Zwei Körpergewichtsbewegungen, die auf den Rücken abzielen, sind die umgekehrte Reihe und das Hochziehen. Beide Bewegungen sind in jeder Trainingsumgebung und bei Liftern aller Niveaus weit verbreitet. In diesem Artikel werden wir die umgekehrte Reihe mit Klimmzügen (streng) vergleichen und gegenüberstellen.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Videodemonstration in der umgekehrten Zeile und einige der gängigen Methoden zum Ändern der Bewegung.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Videodemonstration zum strengen Hochziehen und einige der gängigen Methoden zum Ändern der Bewegung
Wenn wir uns die Vorteile eines jeden ansehen, sehen wir, dass beide Bewegungsmuster für die vollständige Entwicklung eines Athleten notwendig sind. Hier ist der Grund.
Das strikte Hochziehen ist eine der herausforderndsten grundlegenden Körpergewichtsübungen überhaupt. Das vertikale Ziehen des Körpergewichts ist bei den meisten Männern und Frauen in der Fitness oft eine begehrte Leistung. Ähnlich wie beim Hochziehen ist die umgekehrte Reihe, bei der ein Lifter den größten Teil des Körpergewichts horizontal vom Boden (oder in Winkeln) zieht. Aufgrund der Möglichkeit, verschiedene Hebel und Winkel zu verwenden (sowie der Tatsache, dass in der umgekehrten Reihe häufig ein Teil der Körperlast nicht vom Lifter getragen wird), wird das Hochziehen häufig als die schwierigere Bewegung angesehen.
Der Rücken besteht aus einem großen Muskel (Latisimus dorsi), der den größten Teil des mittleren und oberen Rückens überspannt. Im Gegensatz zu anderen Muskeln im Körper sind die Winkel, unter denen der Muskel befestigt ist (Pennationswinkel), nicht konstant und variieren je nach Region des Rückens.
Aus diesem Grund müssen sowohl Rudern (horizontales Ziehen) als auch Hochziehen (vertikales Ziehen) innerhalb eines Trainingsprogramms ausgeführt werden, um Größe, Form, Dicke und Gesamtsymmetrie im Rücken zu entwickeln.
Beide Bewegungen sind speziell aus dem oben genannten Grund für Gymnastik- und Grundfitnessbewegungen von großem Nutzen. Umgekehrte Zugkräfte und die Fähigkeit, sich mit Kraft und Körperbeherrschung nach oben zu ziehen, sind für eine optimale Leistung an Stangen, Ringen und anderen Objekten erforderlich. Die Notwendigkeit, den Körper darin zu trainieren und zu erziehen, wie man Kraft in verschiedenen Winkeln entwickelt, macht beide Bewegungen gleich wichtig.
Auf den ersten Blick ist die umgekehrte Reihe veränderbarer als das Hochziehen, da der Lifter nur die Füße auf den Boden fallen lassen und zurücktreten muss. Wenn dies gesagt ist, kann und sollte das Pull-up geändert werden, wenn sie nicht zahlreiche strenge Pull-ups usw. Durchführen können. Dies kann durch Hinzufügen eines Bandes zur Unterstützung der Bewegung erfolgen, das auf der Grundlage der als Unterstützung verwendeten Bandspannung manipuliert werden kann.
Beide Bewegungen sorgen für ein gutes Maß an Griffigkeit und Armkraft, während der Athlet während des gesamten Bewegungsbereichs die Kontrolle über seinen Kern behalten muss. Ich finde umgekehrte Reihen, die die Kernkontrolle und die Armstärke stärker herausfordern, da der Lifter oft weniger Spielraum hat, um die Körperpositionierung auszugleichen oder neu zu ordnen, als beim Hochziehen (ich finde jedoch, dass L-Klimmzüge bei der Lösung solcher Probleme einen fettigen Job machen).
Schauen Sie sich diese beiden Artikel in umgekehrten Zeilen an und erfahren Sie, wie Sie sie beherrschen!
Ausgewähltes Bild: @ t0ris_st0ry
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