5 Trainingsstunden, um Ihre Furcht zu brechen

Die Welt macht gerade eine stressige Zeit durch. Es ist einfach, diese Probleme zu verinnerlichen und zu Ihren eigenen zu machen, zumal jeder irgendwie vom Coronavirus betroffen ist.

Das Wichtigste bei dieser Erfahrung ist, daraus zu lernen. Es ist ganz natürlich, sich nach unten zu drehen, aber was die Starken von den Schwachen unterscheidet, ist die Fähigkeit, sich zu erheben, vielleicht mit einem Liegestütz oder einem Situp, je nachdem, wie weit Sie gefallen sind, wieder auf die Beine zu kommen und dann zu pflücken das Gewicht unserer Lasten erhöhen.

Wenn Sie sich also in einer Trainingsrutsche befinden, ändern Sie einige Dinge und wie das Mem sagt, improvisieren, anpassen und überwinden.

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Verwenden Sie Ihren Geist und Körper

Die Trainer sind zu sehr mit der tatsächlichen Bewegung und der perfekten Technik beschäftigt. Dadurch wird die eigentliche Gehirn- und Muskelverbindung unterbrochen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Anheben des Gewichts von Anfang bis Ende und dem tatsächlichen Anheben des Gewichts durch die optimale biomechanische Linie und das absichtliche Zusammenziehen des Muskels, wodurch die Verbindung zwischen Geist und Muskel genutzt wird.

Wenn Sie eine Bizeps-Locke machen, lautet das Schlüsselwort hier "Bizeps", nicht "Kern-Locke" oder "Knie-leicht gebogene Locke" oder "Enge Gesäß-Locke". Wenn Sie Schwierigkeiten mit Übungen haben, liegt das Problem darin, wer Sie gezeigt hat. Wenn Ihr Trainer Sie nicht in zwei Sätzen oder weniger als vier Cues zeigen konnte, benötigen Sie möglicherweise einen neuen Trainer, oder die Übung ist zu schwierig für Sie.

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Konzentrieren Sie sich darauf, was funktioniert

Einige Programme funktionieren und andere lernen nicht von beiden. Wenn Sie gut werden und nicht wie die meisten Sportler trainieren, machen Sie sich instinktiv Notizen und lassen keine Chance auf Mittelmäßigkeit. Sie wissen, dass Sie Bodybuilding-Training machen sollten, weil es am besten zu Ihrem Cortisol- und Stressprofil passt, aber am Ende machen Sie CrossFit, weil es die coole Sache ist.

Wenn Sie wissen, dass die erste Wahl am besten für Ihre Bedürfnisse geeignet ist, warum sollten Sie Ihre Zeit mit etwas anderem verschwenden?? Das bedeutet nicht, dass die anderen Programme für Sie nicht funktionieren, aber zumindest wissen Sie, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt das tun müssen, was Sie tun haben zu tun, nicht was du wollen machen. Großer Unterschied.

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Schalten Sie Ihr Programm ein

Ihr Programm ist nur so gut wie der Aufwand und die Zeit, die Sie in es stecken. Je weiter fortgeschritten Sie in den Ausbildungsjahren sind, desto schneller müssen Sie ein bestimmtes Programm ändern. Muskelreife und Erfahrung haben viel damit zu tun. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Programme zu ändern: Sie können dieselbe Übung beibehalten und das tatsächliche Tempo ändern, um in verschiedene Energiesysteme zu graben, oder das gleiche Tempo beibehalten, aber unterschiedliche Rekrutierungswinkel verwenden.

Bei so vielen möglichen Programmpermutationen gibt es keine Entschuldigung, in den langweiligen normalen Fitness-Wahnsinn zu fallen, um zu trainieren, was man sehen kann.

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Ruhe dich aus

Du denkst immer noch, dass du im Fitnessstudio wächst? Nun, die Erde ist nicht flach, aber Ihre Ergebnisse könnten sein. Sie reißen und bauen Muskeln im Fitnessstudio ab. Ja, je mehr Sie gehen, desto besser sind Ihre Ergebnisse, aber Sie brauchen Zeit für Ruhe und Regeneration. Seien wir hier realistisch, die meisten Menschen haben es schwer, in ihrer arbeitsreichen Woche ein anständiges Training von vier bis fünf Tagen zu bekommen. Planen Sie Ruhetage wie Trainingstage.

Wenn Sie Ihr Training in einem vierwöchigen Zyklus planen, verwenden Sie die dritte Woche als Verzögerung, dh reduzieren Sie die Lautstärke oder weniger Sätze, aber versuchen Sie es trotzdem so hart wie möglich. Je nach Ausbildungsalter und Jahreszyklus würde ich alle zwei oder drei Programme ein paar aktive Tage frei nehmen.

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Anders denken

Viele Denkschulen und Trainingsmethoden bleiben in ihrer geschlossenen Denkbox stecken und bleiben immer bei den gleichen Trainingsmethoden.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie etwas Neues aus. Ich sehe einige sehr bekannte Trainer, die andere Denkschulen verprügeln, ohne die so genannten Veranstaltungen, Kurse, Schulungen oder Seminare zu betreten. Wenn Sie es häufig ändern, können Sie verstehen, was für Sie, Ihre Kunden, Ihre Freunde funktioniert, und Sie können Ihre eigenen Programme noch besser erstellen, indem Sie verwerfen, was gut ist und was nicht.