Sie wissen, dass dieses alte Zitat, das besagt, dass jede ausreichend fortschrittliche Technologie nicht von Magie zu unterscheiden ist? So fühlt es sich an, in der wissenschaftlichen Literatur nach Lichttherapie, auch Photobiomodulation genannt, zu suchen.
Lichttherapie klingt wie ein verrückter, unbewiesener, pseudowissenschaftlicher Quatsch: Bringen Sie verschiedene Lichtfarben auf Ihren Körper und erreichen Sie bisher unerreichte Gesundheits- und Fitnessziele.
Die Sache ist, dass es eine gibt Tonne von Beweisen, um es zu sichern, weit mehr als Sie erwarten würden. Viele Menschen sprechen von Lichttherapie als Mittel zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen (SAD), einer Art von Depression im Zusammenhang mit Jahreszeitenwechseln. Es gibt jedoch zahlreiche Studien, die gezeigt haben, dass sie sich positiv auf Kraftzuwächse und Hypertrophie auswirken können , Muskelkater und Wiederherstellung von Verletzungen. Es gewinnt sogar bei olympischen Athleten an Zugkraft.
Denken Sie daran, wie Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D stimuliert? Es sieht so aus, als würde der Körper viele andere Arten von Licht als Signale interpretieren, um eine große Menge biologischer Prozesse zu stimulieren oder zu unterdrücken.
Es klingt weit hergeholt. Die Wissenschaft sagt etwas anderes.
Die Idee ist, dass unterschiedliche Wellenlängen und Lichtstärken unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Zum Beispiel wird blaues Licht häufig für die Gesundheit der Haut verwendet, da es Hinweise darauf gibt, dass es vor Krebs auftretende Hautflecken und sogar Akne behandeln kann. Grünes Licht wird häufig zum Schlafen und zur Schmerzbehandlung verwendet. (Diese Lichtarten haben auch viele andere Verwendungszwecke, dies sind nur Beispiele.)
In der Regel ist rotes und nahes Infrarotlicht (NIR) für Sportler von größtem Interesse.
"Rote und NIR-Dioden haben starke Beweise als Wiederherstellungsinstrumente und als Hilfsmittel zum Aufbau von Kraft und Muskeln", sagt Dr. Lew Lim, Gründer und CEO des therapeutischen Photobiomodulationstechnologieunternehmens Vielight, Inc. „Die Art und Weise, wie es funktioniert, hilft, das sogenannte Gen zu aktivieren, das zur Muskelregeneration und Gewebereparatur führt. Übung erzeugt kleine Tränen im Muskel und Ihr Körper baut das Gewebe wieder auf und dort gewinnen Sie Kraft. Wenn Sie diese Bereiche mit rotem Licht versorgen, helfen Sie Ihren Muskeln, schneller wieder aufzubauen.”
Die Idee ist, dass die Rot- und NIR-Lichttherapie unsere Mitochondrien stimuliert, die zelluläre Energie erzeugen. Lim merkt jedoch an, dass Mitochondrien auch Gene aktivieren, die Signale zur Reparatur Ihrer Muskeln geben.
Die Lichttherapie setzt auch Stickoxid zurück in den Körper frei, was zu einer verbesserten Durchblutung führen kann. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass es die Produktion von Wachstumshormon und die Expression von Hitzeschockproteinen verbessern kann, die unseren Zellen helfen, Stress zu widerstehen. Wird direkt auf die Hoden gestrahlt, kann es sogar das Testosteron erhöhen.
„Wenn man den Anstieg des Stickoxids, die Verbesserung des Wachstumshormons, die Erholung, die Zunahme der Hitzeschockproteine und die zelluläre Belastbarkeit davon, die Verbesserung der Variabilität der Herzfrequenz, die Abschwächung des Kraftverlusts und des Muskelverlusts, die Vielfalt von sieht Der Nutzen ist so groß, dass ich wirklich der Meinung bin, dass (Lichttherapie) für den Kraftsportler von Vorteil ist “, sagt Ben Greenfield, ein in Spokane ansässiger Berater für menschliche Leistung. „Und dann ist es aufgrund der blutbildenden und kardiovaskulären Vorteile auch für den Ausdauersportler von Vorteil.”
Eine Überprüfung von 46 randomisierten kontrollierten Studien und Fall-Kontroll-Studien im Jahr 2016 ergab, dass Lasersonden, Cluster von Laserdioden, LED-Clustern, gemischten Clustern und flexiblen LED-Arrays „die nach dem Training gewonnene Muskelmasse erhöhen und Entzündungen und oxidativen Stress verringern können.”
Grundsätzlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, die Lichttherapie zu integrieren. Es gibt zwei, die für sportliche Zwecke am beliebtesten sind, und die erste besteht darin, sie einfach wie normale Lampen in Ihrem Zuhause zu installieren.
