5 Top-Trainingstipps für jedes Körperteil
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Shutterstock
Es gibt so viele Übungen für jedes Körperteil, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, welche Ihnen die besten Ergebnisse bringen. Deshalb haben wir die IFBB-Figur Pro Felicia Romero nach den besten Übungen gefragt, damit Sie stärker, schlanker und fitter werden. Hier sind ihre Lieblingsübungen für Frauen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten.SIEHE AUCH: Probieren Sie dieses 20-minütige Ganzkörpertraining aus
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Locken sind eine der beliebtesten Armübungen, aber auch eine der am wenigsten von Frauen verwendeten. Um die beste Definition in Ihren Armen zu erhalten, machen Sie Locken mit 20-25 Pfund. Gehen Sie dann sofort in Trizepsverlängerungen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe am Kopf bleiben. Mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
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Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Lat-Pulldowns mit engem Griff sind eine der häufigsten Rückenübungen, werden jedoch häufig falsch ausgeführt. Ziehen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff langsam an Ihre Brust und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Körper und Ihr Rücken bei jeder Wiederholung gerade bleiben.SIEHE AUCH: 12 geheime Bewegungen für ein Oberkörpertraining
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Per Bernal
Romeros Lieblingsbeinübung sind Plié-Kniebeugen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine weit und Ihre Zehen nach außen zeigen. Senken Sie sich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und drücken Sie beim Hochdrücken Ihre Gesäßmuskeln sowie die inneren und äußeren Oberschenkel zusammen. Um sie härter zu machen, versuchen Sie, ein Gewicht zwischen Ihren Beinen zu halten. Mache drei 20er-Sets. Oder probieren Sie diese Becher-Kniebeuge als Übungsvariante für den inneren Oberschenkel. (Abgebildet.)SIEHE AUCH: Probieren Sie unsere 30-Tage-Squat-Challenge aus
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„Wenn es darum geht, Ihren Kern zu trainieren, sollten Sie auf jeden Fall einen Kurs mit drei Übungen wählen. Übung 1: Ball Crunch; Halten Sie einen Bosu-Ball, während Sie 25 Wiederholungen lang knirschen. Übung 2: Hängende Beinheben (15 Wiederholungen) und Übung 3: Fahrräder auf dem Boden. Führen Sie diese Schaltung dreimal durch und ruhen Sie sich nur zwischen den einzelnen Schaltungen aus.”
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Per Bernal / M + F Magazin
Schöne Schultern lassen dich straffer aussehen. Romero mag die einarmige Kabelseite seitlich. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und stellen Sie sich mit der rechten Seite zur Maschine, während Sie das Kabel mit der linken Hand greifen. Gute Form ist der Schlüssel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm gerade bleibt, und heben Sie das Kabel zu Ihrer linken Seite auf etwa Schulterhöhe an.
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Locken sind eine der beliebtesten Armübungen, aber auch eine der am wenigsten von Frauen verwendeten. Um die beste Definition in Ihren Armen zu erhalten, machen Sie Locken mit 20-25 Pfund. Gehen Sie dann sofort in Trizepsverlängerungen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe am Kopf bleiben. Mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Lat-Pulldowns mit engem Griff sind eine der häufigsten Rückenübungen, werden jedoch häufig falsch ausgeführt. Ziehen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff langsam an Ihre Brust und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Körper und Ihr Rücken bei jeder Wiederholung gerade bleiben.
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Romeros Lieblingsbeinübung sind Plié-Kniebeugen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine weit und Ihre Zehen nach außen zeigen. Senken Sie sich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und drücken Sie beim Hochdrücken Ihre Gesäßmuskeln sowie die inneren und äußeren Oberschenkel zusammen. Um sie härter zu machen, versuchen Sie, ein Gewicht zwischen Ihren Beinen zu halten. Mache drei 20er-Sets. Oder probieren Sie diese Becher-Kniebeuge als Übungsvariante für den inneren Oberschenkel. (Abgebildet.)
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„Wenn es darum geht, Ihren Kern zu trainieren, sollten Sie auf jeden Fall einen Kurs mit drei Übungen wählen. Übung 1: Ball Crunch; Halten Sie einen Bosu-Ball, während Sie 25 Wiederholungen lang knirschen. Übung 2: Hängende Beinheben (15 Wiederholungen) und Übung 3: Fahrräder auf dem Boden. Führen Sie diese Schaltung dreimal durch und ruhen Sie sich nur zwischen den einzelnen Schaltungen aus.”
Schöne Schultern lassen dich straffer aussehen. Romero mag die einarmige Kabelseite seitlich. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und stellen Sie sich mit der rechten Seite zur Maschine, während Sie das Kabel mit der linken Hand greifen. Gute Form ist der Schlüssel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm gerade bleibt, und heben Sie das Kabel zu Ihrer linken Seite auf etwa Schulterhöhe an.
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