Die meisten Menschen kennen die Grundlagen zur Maximierung des Fettabbaus: Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, trinken Sie viel Wasser, gleichen Sie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette aus und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Aber hier sind fünf neue Wege, die Ihnen vielleicht noch nie in den Sinn gekommen sind, um diese unerwünschten Pfunde in den Ferien zu verlieren. Klicken Sie sich durch, um sie auszuchecken.
5 einzigartige Tipps, um in den Ferien schlank zu bleiben
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Wenn Sie noch nicht wissen, was ein Tabata-Intervall ist, handelt es sich um ein hochintensives Intervalltrainingsprotokoll, das ursprünglich vom japanischen Forscher Dr. Izumi Tabata. Jedes Tabata-Intervall besteht aus 20 Sekunden intensiver Übung (so hart wie möglich), gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Dies wird 8 Runden lang wiederholt, insgesamt 4 Minuten. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihre gesamte Arbeitskapazität in kurzer Zeit zu erhöhen. Kraftübungen Ich verwende diese Methode gerne für Kraftübungen wie Becherkniebeugen, Kettlebell-Schaukeln, Liegestütze und TRX-Reihen.
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Eine der am wenigsten diskutierten Trainingsmethoden ist Trainingsdichte, Welches ist die Menge an Arbeit, die Sie in einem bestimmten Zeitrahmen erledigen. Je größer Ihre Dichte ist, desto höher ist Ihr Kalorienverbrauch. Der beste Weg, um die Trainingsdichte zu erhöhen, besteht darin, die Ruhezeiten zu verkürzen. Je länger Sie Ihr Training herausziehen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie die Intensität beibehalten können.Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Zeitlimit von 20 bis 30 Minuten festzulegen und zu versuchen, so viel wie möglich von Ihrem Training in diesem Zeitraum zu erledigen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie dieses Training machen, Ihre vorherige Zeit zu schlagen. Wenn Sie also versuchen, Körperfett zu verlieren, verlassen Sie die Denkweise, die Sie stundenlang trainieren müssen. Je härter Sie in kürzerer Zeit arbeiten, desto höher ist der Stoffwechsel und ein viel effektiveres Gewichtsverlustprogramm. Halten Sie es kurz und süß, aber intensiv.
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Am Ende jedes Trainings möchte ich das einfügen, was ich nenne Finisher. Dies sind Übungen, die kurz, intensiv und sehr anspruchsvoll sind. Nach einem harten Ganzkörpertraining fühlt es sich immer gut an, die Sitzung mit einer harten, aber positiven Note zu beenden. Das ist sowohl psychisch als auch physiologisch gut. Meine Favoriten sind Schlittenschübe und Seiltrainingsstrecken. Diese Übungen werden mit Sicherheit die Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs, der als EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) bezeichnet wird, für die nächsten 12 bis 24 Stunden nach dem Training in Schwung halten. EPOC ist wissenschaftlich definiert als „die Wiederherstellung der Stoffwechselrate auf das Niveau vor dem Training und kann mehrere Minuten für leichtes Training und mehrere Stunden für schwer Intervalle.„Im Wesentlichen suchen wir nach Aktivitäten, bei denen wir nach dem Training mehr Kalorien verbrennen. Beenden Sie Ihre Sitzung unbedingt mit einem Knall, damit Ihr Motor den ganzen Tag brennt!
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Es gibt viele Gewürze, mit denen Sie Lebensmittel gut schmecken lassen können, aber die dachten, dass viele so viele gesundheitliche Vorteile haben und zu Fettabbau führen könnten? Zwei meiner Favoriten sind Kurkuma (Curcumin) und Zimt. Kurkuma kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Körper zu entgiften, den Fettstoffwechsel zu unterstützen und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Es gab endlose Studien zu Kurkuma in Gewürz- und Ergänzungsform, die diese Behauptungen stützen. Zimt ist ein weiteres wohlschmeckendes Gewürz, das einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern kann. Kurz gesagt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel aufgrund von zu häufigem Essen oder zu vielen verarbeiteten Kohlenhydraten gesunken ist, kann dies zu einer übermäßigen Speicherung von Körperfett führen. Versuchen Sie, ein wenig Zimt hinzuzufügen, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Stoffwechsel im richtigen Gang zu halten.
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Dies ist bei weitem die schwierigste Übung, die Sie machen müssen. Ich habe diese Idee von Coach Mike Boyle übernommen und es macht Sinn. Tisch-Pushaways bedeuten einfach, sich vom Tisch zu entfernen und nicht zu viel zu essen. Das alte Sprichwort, dass man keine schlechte Ernährung trainieren kann, ist so wahr. Intermittierendes Fasten ist etwas, das Sie erforschen sollten, wenn Sie Probleme haben, zu viel oder zu oft zu essen. Kombinieren Sie diese Methode mit den oben genannten harten Trainingsprotokollen, und Sie werden in kürzester Zeit Fett verlieren. Tisch-Pushaways sind die schwierigste Übung von allen, da sie eher psychischer als physischer Natur sind.
