Wie hoch ist Ihr Körperfettanteil?? Die meisten Fitnessbegeisterten möchten ihren Körperfettanteil wissen, da dies eine der vier Komponenten der Körperzusammensetzung ist - die anderen drei sind Körpermasse, Fettmasse und fettfreie Masse. Zu viel Körperfett führt zu Fettleibigkeit und vergrößertem Taillenumfang, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Körperfett abzuschätzen, und wir sind ihnen auf den Grund gegangen. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihren Körperfettanteil abzuschätzen und - abhängig von Ihrem Lebensstil und Ihren Fitnesszielen - zu versuchen, ihn zu senken.
1 von 7
David Madiso / Getty
Das hydrostatische (oder Unterwasser-) Wiegen ist eine Form der Schätzung des Körperfettanteils, bei dem eine Person vollständig in ein Wasserbecken eingetaucht ist. „Sie sitzen auf einer speziellen Skala im Wasser, tauchen Ihren gesamten Körper einschließlich Ihres Kopfes unter, atmen vollständig aus, um das Lungenvolumen zu verringern, damit der Körper so wenig wie möglich schwimmt, und dann wird die Dichte des Körpers gemessen“, sagt Richard Weil, M. Ed., CDE und Direktor des Weight Loss Program am Mt. Sinai St. Luke's Hospital. „Dieser Wert wird in eine Gleichung eingefügt, um das Körperfett abzuschätzen. Fett schwimmt und das ist das Prinzip.”
Gemäß den NSCA Essentials of Personal Training wird der Fehlerstandard bei anderen Methoden zur Schätzung des Körperfetts wie Hautfaltenbewertung, bioelektrische Impedanz und anthropometrischen Maßnahmen gegen HW festgelegt, und diese Methoden können mehr Fehler aufweisen als HW. HW war früher die vertrauenswürdigste Testmethode für die Körperzusammensetzung, bis der Bod Pod ins Spiel kam. Jetzt steht es zur Debatte.
Einige Menschen fühlen sich möglicherweise unwohl, wenn sie unter Wasser die gesamte Luft aus ihren Lungen ausatmen, obwohl dies in seichtem Wasser durchgeführt wird. Der Tank muss nach jedem Wiegen geleert und gereinigt werden. Daher dauert es im Vergleich zu einem Bod Pod länger, mehrere Tests an einem Tag durchzuführen. „Wir betrachten die Kosten von UWW als höher als den Wert“, sagt Weil.
2 von 7
http: // www.coloradomesa.edu / hpl / bod_pod.html
Der Bod Pod ist ein eiförmiges Gerät, das das Körpervolumen und das Körpergewicht misst, um die Körperdichte und das Körperfett zu bestimmen. Zunächst betreten Sie eine elektronische Waage außerhalb des Geräts, die Ihr Gewicht misst. Dann messen Sie den Luftdruck des Bod Pod ohne Sie. Treten Sie als nächstes in die Kammer und lassen Sie die Maschine den Luftdruck mit Ihnen messen.
Diese Werte geben Ihnen das Volumen des leeren Bod Pods und das Volumen des Pods an, in dem Sie sich befinden. Subtrahieren Sie diese beiden Zahlen und Sie haben Ihr Körpervolumen. Teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihr Volumen und Sie haben Ihre Dichte. Die Software verwendet die Dichte, um das Körperfett abzuschätzen.
Wir haben einen Bod Pod ausprobiert und es dauerte nur wenige Minuten, um zwei Testversuche abzuschließen. Die Ergebnisse werden sofort gedruckt und Sie erhalten auch Ihre Schätzungen des Ruheumsatzes (RMR) und des Gesamtenergieverbrauchs (TEE). Jüngste Forschungsergebnisse wie diese Studie des European Clinical Journal of Nutrition aus dem Jahr 2003 und die Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2002 zeigen, dass der Bod Pod für die Analyse der Körperzusammensetzung sicher und genau ist.
„BodPod ist im Vergleich zu HW sehr genau“, sagt Weil. „Abhängig von der gemessenen Bevölkerung kann der Fehler nur 1-2 Prozent betragen.”
Da das Verfahren so sorglos war, ist es schwierig, auf einen negativen Aspekt hinzuweisen. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun müssen, damit der Rest richtig funktioniert.
„Der Bod Pod reagiert sehr empfindlich auf weite Kleidung, daher muss man Kleidung tragen, die körperbetont ist und keine Baumwolle enthält, da Baumwolle Luft einschließt und die Luft unterschiedlich komprimiert“, sagt Christopher Dunbar, PhD, MPH, CCEP, RCEP , FACSM.
„Man muss auch das Lungenvolumen messen. Einige Leute benutzen den Bod Pod und führen keine Lungenvolumenmessung durch, sondern schätzen das Lungenvolumen nur anhand der Größe, des Gewichts, des Geschlechts usw. einer Person. Dort verliert man etwas an Genauigkeit.”
3 von 7
BSIP / UIG über Getty Images
Bei einem DEXA-Scan legen Sie sich hin und erhalten einen Scan Ihrer Körperzusammensetzung und Knochenmineraldichte. DEXA-Systeme verwenden eine Quelle, die Röntgenstrahlen mit zwei Energien erzeugt, um den Knochenmineralgehalt und die Weichteilzusammensetzung abzuschätzen.
Gemäß der medizinischen Richtlinie von Capital Blue entspricht die Genauigkeit von DEXA anderen Formen der Analyse der Körperzusammensetzung. Außerdem finden Sie mit DEXA genau heraus, wo sich Ihr Fett befindet. es kann Ihnen tatsächlich sagen, wie viel Bauchfett Sie haben.
