6 Kickboxen bewegt sich, um schnell Fett zu verbrennen
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Per Bernal
Kickboxen ist ein kalorienbratendes Training, das aus der jahrhundertealten Kampfkunst von Muay Thai abgeleitet ist und Schläge, Knie und Tritte zur Selbstverteidigung einsetzt. Mit jeder blitzschnellen Bewegung erzeugt Kickboxen genug Kraft, um einen Gegner niederzuschlagen, was es zu einem unglaublichen Herz-Kreislauf-Training macht. Da Sie sich eher auf die Burst-Geschwindigkeit als auf das stationäre Cardio verlassen, kann Ihr Körper im Laufe der Zeit mehr Fett oxidieren, was die Stoffwechselrate im Ruhezustand ähnlich wie bei anderen HIIT-Workouts erhöhen kann. Die IFBB-Bikini-Profi und brasilianische Jiu-Jitsu-Weltmeisterin Monique Ricardo Carvalho zeigt Ihnen anhand eines Trainings von Trainer Reggie Chambers, wie man es verbrennt. Machen Sie dieses Training für einige Zeit, damit Sie die Wiederholungen und Sätze nicht im Auge behalten müssen und von Anfang bis Ende alles geben können. Sie benötigen einen Intervall-Timer (wie GymBoss) oder eine App (wie Intervall-Timer von Deltaworks). Sofern nicht anders angegeben, führen Sie jede Bewegung 60 Sekunden lang aus. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Anfänger können stattdessen ein Workout-to-Rest-Verhältnis von 30:15 durchführen. Führen Sie jede Schaltung viermal durch. Ändern Sie die Fußposition nur beim Treten. Andernfalls bleiben Sie in der orthodoxen Position (linker Fuß nach vorne). KICKBOXKOMBOS:Probieren Sie diese Kombinationen aus, um Ihr Kickbox-Training in die Tat umzusetzen. PUNCH COMBOS: Tun Sie dies insgesamt 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang.Left Jab Right CrossLeft HookRight CrossLeft UppercutRight UppercutLeft HookRight HookPUNCH-KICK-KOMBOS: Befolgen Sie diese Kombinationen für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.Front Kick, Side Kick (10x pro Bein) Straight Punch (4x) Right Side Kick plus Left Side Kick (10x wiederholen)
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Per Bernal
Stellen Sie sich mit dem linken Fuß einen oder zwei Fuß vor den rechten, beide Füße zeigen nach vorne. Heben Sie Ihre linke Hand vor das Kinn, die rechte Hand leicht dahinter. (Dies ist eine Kämpferhaltung.) Mit der linken Hand nach vorne stoßen und mit einem geraden Arm schnell schlagen. Bringen Sie Ihren linken Arm wieder in Richtung Ihres Körpers und bringen Sie die Faust nahe an Ihre Wange, wodurch Sie sich angewöhnen, Ihr Gesicht zu schützen, und stoßen Sie mit dem rechten Arm nach vorne. Wechseln Sie die Arme für die Zeit und bringen Sie die Schlaghand zurück, um zu beginnen, während die andere Hand Ihr Gesicht schützt. SIEHE AUCH: Holen Sie sich unsere Box-Anleitung
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Per Bernal
Holen Sie sich in Kämpferhaltung. Kreuzen Sie den Schlag mit Ihrem rechten Arm so, dass er sich vor Ihrem Körper und leicht nach links bewegt, um die Kinnhöhe des Gegners zu erreichen. Führen Sie die Faust zum Gesicht zurück, nicht nach unten. Halten Sie die linke Faust in der Nähe des Kinns. Gehen Sie mit dieser Bewegung alles aus und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kraft in jeden Kreuzschlag werfen. Halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln fest und das Gesicht mit der nicht arbeitenden Hand geschützt. Wechseln Sie die Arme für die Zeit.
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Per Bernal
Machen Sie aus der Kämpferhaltung einen Bogen mit Ihrem Arm und schlagen Sie von der Seite, während Sie Ihre Hüften und Beine schwenken, anstatt wie mit einem Stoß gerade zu schlagen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schrägen, Ihren Bizeps und Ihre Schultern durchgehend in Eingriff zu bringen. Machen Sie jede Seite 30 Sekunden lang.
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Per Bernal
Halten Sie beide Arme schulterbreit am Ellbogen gebeugt. Biegen Sie aus der Haltung des Kämpfers beide Arme und schlagen Sie mit jedem Arm in einer Stakkato-Bewegung nach oben. Dies wird dazu beitragen, Ihren Bizeps zu stärken und Ihren Kern beim Schlagen zu aktivieren. Wechseln Sie die Seiten für einige Zeit.
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Per Bernal
Stehen Sie ein paar Meter hinter einer schweren Tasche, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in eine Longe zurück, explodieren Sie dann von unten und fahren Sie durch Ihre linke Ferse, um zum Stehen zurückzukehren. Strecken Sie sofort Ihr rechtes Bein aus und treten Sie zuerst mit der Ferse „durch die Tasche“. Mache 10 Wiederholungen; Beine wechseln.
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Per Bernal
Stellen Sie sich ein paar Meter rechts von der schweren Tasche auf. Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein nach hinten, dem linken Arm, der Ihr Gesicht schützt, und der rechten Hand vor Ihrem Kinn in eine Kämpferhaltung. Drehen Sie Ihre Hüften nach links und drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß, während Sie nach rechts treten. Halten Sie dabei Ihr Knie angehoben, während Sie Ihre Ferse „durch“ die schwere Tasche schnappen. Mach 10 Tritte; Beine wechseln. 456: Anzahl der Kalorien, die eine 130-Pfund-Frau in 45 Minuten Kickboxen verbrennt.
