Der Insider-Leitfaden zur CrossFit-Diät von Tia-Clair Toomey

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Oliver Chandler
Der Insider-Leitfaden zur CrossFit-Diät von Tia-Clair Toomey

An einem durchschnittlichen Trainingstag isst Tia-Clair Toomey:

  • 140 bis 150 Gramm Protein
  • 230 bis 250 Gramm Kohlenhydrate
  • 65 bis 70 Gramm Fett

Für insgesamt 2.200 bis 2.500 Kalorien pro Tag.

Aber was sie isst, wann sie es isst und wie sie ergänzt, könnte Sie überraschen.

Wir haben Tia-Clair Toomey interviewt, weil sie eine CrossFit®-Athletin ist, die es wert ist, beachtet zu werden. In der Tat ist sie wahrscheinlich das CrossFit-Athlet, auf den Sie achten sollten. Sie ist die Stärkste Frau der Welt ™, ein eigentlich markenrechtlich geschützter Begriff, der nur für den amtierenden CrossFit Games-Champion verwendet werden kann. Und niemand sonst hat den Titel so lange gehalten wie Toomey, nach dem Gewinn der CrossFit-Spiele in den Jahren 2017, 2018 und 2019. Sie ist die dominanteste CrossFit-Athletin aller Zeiten.

Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sie 2018 bei den Commonwealth Games eine Goldmedaille als Gewichtheberin mit einem Gewicht von -58 kg und einem Gesamtgewicht von 201 kg gewann.

Aber Sie müssen über den Rest des Ernährungsplans dieser Frau hören, der so viel CBD enthält, dass sie es sogar vor dem Training einnimmt.

Kalorien und Makronährstoffe von Tia-Clair Toomey

Hier sind die grundlegenden Statistiken:

  • Höhe: 5'4 "
  • Gewicht: 135 Pfund
  • Kalorien: 2.500 Gramm
  • Protein: 140-150 Gramm
  • Kohlenhydrate: 230-250 Gramm
  • Fett: 65-70 Gramm

Das ist ihre Diät während der Spielesaison. In ihren Worten: „Wenn ich das Training wirklich priorisiere und uns auf die Spiele vorbereite, habe ich mindestens 2500 Kalorien pro Tag.”

Diese Kalorien summieren sich tatsächlich auf ungefähr 2.200, aber wir gehen davon aus, dass der größte Teil ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen würde, was sie stark betont.

„Ich stelle wirklich sicher, dass ich während meines Trainings Kohlenhydrate verbrauche, und das ist nur so, dass ich beim Training viel mehr Energie habe und diese Energie produzieren kann, wenn ich sie brauche“, sagt sie. „Also werde ich sicherstellen, dass ich während der Trainingszeiten mehr Kohlenhydrate habe und meine Fette entweder einige Stunden vorher oder ein paar Stunden danach habe.”

Dies ist eine ziemlich verbreitete Strategie für Sportler. Wir haben über die Diäten von CrossFit-Champion Rich Froning und Gewichtheberin Katherine Nye geschrieben, die beide das Fett während ihres Trainings begrenzen, weil sie die Verdauung verlangsamen. Keine große Sache, wenn Sie nicht trainieren möchten, aber die Begrenzung des Fettgehalts vor und nach dem Training bedeutet, dass die Kohlenhydrate schneller absorbiert werden, sodass sie vor dem Training Energie liefern und Ihre Kohlenhydratvorräte danach auffüllen können. (Fett im Bauch kann auch ein „schweres“ Gefühl erzeugen, mit dem man nicht immer angenehm trainieren kann.)

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Tia-Clair Toomey und Fastentraining

Das heißt, manchmal trainiert Toomey fastend, wenn sie gerade aufgewacht ist.