"Einer der Vorteile von DEXA ist, dass Sie die regionale Verteilung erhalten können", sagt Dunbar. "Sie können sehen, wo das Fett ist", sagt Dunbar.
DEXA-Scans setzen Sie Strahlung aus, und obwohl diese Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2006 die Menge, die Sie in einem Test erhalten, als „niedrig“ bezeichnet, ist Strahlung Strahlung.
"Ich weiß nicht, ob DEXA für Körperfett angesichts der Strahlung ethisch vertretbar ist", sagt Dunbar. Das Finden eines Ortes, an dem DEXA-Scans für die Körperzusammensetzung angeboten werden, erfordert möglicherweise einige Grabungen. M & F hat sich an die New York University und das Brooklyn College gewandt, und beide Institutionen bieten DEXA für die Körperzusammensetzung nicht an.
4 von 7
http: // www.Medi-Shop.gr / de / skinfold / lange-skinfold-caliper
Hautmessschieber sind die am besten zugängliche Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils. Ein Techniker verwendet das Gerät, indem er eine Hautschicht einklemmt, um darunter liegendes Fett zu erhalten. Gemessene Stellen sind: Trizeps, Brust, Bauch, Supriliac und Oberschenkel. Es gibt zwei Schritte zur Bestimmung des Körperfettanteils: Körperdichte und Verwendung der Körperdichte zur Schätzung des Körperfetts. Die Körperdichtegleichung wurde für jede von Dr. Andrew Jackson und M. L. Pollock. Die Gleichung für den Fettanteil wurde von Siri (1961) und Brozek (1963) erstellt.
Wie bereits erwähnt, sind Hautsättel leicht zugänglich, was sie zu einem großen Profi macht. Die registrierte Ernährungsberaterin Katharine Wagner empfiehlt: „Der Benutzer sollte durchschnittlich drei Messwerte anstreben und 3-7 Stellen am Körper auswählen, um die Genauigkeit zu gewährleisten. Ein Vorteil der Verwendung von Hautmessschiebern besteht darin, dass Sie ein größeres Bild des subkutanen Fettes / viszeralen Fettes erhalten. Zu viel Fett kann zu einem metabolischen Syndrom führen.”
Hautsättel erfordern viel Genauigkeit, und normalerweise muss der Techniker eine strenge Schulung durchlaufen, um zertifizierbar zu sein, um einen zu verwenden. Da die Formeln nicht individuell variieren, bleiben sie konstant. Dies kann zu falschen Ergebnissen führen und einem schlanken, zerrissenen Körper mehr Fett hinzufügen.
5 von 7
http: // www.Amazonas.com / Omron-Monitor-Modell-HBF-306C-Schwarz / dp / B000FY
Körperfettwaagen werden auch als bioeletrische Imedanzskalen bezeichnet, was einer normalen Skala sehr ähnlich ist. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sich Elektroden unter Ihren Füßen befinden oder wo Sie Ihre Hände auf das Handgerät legen. Ein kleiner elektrischer Impuls wird durch den Körper gesendet und die Rate der Impulse wird gemessen. Mageres Gewebe leitet elektrische Impulse schneller als Fett.
Die Waage ist erschwinglich und die meisten Fitnessstudios verfügen über ein Handgerät. Bei beiden Geräten müssen Sie nur eine Taste drücken, um die Bedienung zu vereinfachen.
Die Genauigkeit ist der größte Rückgang dieser Methode, da die Messwerte durch Flüssigkeitszufuhr, Essenszeiten und Trainingseinheiten beeinflusst werden können.
6 von 7
http: // healthsciencedegree.info / berechne-bmi-formel /
Wie es funktioniert
Der Body Mass Index ist nicht für die Messung von Körperfett geeignet, das auf Größe und Gewicht basiert. Es ist eine der ältesten Methoden in den Büchern, weil es eine einfache Berechnung ist. Eine andere Methode ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte, das mit einem Maßband bestimmt wird. Messen Sie mit dem Maßband den Umfang um den breitesten Teil Ihres Gesäßes und dann um Ihre Taille. Wenn Sie beide Messungen erhalten haben, teilen Sie Ihre Taillenmessung durch Ihre Hüftmessung.
Jede Methode erfordert eine einfache Berechnung. Katharine Wagner sagt: „Das Verhältnis von Taille zu Hüfte liefert ein besseres Bild von subkutanem Fett / viszeralem Fett bei einer Person. Es ist auch einfacher zu bedienen als Hautsättel.”
Die Genauigkeit ist ein weiteres Problem für die beiden Methoden. Katherine sagt über den BMI: „Es macht keinen Unterschied zwischen Muskel und Fett. Daher wiegt der Muskel mehr als Fett, was zu einer ungenauen Messung führt.”
7 von 7
Basierend auf der aktuellen Literatur ist es der Bod Pod und HW. Es ist wichtig, mehr als nur Genauigkeit, sondern auch Konsistenz zu berücksichtigen. Wie oft kann man wirklich zu einem Bod Pod kommen?? Auch wenn Bremssättel und Körperfettanteilsskalen möglicherweise nicht so genau sind, bieten sie eine Möglichkeit zu erkennen, ob Sie Körperfett gewinnen / verlieren. Letztendlich ist das das wichtigste Wissen.
"Soweit ich weiß, sind Bod Pod und HW eine so genaue Methode, wie Sie sie bekommen werden", sagt Dunbar. „Es ist nur eine Frage der Leichtigkeit.”
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.