In diesem Artikel werden wir die Pistolenhocke mit der Langhantelhocke vergleichen, die beide dafür bekannt sind, die Beinkraft, Stabilität und Leistung in beliebten Leistungssportarten wie olympischem Gewichtheben, Powerlifting und funktioneller Fitness zu steigern. Jede Bewegung wird kurz mit einem ergänzenden Übungsvideo-Tutorial besprochen, zusammen mit einer vollständigen Aufschlüsselung von vier Trainingszielen / -ergebnissen, um zu bestimmen, welche Übung am besten zu den sportlichen Leistungszielen passt.
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Die Langhantelhocke (vorne oder hinten) wird allgemein als eine der Grundbewegungen für allgemeine Kraft, Hypertrophie und sportliche Leistung akzeptiert. Die Langhantelhocke war ein Hauptaugenmerk für Sportler und das Training der meisten Sportarten und Ziele. Unten finden Sie eine Videodemonstration zur Durchführung der Langhantelhocke (hinten).
In einem früheren Artikel haben wir die Pistolenhocke besprochen, eine einseitige Bewegung, die die einseitige Kraft und Bewegung erhöhen und dazu beitragen kann, die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu erhöhen. Im Folgenden finden Sie eine kurze Videodemonstration zur ordnungsgemäßen Ausführung einer Kniebeuge.
Im Folgenden sind vier Aspekte von Fitness und Sport aufgeführt, anhand derer wir feststellen können, welche Bewegung (Kniebeugen gegen Langhantel) die bessere Option ist, um die Fähigkeit zu verbessern, ein Ziel / einen Grad an Meisterschaft zu erreichen.
Ohne Zweifel ist die Langhantelhocke der Gewinner in Bezug auf die Entwicklung maximaler Kraft in den Beinen und im gesamten Körper. Das Ausmaß der Belastung und die daraus resultierende Systembelastung der neurologischen Systeme (aufgrund der starken Belastung) sind für den Erwerb von Kraft von größter Bedeutung. Die Kniebeuge der Pistole kann zwar dazu beitragen, sich besser zu bewegen und Asymmetrien zu beseitigen, und schlechte Bewegungsmechaniken können aufgrund der Komplexität, Instabilität und einseitigen Merkmale der Bewegung nur begrenzt mit maximalem Gewicht geladen werden. Wenn Sie das Stärkste für Kraft- und Kraftsportarten suchen, ist das Hocken in der Langhantel der Schlüssel (vergessen Sie jedoch nicht, wie wichtig einseitiges Training und andere Übungen für eine bessere Bewegung sind).
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Die Pistolenhocke und die Langhantelhocke können beide verwendet werden, um das Muskelwachstum zu entwickeln, da sie jeweils ihre Vorteile haben. Die Langhantelhocke hat die Fähigkeit, den Körper mit höheren Gewichtsmengen zu belasten, und kann häufig bei Muskelversagen stärker durchgeführt werden als die Pistolenhocke (da die Pistolenhocke durch Gleichgewichtsverlust, Koordination usw. stärker eingeschränkt sein kann). Das heißt, die Pistolenhocke kann eine großartige einseitige Bewegung sein, um die isometrische und konzentrische Kraft zu erhöhen, die Zeit unter Spannung zu verlängern und den Hebern alle Vorteile eines einseitigen Trainings zu bieten.
Kraft- und Kraftsportler (Kraftdreikampf, olympisches Gewichtheben, starker Mann usw.) sind alle erforderlich, um große Mengen an Gewicht zu bewegen. Die Pistolenhocke kann, wie oben erläutert, den Liftern helfen, die Koordination und Kontrolle der eigenen Bewegungen zu verbessern. Die Einbeziehung der Langhantelhocke in die Programmierung ist jedoch entscheidend, um die größtmögliche Menge an Kraft und Grundmuskeln für längere Ergebnisse bei solchen Sportarten zu erreichen.
Sowohl die Langhantelhocke als auch die Pistolenhocke sind notwendig, um ein abgerundetes, fites und gesundes Individuum zu entwickeln. Aus all den oben genannten Gründen sollte die Langhantelhocke verwendet werden, um die natürlichen Fähigkeiten eines Hebers zu verbessern, Kraft zu fördern, Kraft und Hypertrophie zu erhöhen und eine solide Grundlage für Bewegung zu schaffen. Die Kniebeuge kann verwendet werden, um Körperbeherrschung, Gleichgewicht, einseitige Kraft und Stabilität zu integrieren. All dies kann die menschliche Bewegung stark beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko minimieren.
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