5 Tipps für sauberes Essen beim Essen gehen

Sauber essen beim Essen muss nicht stressig sein. Egal, ob es sich um einen Abend oder einen Familienanlass handelt, Sie können auf dem richtigen Weg bleiben und kontrollieren, was in Ihren Körper fließt.

Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um ein stressfreies und gesundes Speiseerlebnis zu gewährleisten.

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Überprüfen Sie das Menü

Die meisten Restaurants haben eine Website, auf der Sie ihre Speisekarte online finden können. Auf diese Weise können Sie im Voraus planen und die gesündeste Option auswählen, bevor Sie speisen. Einige Restaurants enthalten auch Nährwertangaben für ihre Menüpunkte, sodass Sie die Kalorien- und Nährstoffinformationen kennen. Nur weil Sie vorhaben, einen Salat zu bestellen, heißt das noch lange nicht, dass Sie sauber essen. Einige in Restaurants angebotene Salate enthalten so viel Fett und Kalorien wie ein Fast-Food-Burger. Um sich an Ihren Plan für eine saubere Ernährung zu halten, wählen Sie ein Restaurant aus, das Nährwertinformationen für die Menüpunkte bietet, damit Sie genau wissen, was Sie erhalten.

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Bitten Sie um ein Dressing auf der Seite

Wenn Sie sich für Salat als gesunde Alternative entscheiden, stellen Sie sicher, dass das Dressing (oder die Dips / Saucen) auf der Seite liegt. Viele Dressings und Saucen sind mit raffiniertem Zucker, Chemikalien und gesättigten Fetten beladen. Ihre gesündesten Optionen für Salatdressing sind Balsamico-Essig und Olivenöl. Wenn das Restaurant diese Auswahlmöglichkeiten nicht bietet, können Sie mit dem Dressing auf der Seite steuern, wie viel davon Sie verbrauchen, und die Kalorien reduzieren.

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Erstellen Sie Ihr eigenes Entrée

Haben Sie keine Angst, das Restaurant zu fragen, ob Sie einen einfachen Eiweißteller (Fisch, Truthahn, Huhn oder mageres Rindfleisch) mit einer Beilage Gemüse zubereiten können. Wenn Sie ein Gericht von der Speisekarte anfordern - so, wie Sie es brauchen -, können Sie am besten sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Plan für sauberes Essen auf dem Laufenden bleiben. Sie können auch verlangen, dass sie Ihr Essen auf eine bestimmte Art und Weise kochen - keine Öle, Salz usw. Die meisten Restaurants gehen gerne auf Ihre Wünsche ein.

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Wasser trinken

Das Trinken von Wasser vor dem Essen ist ein guter Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Es ist auch eine viel gesündere Option als Soda oder Saft, von denen viele mehr Zucker enthalten als ein Schokoriegel. Wenn Wasser nicht Ihre Tasse Tee ist oder Sie einfach etwas anderes wollen, entscheiden Sie sich für grünen Tee mit einem Hauch von Honig. Auf diese Weise erhalten Sie die Süße zusammen mit einer Vielzahl von nützlichen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

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B.Y.Ö.F.

Ja, ich habe es gesagt. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit und schämen Sie sich nicht dafür. Die meisten Restaurants haben damit kein Problem, solange Sie keine Tasche mit dem Logo eines anderen Restaurants mitbringen. Sie werden vielleicht ein paar seltsame Blicke bekommen, aber Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie mit einem Plan aufgebrochen sind und Erfolg hatten.