Zurück zum IntroWenn Sie noch nicht wissen, was ein Tabata-Intervall ist, handelt es sich um ein hochintensives Intervalltrainingsprotokoll, das ursprünglich vom japanischen Forscher Dr. Izumi Tabata. Jedes Tabata-Intervall besteht aus 20 Sekunden intensiver Übung (so hart wie möglich), gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Dies wird 8 Runden lang wiederholt, insgesamt 4 Minuten. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihre gesamte Arbeitskapazität in kurzer Zeit zu erhöhen. Kraftübungen Ich verwende diese Methode gerne für Kraftübungen wie Becherkniebeugen, Kettlebell-Schaukeln, Liegestütze und TRX-Reihen.
Eine der am wenigsten diskutierten Trainingsmethoden ist Trainingsdichte, Welches ist die Menge an Arbeit, die Sie in einem bestimmten Zeitrahmen erledigen. Je größer Ihre Dichte ist, desto höher ist Ihr Kalorienverbrauch. Der beste Weg, um die Trainingsdichte zu erhöhen, besteht darin, die Ruhezeiten zu verkürzen. Je länger Sie Ihr Training herausziehen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie die Intensität beibehalten können.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Zeitlimit von 20 bis 30 Minuten festzulegen und zu versuchen, so viel wie möglich von Ihrem Training in diesem Zeitraum zu erledigen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie dieses Training machen, Ihre vorherige Zeit zu schlagen. Wenn Sie also versuchen, Körperfett zu verlieren, verlassen Sie die Denkweise, die Sie stundenlang trainieren müssen. Je härter Sie in kürzerer Zeit arbeiten, desto höher ist der Stoffwechsel und ein viel effektiveres Gewichtsverlustprogramm. Halte es kurz und süß, aber intensiv.
Am Ende jedes Trainings möchte ich das einfügen, was ich nenne Finisher. Dies sind Übungen, die kurz, intensiv und sehr anspruchsvoll sind. Nach einem harten Ganzkörpertraining fühlt es sich immer gut an, die Sitzung mit einer harten, aber positiven Note zu beenden. Das ist sowohl psychisch als auch physiologisch gut. Meine Favoriten sind Schlittenschübe und Seiltrainingsstrecken. Diese Übungen werden mit Sicherheit die Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs, der als EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) bezeichnet wird, für die nächsten 12 bis 24 Stunden nach dem Training in Schwung halten. EPOC ist wissenschaftlich definiert als „die Wiederherstellung der Stoffwechselrate auf das Niveau vor dem Training und kann mehrere Minuten für leichtes Training und mehrere Stunden für schwer Intervalle.„Im Wesentlichen suchen wir nach Aktivitäten, bei denen wir nach dem Training mehr Kalorien verbrennen. Beenden Sie Ihre Sitzung unbedingt mit einem Knall, damit Ihr Motor den ganzen Tag brennt!
Es gibt viele Gewürze, mit denen Sie Lebensmittel gut schmecken lassen können, aber die dachten, dass viele so viele gesundheitliche Vorteile haben und zu Fettabbau führen könnten? Zwei meiner Favoriten sind Kurkuma (Curcumin) und Zimt. Kurkuma kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Körper zu entgiften, den Fettstoffwechsel zu unterstützen und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Es gab endlose Studien zu Kurkuma in Gewürz- und Ergänzungsform, die diese Behauptungen stützen. Zimt ist ein weiteres wohlschmeckendes Gewürz, das einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern kann. Kurz gesagt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel aufgrund von zu häufigem Essen oder zu vielen verarbeiteten Kohlenhydraten gesunken ist, kann dies zu einer übermäßigen Speicherung von Körperfett führen. Versuchen Sie, ein wenig Zimt hinzuzufügen, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Stoffwechsel im richtigen Gang zu halten.
Dies ist bei weitem die schwierigste Übung, die Sie machen müssen. Ich habe diese Idee von Coach Mike Boyle übernommen und es macht Sinn. Tischschiebe bedeuten einfach, sich vom Tisch zu entfernen und nicht zu viel zu essen. Das alte Sprichwort, dass man keine schlechte Ernährung trainieren kann, ist so wahr. Intermittierendes Fasten ist etwas, das Sie erforschen sollten, wenn Sie Probleme haben, zu viel oder zu oft zu essen. Kombinieren Sie diese Methode mit den oben genannten harten Trainingsprotokollen, und Sie werden in kürzester Zeit Fett verlieren. Tisch-Pushaways sind die schwierigste Übung von allen, da sie eher psychischer als physischer Natur sind.
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