Zurück zum IntroKickboxen ist ein kalorienbratendes Training, das aus der jahrhundertealten Kampfkunst von Muay Thai abgeleitet ist und Schläge, Knie und Tritte zur Selbstverteidigung einsetzt. Mit jeder blitzschnellen Bewegung erzeugt Kickboxen genug Kraft, um einen Gegner niederzuschlagen, was es zu einem unglaublichen Herz-Kreislauf-Training macht. Da Sie sich eher auf die Burst-Geschwindigkeit als auf das stationäre Cardio verlassen, kann Ihr Körper im Laufe der Zeit mehr Fett oxidieren, was die Stoffwechselrate im Ruhezustand ähnlich wie bei anderen HIIT-Workouts erhöhen kann. Die IFBB-Bikini-Profi und brasilianische Jiu-Jitsu-Weltmeisterin Monique Ricardo Carvalho zeigt Ihnen anhand eines Trainings von Trainer Reggie Chambers, wie man es verbrennt.
Machen Sie dieses Training für einige Zeit, damit Sie die Wiederholungen und Sätze nicht im Auge behalten müssen und von Anfang bis Ende alles geben können. Sie benötigen einen Intervall-Timer (wie GymBoss) oder eine App (wie Intervall-Timer von Deltaworks). Sofern nicht anders angegeben, führen Sie jede Bewegung 60 Sekunden lang aus. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Anfänger können stattdessen ein Workout-to-Rest-Verhältnis von 30:15 durchführen. Führen Sie jede Schaltung viermal durch. Ändern Sie die Fußposition nur beim Treten. Andernfalls bleiben Sie in der orthodoxen Position (linker Fuß nach vorne).
KICKBOXKOMBOS:
Probieren Sie diese Kombinationen aus, um Ihr Kickbox-Training in die Tat umzusetzen.
PUNCH COMBOS: Tun Sie dies insgesamt 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang.
PUNCH-KICK-KOMBOS: Befolgen Sie diese Kombinationen für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
Stellen Sie sich mit dem linken Fuß einen oder zwei Fuß vor den rechten, beide Füße zeigen nach vorne. Heben Sie Ihre linke Hand vor das Kinn, die rechte Hand leicht dahinter. (Dies ist eine Kämpferhaltung.) Mit der linken Hand nach vorne stoßen und mit einem geraden Arm schnell schlagen. Bringen Sie Ihren linken Arm wieder in Richtung Ihres Körpers und bringen Sie die Faust nahe an Ihre Wange, wodurch Sie sich angewöhnen, Ihr Gesicht zu schützen, und stoßen Sie mit dem rechten Arm nach vorne. Wechseln Sie die Arme für die Zeit und bringen Sie die Schlaghand zurück, um zu beginnen, während die andere Hand Ihr Gesicht schützt.
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Holen Sie sich in Kämpferhaltung. Kreuzen Sie den Schlag mit Ihrem rechten Arm so, dass er sich vor Ihrem Körper und leicht nach links bewegt, um die Kinnhöhe des Gegners zu erreichen. Führen Sie die Faust zum Gesicht zurück, nicht nach unten. Halten Sie die linke Faust in der Nähe des Kinns. Gehen Sie mit dieser Bewegung alles aus und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kraft in jeden Kreuzschlag werfen. Halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln fest und das Gesicht mit der nicht arbeitenden Hand geschützt. Wechseln Sie die Arme für die Zeit.
Machen Sie aus der Kämpferhaltung einen Bogen mit Ihrem Arm und schlagen Sie von der Seite, während Sie Ihre Hüften und Beine schwenken, anstatt wie mit einem Stoß gerade zu schlagen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schrägen, Ihren Bizeps und Ihre Schultern durchgehend in Eingriff zu bringen. Machen Sie jede Seite 30 Sekunden lang.
Halten Sie beide Arme schulterbreit am Ellbogen gebeugt. Biegen Sie aus der Haltung des Kämpfers beide Arme und schlagen Sie mit jedem Arm in einer Stakkato-Bewegung nach oben. Dies wird dazu beitragen, Ihren Bizeps zu stärken und Ihren Kern beim Schlagen zu aktivieren. Wechseln Sie die Seiten für einige Zeit.
Stehen Sie ein paar Meter hinter einer schweren Tasche, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in eine Longe zurück, explodieren Sie dann von unten und fahren Sie durch Ihre linke Ferse, um zum Stehen zurückzukehren. Strecken Sie sofort Ihr rechtes Bein aus und treten Sie zuerst mit der Ferse „durch die Tasche“. Mache 10 Wiederholungen; Beine wechseln.
Stellen Sie sich ein paar Meter rechts von der schweren Tasche auf. Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein nach hinten, dem linken Arm, der Ihr Gesicht schützt, und der rechten Hand vor Ihrem Kinn in eine Kämpferhaltung. Drehen Sie Ihre Hüften nach links und drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß, während Sie nach rechts treten. Halten Sie dabei Ihr Knie angehoben, während Sie Ihre Ferse „durch“ die schwere Tasche schnappen. Mach 10 Tritte; Beine wechseln.
456: Anzahl der Kalorien, die eine 130-Pfund-Frau in 45 Minuten Kickboxen verbrennt.
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