5 leckere Keto-Shakes, die Sie zu Hause zubereiten können (reichlich mitgebracht)

Viele Menschen genießen es, sich ketogen zu ernähren - einige finden es nützlich, um den Hunger zu lindern, andere glauben, dass es das Risiko einiger Krankheiten senken kann, aber egal, warum Sie sich an die Diät halten, es besteht eine gute Chance, dass Sie das ganze Fleisch satt haben.

Das ist einer der Gründe, warum wir große Fans des keto-freundlichen Mahlzeitenersatz-Shakes Ample K sind, der sehr keto-freundliche Makros und eine Reihe von Zutaten enthält, um die Darmgesundheit zu verbessern und Entzündungen zu lindern. Wir haben uns aber auch vier weitere Smoothies ausgedacht So finden Sie die beste, die zu Ihrer Stimmung passt.

1. Der Augenöffner

Was ist besser als Kaffee und Keto? Dies ist ein klassisches Ketogetränk, das einen Schuss Koffein, viele mittelkettige Triglyceride und einen weichen, cremigen Geschmack bietet, der einen wirklich leckeren Start in den Tag ermöglicht.

• 1 Tasse Eiskaffee
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 EL MCT-Öl
• 1 EL Ghee
• 1 TL Kakaopulver (optional)

Weil es kalt ist, haben wir Ghee verwendet, damit es sich nicht so leicht trennt wie Butter - mischen Sie einfach alles und gehen Sie.

Kalorien: 235

Fett: 28.5g
Kohlenhydrate: 1g
Protein: 1g

Fühlen Sie sich frei, eine Kugel nicht aromatisiertes Molkenproteinisolat für etwa 25 Gramm Protein und etwa 120 zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

2. Der grüne Smoothie

Keto ist nicht nur Käse und Kokosnüsse. Diese Zubereitung enthält viele Grüns und ist eine großartige Quelle für Vitamine A, C, K, Magnesium, Folsäure und mehr.

• 1 Tasse Kokosmilch
• 0.5 Avocado
• 1 Tasse Spinat
• 1 Messlöffel Vanille-Molke-Protein
• 1 TL Erythrit (optional)
• 0.5 TL Vanilleessenz

Alles vermischen und Wasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Kalorien: 820

Fett: 72.5g
Kohlenhydrate: 30 g (11.5 g Faser)
Protein: 30 g

3. Reichlich K

Das ist einfach. Das Ernährungsunternehmen Ample hat eine Massenversion seines beliebten Ample K-Mahlzeitenersatzes herausgebracht Es ist einfacher als je zuvor, ohne Anstrengung einen Shake zu erstellen, der die richtigen Makros trifft. Die Zutaten umfassen Kokosöl, grasgefüttertes Molkenprotein, Bio-Weizengras, 4 Milliarden probiotische Bakterien und eine Reihe anderer Zutaten. Zwei Kugeln Ample K bieten:

Kalorien: 400

Fett: 34g
Kohlenhydrate: 13 g (10 g Faser)
Protein: 13g

Ein weiterer Bonus ist, dass jede Tasche auf der Rückseite einige Rezepte enthält, mit denen Sie spielen können, von der einfachen Zugabe einer Handvoll Himbeeren bis hin zu aufwändigen Avocado-Spinat-Shakes.

4. Das Snickerdoodle

Zimt ist ein Glücksfall für den Naschkatzen. Deshalb mussten wir diesen köstlich nussigen Shake einschließen, der ein Drittel Ihrer täglichen Ballaststoffe, die Hälfte Ihres täglichen Kalziums und Eisens sowie feste Mengen an Fett und Protein liefert, um das Sättigungsgefühl zu fördern. Fühlen Sie sich frei, die Molke wegzulassen, wenn Sie mehr von einer fetten Bombe suchen.

• 1.5 Tassen ungesüßte Mandelmilch
• 2 EL Mandelbutter
• 2 EL Flachsmehl
• 0.5 TL Zimt
• 0.25 TL Salz
• 1 Messlöffel Molke ohne Geschmack
• 6 Eiswürfel
• 1 - 2 Teelöffel Stevia (nach Geschmack)

Hier ist die Nährwertangabe.

Kalorien: 521

Fett: 42.5g
Kohlenhydrate: 15 g (9 g Faser)
Protein: 34g

5. Die Erdnussbutter und Gelee

Sicher, es gibt viele Keto-Shakes mit Kakao-Motiven, aber für diejenigen, die Erdbeere gegenüber Schokolade bevorzugen, könnte diese besondere Art von Süße mit Beerengeschmack fehlen. Die Sache ist, dass Beeren überraschend wenig Kohlenhydrate und viel Ballaststoffe enthalten, so dass es einfacher ist, eine Ketodiät zu entwickeln, als Sie vielleicht denken. Kombinieren Sie das mit der fettigen Güte von Erdnussbutter und Sie haben einen Keto-Shake für die Ewigkeit - und es ist auch einfach.

• 1.25 Tassen Mandelmilch
• 2 EL Erdnussbutter
• 1 EL MCT-Öl
• 0.5 Tassen Beeren

Hier ist die Ernährung in einer Portion.

Kalorien: 408

Fett: 35 g
Kohlenhydrate: 17 g (6 g Faser)
Protein: 10 g

Einpacken

Beachten Sie, dass Sie die Mandelmilch gegen andere kohlenhydratarme Milch auf pflanzlicher Basis (wie Reismilch) austauschen und Molke gegen Kollagen, MCT-Öl gegen Macadamianussöl tauschen können - spielen Sie mit den Rezepten und finden Sie eines, das Ihrem Gaumen entspricht und hilft Sie erreichen Ihre Ernährungsziele. Für hausgemachte Shakes ist unser Favorit wahrscheinlich der nahrhafte Green Smoothie, aber für die trinkfertige Auswahl kommen wir nicht an Ample K vorbei.