„Ich habe in meinem Büro Nah- und Ferninfrarot-Panels mit einer Wellenlänge von etwa 600 bis 700 Nanometern zusammen mit einem kleinen roten Licht, der Ruby Lux-Lampe, in meinem Büro installiert, damit ich in meinem Büro und in meinem Büro mit rotem Licht arbeiten kann Ich darf meinen Tagesrhythmus nicht stören, wenn ich nachts arbeite “, sagt Greenfield. „Darüber hinaus verwende ich meine biologische LED-Beleuchtung in meinem Haus von einer Firma namens Lighting Science - rote Glühbirnen im Schlafzimmer und blaue Glühbirnen in wachen Bereichen wie dem Fitnessstudio und dem Büro.”
Dann gibt es Techniken, die direkter sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 setzte vier Bodybuilder Lasern aus intravenös durch Zuführen des Lichts durch eine Röhre, die unter die Haut eingeführt wurde. (Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie etwa zwanzig Minuten lang rotes Licht in das zirkulierende Blut selbst strahlen, das Kreislaufsystem Ihres Körpers ausreichend erfrischt haben, um Ihre Energieproduktion zu verbessern.) Die Athleten wurden über drei Wochen zehn Sitzungen à 20 Minuten ausgesetzt und in ihrer Max-Bank, ihrem Kreuzheben und ihrer Kniebeuge getestet.
Nach Beendigung der Therapie wurde gezeigt, dass jeder der Lifte um etwa zehn Kilogramm zugenommen hat. Nach etwa 16 Wochen sanken sie dann langsam auf den Ausgangswert, was etwa der durchschnittlichen Lebensdauer eines roten Blutkörperchens entspricht. (Das heißt, alle Zellen, die von der ersten Runde der Lichttherapie getroffen worden waren, waren gestorben und nach diesen 16 Wochen ersetzt worden.) Die Probanden erhöhten im gleichen Zeitraum auch ihre Ausdauer beim Schwimmen und Seilspringen erheblich.
Es ist eine kleine Stichprobengröße und die Unvollkommenheit der Studie, aber die Ergebnisse stimmen mit anderen Studien überein, die eine erhöhte Trainingskapazität gezeigt haben. Eine Studie mit identischen Zwillingen aus dem Jahr 2016 ergab sogar, dass nach zwölfwöchigem Training der Beine die Beinpresse des Zwillings unter Lichttherapie um fast achtzig Prozent höher war als die des Zwillings, der eine Placebo-Behandlung erhalten hatte. (Es hat auch viel dazu beigetragen, Muskelkater zu reduzieren.)
Für diejenigen von uns, die die Idee, dreimal pro Woche eine Vene zu öffnen, nicht mögen, gibt es andere Möglichkeiten. In dieser Studie mit den beinpressenden Zwillingen wurde beispielsweise ein flexibles Leuchtdiodenarray verwendet, bei dem es sich im Grunde um ein Bündel von Glühbirnen handelt, die um das Quad gewickelt sind.
Eine häufigere Lösung für den durchschnittlichen Joe ist die intranasale Lichttherapie - ja, das ist das Licht, das auf die Nase fällt.
„Da es viele Kapillaren gibt und die Membran sehr dünn ist, ist nicht viel Kraft erforderlich, um das Licht in den Körper zu bringen“, sagt Lim.
Wenn Sie ein intranasales Gerät kaufen, wie oft sollten Sie es verwenden? Ihre Sitzungen sollten gut zwanzig bis fünfundzwanzig Minuten dauern. Lim mag es, jeden Tag spezielle Sitzungen abzuhalten, und Greenfield bevorzugt jeden anderen Tag, aber wie Sie den obigen Studien entnehmen können, scheint eine Routine von drei wöchentlichen Sitzungen auch ziemlich signifikante Auswirkungen zu haben.
Studien zeigen, dass die Verwendung von Lichtwellen zwischen 600 und 1200 Nanometern der Sweet Spot ist. (Die Zwillinge am Beintag verwendeten 850 Nanometer und die lichtinjektierenden Bodybuilder waren auf 630 Nanometern, FYI.)
Dies war kein erschöpfender Blick auf die Photobiomodulation. Wir haben kaum die Verwendung von blauem und grünem Licht oder die Art und Weise, wie Menschen die Praxis nutzen, um Schlaf, Stimmung und andere Bereiche Ihrer Gesundheit zu verbessern, angesprochen.
Es gibt jedoch genügend Beweise dafür, dass die Lichttherapie keine Randpseudowissenschaft ist. Wir wissen seit langem, dass Sonnenlicht unsere Immunität, Stimmung und Hormone verbessert, und jetzt wissen wir, dass unser Körper auch auf andere Bereiche des Lichtspektrums positiv reagiert.
Lichttherapie ist nicht besonders billig. Ein intranasales Gerät von Vielight mit Licht mit einer Wellenlänge von 633 Nanometern kostet etwa 300 US-Dollar, und die Kosten steigen mit den Nanometern. Farbige Glühbirnen wie Ruby Lux sind billiger (unter 50 US-Dollar), aber sie können heißer und möglicherweise aufdringlicher sein, da sie den gesamten Raum in rotes Licht tauchen.
Aber wenn Sie die oben genannten Zahlen beeindruckt haben, kann die Lichttherapie eine lohnende Investition sein. Wir werden unsere Augen offen halten, wenn mehr Forschung zu diesem Thema herauskommt.
Ausgewähltes Bild über @terrance.Lindsay auf Instagram.
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