"Wenn ich eine morgendliche Sitzung habe, wache ich auf und trainiere auf nüchternen Magen, weil ich viel zu Abend gegessen habe", sagt sie. „Ich möchte dieses Fett nicht so sehr zur Gewichtsreduktion verbrennen, sondern die Energie nutzen, die ich über Nacht gespeichert habe. Das ist nur etwas, von dem ich dachte, dass es wirklich gut für mich funktioniert hat und ich kann wirklich gut damit arbeiten. Aber wenn ich erst am späten Nachmittag trainiere, werde ich meine Fette morgens beim Frühstück haben und sicherstellen, dass ich meine Kohlenhydrate näher an meinem Training habe.”

Wie viel trainiert Tia-Clair Toomey??

Sie trainiert a Menge. Sobald die Saison mit dem CrossFit Open beginnt Sie wird ungefähr 5 Stunden am Tag trainieren, Beginnend mit einer morgendlichen Sitzung für 90 Minuten, dann geht sie nach Hause und schläft oder erledigt Mobilitätsarbeiten und verbringt den Rest der Zeit im Fitnessstudio.

"Das wird ungefähr vier Stunden am Nachmittag sein, um sicherzustellen, dass ich meine Kräfte aufbaue, an Gymnastikfähigkeiten arbeite, viele Metcons mache und nur sicher gehe, dass ich die Vielfalt abdeckte, die CrossFit bietet", sagt sie.

Das sind insgesamt fünf Stunden, aber manchmal, Wenn die Spiele gleich um die Ecke sind, trainiert sie acht bis zehn Stunden am Tag über drei Trainingseinheiten.

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Welche Art von Lebensmitteln isst Tia-Clair Toomey??

Nun, sie ist nicht Paleo. Toomey begann ihre Karriere bei CrossFit mit der Vermeidung von Weizen, weil die Paleo-Diät - keine Körner, keine Hülsenfrüchte - der letzte Schrei im Sport war, aber heutzutage meidet sie ihr Lieblingssauerteigbrot nicht mehr. Im Gegensatz zu strengen Regeln, die andere entworfen haben, geht es ihr eher darum, zuzuhören, worauf ihr Körper reagiert.

Heute hat sie festgestellt, dass Milchprodukte nicht viel mit ihr übereinstimmen, aber sie isst eine große Auswahl an Vollwertkost.

"Ich bemühe mich sehr bewusst, welche Arten von Lebensmitteln ich in den Körper gebe", sagt sie. „Also stelle ich sicher, dass ich viel frisches Gemüse und Obst habe. Ich mag rotes Fleisch sehr, aber ich möchte eine Vielzahl von Proteinen haben, also stelle ich sicher, dass ich Fisch und Hühnchen in meiner Ernährung habe. Das ist etwas, das mir sehr wichtig ist, anstatt: „Oh, es ist Mittwoch, ich muss mehr Kohlenhydrate essen.'So funktioniert es nicht.”

Mit anderen Worten, sie fährt keine Kohlenhydrate wie viele Sportler - sie isst mehr an Trainingstagen und weniger an Ruhetagen. Bei ihr geht es mehr um Konsistenz und Lebensmittelqualität.

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Was die täglichen Heftklammern angeht, ist sie ein großer Fan von Apfelessig jeden Morgen.

"Das hat mehrere Gründe", sagt Toomey. „Ich denke, dass es eine großartige Möglichkeit ist, bei der Verdauung zu helfen und es behebt so viele Dinge im Körper, dass Sie sich dessen nicht sehr bewusst sind, also habe ich das religiös.”

Sie mag auch Kokoswasser, fast jeden Tag macht sie einen Smoothie mit Kokoswasser und Gemüse. Kokoswasser ist eine gute Quelle für Elektrolyte, die für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr wichtig sind.

Tia-Clair Toomeys Ergänzungen

Allgemeine Gesundheit

„Am Morgen habe ich meine Zinktabletten, Fischöltabletten, Magnesiumtabletten, und ich mag haben Multivitamine auch “, sagt sie.

Aber es gibt eine Ergänzung, zu der sie einfach nein sagt.

