5 Möglichkeiten, Körperfett ohne Cardio zu verbrennen

Solange Sie nicht für einen Ausdauersport trainieren, ist es mehr als machbar, traditionelles Cardio durch Heben zu ersetzen. Die Übungen, die Sie auswählen, sind zwar wichtig, aber nicht der Hauptfaktor für die Bestimmung des kardiovaskulären Trainingseffekts. Der Schlüssel ist, wie Sie sie ausführen.

Viele Leute, die ins Fitnessstudio gehen, können es wirklich nicht ertragen, auf ein Laufband zu springen und Wiederholungen zu sehen Volles Haus. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die konventionelles Cardio-Training vermeiden möchten, finden Sie hier einige Hebeübungen, mit denen Sie Ihre Cardio-Ausdauer verbessern können, ohne dass Sie stationär und gelangweilt bleiben. Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihr Hebeprogramm in einen Fettverbrennungsrausch zu verwandeln.

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Verwenden Sie einfache Mehrgelenkübungen

Verwenden Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und gebeugte Reihen, um so viel Muskelmasse wie möglich aufzunehmen. Einige nicht-traditionelle Übungen, die von starken Konkurrenten verwendet werden, wie der Reifenwechsel und das Gehen der Landwirte, sind andere großartige Optionen.

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Per Bernal

Zug in Schaltkreisen

Wechseln Sie Ober- und Unterkörperübungen ab, um die Müdigkeit auf Ihren gesamten Körper zu verteilen. Minimieren Sie die Pause zwischen den Sätzen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und Ihren Körper zu zwingen, vom anaeroben Energiesystem, das normalerweise Energie zum Heben liefert, zum aeroben System zu wechseln.

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Machen Sie jede Schaltung 2-5 Minuten lang

Es dauert zwei Minuten, bis das aerobe System aktiviert ist. Daher müssen die Sätze mindestens so lange dauern. Verwenden Sie 6-8 Übungen für jeweils 10 Wiederholungen mit einem kontrollierten, gleichmäßigen Tempo. Jeder Satz sollte ungefähr 45 Sekunden dauern. Machen Sie am Ende der Runde eine Pause von 2-3 Minuten. Dadurch ähnelt das Training dem Intervalltraining auf dem Laufband oder dem Fahrrad. Sie benötigen 20 bis 30 Minuten Arbeitszeit, um die kardiovaskulären Vorteile zu erkennen, die sich dreimal pro Woche in 6 bis 10 Schaltkreisen niederschlagen.

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Gewicht verlieren

Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als normalerweise, wenn Sie auf traditionelle Weise nach Kraft oder Masse heben. Und versagen Sie nicht bei jedem Satz, da dies zu viel Müdigkeit verursacht und es Ihnen wahrscheinlich nicht ermöglicht, die Schaltung zu vervollständigen. Wählen Sie ein Gewicht, bei dem Sie 2-3 Wiederholungen vor dem Ausfall haben. Sobald sich Ihre Ausdauer und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, können Sie mit diesem Wiederholungsbereich an Kraft und Größe gewinnen.

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Machen Sie Ihre Prioritäten klar

Wenn die Entwicklung von Kraft und Größe Ihre Hauptziele sind (im Gegensatz zur Fettverbrennung), ist diese Art des Trainings wahrscheinlich nicht die beste Option für Sie. Gerade Sätze sind für diese Ziele weitaus effektiver.

Folgen Sie diesem Format

• Stil: Ganzkörperschaltung
• Schaltungen: 6-10
• Übungen pro Runde: 6-8
• Wiederholungen pro Satz: 10
• Frequenz: 3 mal pro Woche
• Übungen: Mehrgelenkübungen