeps Zeit widmen.”
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Stuhl Dips
Suchen Sie stattdessen eine Parkbank oder etwas, das sehr robust ist und definitiv nicht verrutscht. Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie die Bank hinter / unter sich. Dies sollte wie ein umgekehrter Push-up aussehen. Sie können sich bis zu einer 90-Grad-Biegung der Ellbogen absenken und dabei Rumpf und Beine gerade halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hintern nicht durchhängt. Drücken Sie von den Handflächen nach oben und halten Sie sich für eine Sekunde oben. Sie sollten dies in Ihrem Trizeps fühlen. Beginnen Sie mit 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen auf 8 und schließlich auf 10.
Überkopfpresse mit Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie die Hanteln. Die Arme sind in einem 90-Grad-Winkel (wie ein Torpfosten) nach oben und zur Seite gehoben. Die Handflächen zeigen nach vorne. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß in eine Longe vor, während Sie Ihre Arme über den Kopf drücken und Ihre Handflächen nach innen drehen. Treten Sie mit dem linken Fuß nach rechts zurück, während Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition bringen. Führen Sie 8 Wiederholungen pro Bein durch, wobei Sie die Beine bei jeder Wiederholung abwechseln.
Travelling Power Jump Squat
Es kann eine Weile dauern, bis Arme und Beine synchronisiert sind, damit diese Bewegung funktioniert. Halten Sie eine 5- oder 8-Pfund-Hantel mit beiden Händen parallel zum Boden vor Ihren Brustkorb. Senken Sie Ihre Hüften in die Hocke und halten Sie sie zwei Sekunden lang gedrückt. Dann explodieren Sie mit einem kraftvollen Sprung. Heben Sie beim Springen die Hanteln über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Sie sehen aus, als würden Sie in einer blockierenden Bewegung mit Armen über Ihrem Kopf auf ein Volleyballnetz springen. Bringen Sie das Gewicht sofort wieder in Ihren Brustkorb am unteren Ende des Sprunges. Anfänger beginnen mit 30 Sekunden. Fortgeschrittene Athleten können 60 Sekunden lang zielen.
Push-up-Planke
Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition. Drücken Sie mit einem Arm nach dem anderen nach oben, bis Sie sich in einer vollständigen Plankenposition befinden, und senken Sie sich dann mit dem ursprünglichen Arm, mit dem Sie nach oben gedrückt haben, wieder auf die Unterarmplanke ab. Mit dem gegenüberliegenden Arm nach oben drücken. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 30 Sekunden Beplankung. Arbeiten Sie sich dann bis zu drei Sätze von einminütigen Beplankungsbewegungen vor.
Full T Push-up
Beginnen Sie in voller Liegestütze - Handgelenke unter den Schultern, Beine ausgestreckt, Zehen untergesteckt, Bauchmuskeln eingerastet. Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke und drehen Sie den gesamten Körper nach rechts. Halten Sie Hüften und Beine gestapelt. Halten Sie die Taste 2 Mal gedrückt und kehren Sie dann zum Start zurück. Mach einen Liegestütz; auf der linken Seite wiederholen. Mache 10 Wiederholungen pro Seite.
Trizeps-Mörder
Beginnen Sie mit einer Hantel oder einer Kesselglocke mit schulterbreitem Fuß, halten Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen hoch und halten Sie die Kesselglocke hinter Ihrem Kopf. Schieben Sie die Kettlebell in Richtung Himmel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße, Ihren Oberkörper oder etwas anderes als Ihre Arme nicht bewegen und das Gewicht nach oben drücken. Führen Sie 3 Sätze mit 12,10 und 8 Wiederholungen durch. Sehen Sie, ob Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen und besser werden können.
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