Koffein

"Ich halte mich von Pre-Workouts fern", fügt sie hinzu. „Ich werde Kaffee trinken, wenn ich muss, aber ich versuche, nach dem Mittagessen keinen Kaffee zu trinken. Es hält mich nachts nicht wach, ich weiß nur, wie lange Koffein im Körper bleibt, also versuche ich sicherzustellen, dass ich nicht so viel Koffein habe, wenn es darum geht, mich nachts auszuruhen und zu erholen der Körper.”

Dougie Jones / Shutterstock

CBD

Schließlich nimmt sie viel CBD, ein Cannabinoid, das in Cannabis vorkommt.

An dieser Stelle sollten wir darauf hinweisen, dass die CBD-Firma Beam Tia-Clair Toomey sponsert und sie bei der Vorbereitung des Interviews mitgeholfen hat. Kein Geld hat den Besitzer gewechselt und dies ist kein gesponserter Beitrag, aber wir sollten offenlegen, dass Beam an der Veröffentlichung dieses Artikels beteiligt war.

CBD kommt von Cannabis, aber es bringt Sie nicht hoch. Immer mehr Beweise deuten darauf hin Diese neu zugelassene Chemikalie kann möglicherweise bei der Schmerzlinderung, der Verringerung von Entzündungen und angstbedingter Schlaflosigkeit helfen.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)

Für manche mag es eine Überraschung sein, dass Toomey CBD nicht nur einnimmt, um einen tieferen Schlaf zu erreichen, sondern auch vor dem Training. Aber sie findet, dass es bei dieser Verbindung nicht darum geht, dich zu beruhigen, sondern darum, den Geist zu beruhigen - sie sagt, es hilft ihr, sich während des Trainings zu konzentrieren.

Ich war auch etwas skeptisch, aber es hilft Ihnen tatsächlich, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun," Sie sagt. „Ich bin kein Profi, wenn es darum geht, über CBD zu sprechen, aber ich weiß, dass es mir wirklich ermöglicht hat, mich zu konzentrieren und meine Energie einfach in das spezielle Training zu lenken, das ich machen möchte. Ab und zu möchten Sie die Zone verlassen, aber ich weiß, wenn ich ständig mein CBD-Öl nehme, kann ich konzentriert bleiben und in der Zone bleiben. Und es hat wirklich geholfen.”

Sie nimmt den ganzen Tag über etwa 8 bis 10 Milligramm CBD ein. Einige Athleten nehmen viel mehr - die Strongman-Athleten Tom und Luke Stoltman sagten uns, dass sie ungefähr 100 Milligramm nehmen, aber andererseits wiegen sie weit über das Doppelte von Toomeys Körpergewicht.

CBD wird von der Welt-Anti-Doping-Agentur zugelassen, und die Weltgesundheitsorganisation und die Nationalen Institute für Drogenmissbrauch haben ebenfalls erklärt, dass das Medikament nicht problematisch ist. Trotzdem ist die FDA immer noch ein wenig skittisch und veröffentlichte Ende 2019 ein Papier, in dem sie sagte, dass wir mehr Forschung darüber benötigen, bevor wir den ganzen Tag mit der Behandlung von CBD beginnen. Die Forschung ist im Gange.

[Verwandte: Was jeder Athlet über CBD wissen sollte]

Einpacken

Kurz gesagt, Tia-Clair Toomey isst eine ziemlich normale Diät mit mittlerem Eiweißgehalt, hohem Kohlenhydratgehalt und niedrigem Fettgehalt - fast jeder Athlet, mit dem wir sprechen, hat einen ähnlichen Makrosplit wie sie - sie begrenzt das Fett während ihres Trainings, betont Vollwertkost und Kokosnusswasser , mag CBD und nimmt Magnesium, Fischöl, Zink und Multivitamine.

Dieses Interview enthält viele nützliche Informationen. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Ausgewähltes Bild über @ tiaclair1 auf Instagram.

Verweise

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