5 Möglichkeiten, einen größeren, eindrucksvolleren Körperbau aufzubauen

Als wettbewerbsfähiger Bodybuilder und Coach seit über 25 Jahren war es immer mein Ziel, einen möglichst ausgeglichenen, symmetrischen und verhältnismäßigen Körperbau zu schaffen. Ich betrachte den menschlichen Körper als ein lebendiges, atmendes Kunstwerk, das sorgfältig geformt werden muss - jeder Muskel fließt nahtlos in den nächsten, ohne dass ein Bereich über dem anderen dominiert.

In diesem Stück werfe ich jedoch meine Grundsätze über „richtiges“ Bodybuilding beiseite. Heute ist es Zeit, über fünf Möglichkeiten zu sprechen, wie man einen einschüchternderen Körper aufbauen kann. Es ist die Art von Körperbau, die reine Kraft ausstrahlt und andere dazu bringt, sich selbst zu sagen: „Ich möchte diesen Kerl nicht verärgern!” 

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Einfach riesig: Massengewinn

Dieses sechswöchige Trainingsprogramm nimmt die Komplikation aus dem Massengewinn heraus.

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Edgar Artiga

Unter den Ellbogen / Unter den Knien

Die Muskeln der Unterarme und Waden, die sich offensichtlich unterhalb der Ellbogen bzw. Knie befinden, sind für die meisten Menschen häufig am schwierigsten zu entwickeln. Warum? Weil es eine besonders starke genetische Komponente zu geben scheint, um diese Muskelgruppen erfolgreich aufzubauen. Es ist fast so, als hättest du sie oder nicht! Wenn Sie jedoch in kurzen Ärmeln (oder Hemden mit ¾ Ärmeln) und Shorts äußerst einschüchternd aussehen möchten, tun Sie alles, um Ihren Unterarmen und Waden ernsthaftes Rindfleisch zu verleihen. Wenn Zuschauer in diesen Bereichen massive Muskeln sehen, gehen sie einfach davon aus, dass der Rest des Körpers dazu gehört, und Sie müssen nicht einmal etwas beugen!

Trinkgeld: Behandeln Sie die Unterarme oder Waden nicht als nachträglichen Gedanken, sondern mit so viel Wichtigkeit und Intensität wie bei jeder größeren Muskelgruppe. Zusätzlich können sowohl die Unterarme als auch die Waden bis zu drei Sitzungen pro Woche aushalten!

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Per Bernal

Halskontrolle

Ein Bereich des Körpers, der normalerweise bei den größten, stärksten und „bösesten“ Männern auf dem Planeten überentwickelt ist, ist der Hals / die Fallen. Immer wenn Sie jemanden sehen, der mit Fallen herumläuft, die fast so hoch wie die Ohren sind und einen Hals umgeben breiter als der Kopf, Sie nehmen meistens an, dass er ein Fußball-Lineman, ein starker Mann, ein Kraftheber, ein Kämpfer, ein Bodybuilder oder nur ein harter Kerl ist!

Trinkgeld: Einige der besten Trap-Builder sind BB, DB, Smith und Machine Achselzucken sowie extra schwere Kreuzheben am oberen Ende. Für den Hals möchten Sie hart an der Flexion und lateralen Flexion arbeiten, die am besten mit einer speziellen Halsbildungsmaschine durchgeführt wird.

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Edgar Artiga / M + F Magazin

Weit auf der Seite

Wenn Sie einen Körperbau aufbauen können, der fast so breit erscheint, wie Sie groß sind, werden Sie ernsthafte Aufmerksamkeit fordern. Vertrauen Sie mir, die Leute werden bemerken, ob Sie kaum durch eine Tür passen und sich fragen, wie mächtig man sein muss, um so weit zu werden. Um dieses verrückte Aussehen zu erreichen, müssen Sie sich auf den seitlichen Kopf der Deltamuskeln und den „Bauch“ der Latzugmuskeln konzentrieren. Wenn Sie in diesen Bereichen auf ernsthaftes Rindfleisch schlagen, sehen Sie aus wie ein wandelndes Gebäude!

Trinkgeld: Um den seitlichen Kopf der Deltamuskeln wachsen zu lassen, müssen Sie sich mit DBs, Kabeln und Maschinen auf alle Arten von seitlichen Erhöhungen konzentrieren. Der Schlüssel besteht darin, die Übungen mit sehr strenger Form durchzuführen, um sicherzustellen, dass die seitlichen Delts die Hauptlast der Stimulation erhalten. Einige fantastische Lat-Verbreiterungen umfassen CG-Pulldowns und -Reihen sowie alle Arten von Pullovern und Pulldowns mit steifen Armen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Lats nach jeder Trainingseinheit stark dehnen. 

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Mikolette / Getty

Gut bewaffnet

Mit Ausnahme einiger seltsamer Ausnahmen gehen nur sehr wenige von uns Liftern herum und beugen ständig die Arme. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Trizepsentwicklung an ihre Grenzen bringen, um einschüchternd auszusehen, wenn Ihre Arme einfach an Ihren Seiten hängen. Der Trizeps macht etwa 2/3 der Masse des Oberarms aus und erzeugt einen Blick auf Kraft und Umfang, egal ob von hinten, vorne oder von den Seiten! Großer Bizeps ist cool, wenn jemand Sie bittet, Muskeln aufzubauen, aber nichts ist cooler, als so auszusehen, als könnten Sie ein Telefonbuch in zwei Hälften zerreißen, während Sie nichts weiter tun, als in Ihrem T-Shirt zu sitzen und Kaffee zu trinken!

Trinkgeld: Der Trizeps reagiert gut auf niedrige (4-8) und hohe Wiederholungen (12-15). Stellen Sie daher sicher, dass Sie beide Bereiche in Ihrem Training abdecken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei jeder Trizepsübung von Dehnung bis Kontraktion den vollen Bewegungsumfang nutzen, um jede mögliche Faser zu zerschlagen.

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MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazine

Zerrissen und venenreich

Es besteht kein Zweifel, dass einfach „groß sein“ alle durchschnittlich großen Menschen in Ihrer Umgebung einschüchtern kann. Es ist jedoch der Typ, der nicht nur groß ist, sondern auch bis auf die Knochen zerrissen und mit einer Roadmap von Adern bedeckt ist, der ernsthaft schlecht aussieht! Das Aussehen einer hauchdünnen Haut, die um knorrige Gefäßmuskeln gewickelt ist, hebt Sie von überdurchschnittlich zu übermenschlich - als wären Sie computergeneriert und der Star eines neuen Actionfilms!

Trinkgeld: Muskeln werden durch intensives Krafttraining aufgebaut, aber ernsthafte Schnitte und Vaskularitäten werden durch richtige Ernährung und ein gut durchdachtes Cardio-Programm erzeugt. Wenn es einfach wäre, würde jeder einschüchternd aussehen!