Unser Ring Dip Guide ist eine hilfreiche Ressource, um die Muskelmasse, Kraft und Schulterintegrität des Oberkörpers beim Ring Dip zu verbessern, insbesondere: richtige Fortschritte, Vorteile und Übungsdemos, die für die ordnungsgemäße Ausführung der Bewegung erforderlich sind. Während die Vorteile des Ring-Dip (sowie des Bar-Dip) in früheren Artikeln kurz erörtert wurden, haben wir uns entschlossen, genauer darauf einzugehen, wie diese Übung verwendet werden kann, um ernsthaftes Muskelwachstum, Gelenkstabilität zu fördern und Kraft und Bewegung zu steigern in einer Vielzahl von Bewegungsbereichen.
Im Folgenden sind vier Gründe aufgeführt, warum das Hinzufügen von Ringdips Ihrer Gesundheit und Leistung zugute kommen kann. Beachten Sie, dass viele der Vorteile leicht zu Konsequenzen führen können, wenn das Eintauchen des Rings stark ballistisch und unkontrolliert erfolgt. Aus diesem Grund sollte die Entwicklung der Eintauchstärke und -bewegung zuerst auf der Stange beherrscht, dann langsam eingeführt und an Ringen geübt werden bei langsamen und kontrollierten Geschwindigkeiten.
Ring-Dips bringen parallele oder gerade Balken-Dips auf die nächste Stufe. Während ich der Meinung bin, dass Bar-Dips großartig sind, um mit Lasten schwerer zu werden und Brust und Trizeps mit größerem Volumen wirklich zu ermüden, können Ring-Dips die Muskelkontraktionen und die Zeit unter Spannung hervorragend steigern. Durch Erhöhen dieser Variablen wird der Muskelschaden aufrechterhalten und kann das Muskelwachstum und die Muskelgröße fördern, insbesondere wenn sie mit stabileren Eintauchvariationen wie Stabdips kombiniert werden.
Eine Erhöhung der Fähigkeit, Kraft über einen größeren Bewegungsbereich auszuüben, führt fast immer zu einer höheren Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen, einer besseren Gesundheit des Bindegewebes und einer besseren Kontrolle in den Endbereichen. Mangelnde Kontrolle, Koordination und Kraftabgabe über Muskelkontraktionen (anstatt sich auf Gewebe und Bänder zu verlassen) führen häufig zu Verletzungen von Gelenken und Geweben, die letztendlich zu längeren Erholungszeiten führen (Wochen statt Tage). Ring-Dips können (nur bei ordnungsgemäßer Durchführung) verwendet werden, um die Schulter-, Ellbogen- und Handgelenksgelenke für die meisten Personen kugelsicher zu machen (mit Ausnahme von Personen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen).
Die Fähigkeit, den eigenen Körper im Raum zu kontrollieren und Kraft zu fördern, ist die Grundlage für funktionelle Bewegung und Leichtathletik. Ring Dips sind keine leichte Aufgabe, da sie Kraft, Koordination, Mobilität und eine starke Verbindung der Geistesmuskeln erfordern, um Wiederholungen langsam und kontrolliert durchzuführen. Ring-Dips (streng) können Einzelpersonen auch beibringen, den Kern, die Beine, den Rücken und den gesamten Körper zusammenzuziehen, da die Ringe einen Lifter in eine sehr herausfordernde Position bringen, die schnell instabil und unsicher werden kann, wenn jemand versucht, die Wiederholungen zu beschleunigen oder zu betrügen.
Zwei Sportarten, die sofort in den Sinn kommen, sind CrossFit und Gymnastik, da beide erfordern, dass Sportler verschiedene Bewegungen ausführen und Positionen auf den Ringen halten. Das Eintauchen ist eine Kräftigungsübung, kann und sollte jedoch auch verwendet werden, um Lifter ordnungsgemäß in eine unterstützte Ringposition, Muskelaufbau oder eine andere Variation der Ringe zu bringen. Ohne das Eintauchen in das Halten und die Übergangsbewegungen beim Eintauchen in den Ring vollständig zu beherrschen, sind Athleten sehr anfällig für Verletzungen am Seitenfutter und Leistungseinbußen.
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Darüber hinaus können viele andere Sportler von solchen kontrollierten, aber instabilen Trainingsübungen profitieren, um die Propriozeption, die Muskelkoordination und die Stärke des Gelenk- / Bindegewebes für kugelsichere, gefährdete Gelenke zu verbessern.
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Ausgewähltes Bild: @crossfitdux auf Instagram
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